Problémové oblasti Takto odstránite nepríjemný tuk na bruchu, nohách, spodku a pokožke
Väčšinou nepekné špekáčiky sa objavujú na žalúdku, bokoch alebo zadku. Pokiaľ sú ale postihnuté aj oblasť tváre, krku, krku a nôh, potom sú to príznaky, že príčinou môže byť nezdravá obezita. Ale neprepadajte panike, naše tipy tieto kilá zhodia.
Kľúčom k zvládnutiu problémových oblastí je ctižiadosť a vytrvalosť. Ak to vzdáte po niekoľkých dňoch, je nemožné dosiahnuť dlhodobý úspech. Ak budete postupovať podľa našich tipov pre každú oblasť tela, získate telo, ktoré ste vždy chceli.
1. Horná časť tela
Na základe tukových usadenín na rukách, nadlaktiach, ramenách, chrbte alebo v oblasti krku a krku možno vyvodiť závery o neaktívnom životnom štýle, nezdravej strave a teda zlom zdravotnom stave.
Na odbúravanie tukov v týchto častiach tela potrebujete prísny stravovací plán a dlhodobú zmenu stravovania: Mali by ste sa vyhýbať sladkým jedlám a tiež alkoholu. Odporúčame denný kardio tréning po dobu 15 až 30 minút. Cvičenie ako brušáky, kliky, cviky na krk a aerobik sú veľmi účinné pri zbavovaní sa tukových zásob na hornej časti tela.
2. Pas, zadok a stehná
Bohužiaľ, najodolnejším tukom je tuk z dolnej časti chrbta. Tu musíte byť trpezliví! Pomôže vám v tom prísny stravovací plán s niekoľkými, ale zdravými tukmi a množstvom pohybu. Za zlé slaninové závitky, ktoré sú práve tam, je väčšinou zodpovedný nedostatok pohybu. Obzvlášť efektívne sú drepy, bicyklovanie, beh, skákanie cez švihadlo alebo pádlovanie. Opäť stačí 15 až 20 minút denne.
3. Brucho
Ženy aj muži trpia brušným tukom rovnako. Príčinou býva nedostatok pohybu. Ženy, bohužiaľ, priberajú, najmä po tehotenstve, ktoré sa zvykne usadzovať okolo bokov. Obzvlášť účinné sú cviky ako brušáky, brušáky, drepy a planky. Pomáha tiež piť veľa vody na vyplavenie tukových usadenín z tela.
4. Oblasť chrbta a hrudníka
Ak tu chcete stratiť veľkosť, musíte skutočne tvrdo pracovať: diéty a strečingové tréningy sú na dennom poriadku. Okrem toho by malo byť v ponuke viac ovocia a zeleniny - sladké a priemyselne spracované potraviny sú tabu! Jedlá obsahujúce minerály a bielkoviny sú pre vás lepšie.
Tuk na chrbte je spôsobený hlavne nesprávnymi stravovacími návykmi. Tu vám pomôžu silové cviky na chrbát ale aj jóga či pilates. Ak pocítite bolesť chrbta, mali by ste okamžite vyhľadať lekára!
5. Tvár a krk
Alkohol, nealkoholické nápoje a veľmi tučné jedlo spôsobujú škaredú dvojitú bradu. Môžete tomu čeliť naklonením a natiahnutím krku a krku do všetkých strán. O všetko sa postará dostatok vody a zdravá strava.