Problémové oblasti žalúdka, nôh, zadku - chcete schudnúť cielene
autor: Maria Menz 14. januára 2020 o 14:31
Vaše ruky vyzerajú naozaj skvele, ale nohy sú vaša problémová oblasť? Nebojte sa, chudnutie nie je také ľahké, ale funguje. Ako? Dozviete sa tu.
Každý má svoje problémové partie, ktorých by sa rád zbavil. Ale keď sa konečne vytiahnete a začnete s diétou, samozrejme chudnete predovšetkým na lone a nie na zadku? Mnoho žien má tento problém. Našťastie existuje riešenie. Áno, môžete schudnúť cielene. Hlavnú úlohu zohráva budovanie svalov a samozrejme výživa.
Naše najčítanejšie články
Osobný tréner Menno Henselmans pre BUNTE.de uviedol, že na určitých miestach je celkom možné stratiť tuk. „Pre väčšinu ľudí je však chudnutie všeobecne najvyššou prioritou,“ dodáva.
Ženy ukladajú tuk na určitých miestach
Pravdepodobne ste to už videli: Zatiaľ čo ženy majú širšie boky, muži dostanú náplasť koncom 30. rokov. Takže aj keď sme my ženy skôr hruškovým typom, veľa mužov je ako jablko na dvoch nohách. Z tohto, ako aj z mnohých iných dôvodov, môže za to vývoj. Ženy majú tendenciu ukladať si tuk v nohách a zadku - ako zásobáreň energie pre zlé obdobia, ako je tehotenstvo. Tieto rukoväte lásky sú tiež veľmi tvrdohlavé. Trvá to veľa trpezlivosti, kým nezmiznú. Jeho vybudovanie na tomto mieste však trvá aspoň dlhšie - aspoň trochu.
Ak chcete schudnúť ako žena, prvá vec, ktorú pravdepodobne stratíte, je žalúdok. Príčina spočíva v našej genetike, ako naznačujú vedci. Tuk na bokoch a nohách je konečne potrebný! To je dobrá správa pre každého, kto chce ploché jadro.
Brušný tuk je nebezpečný
Ďalším je, že tuk na bokoch a nohách nie je nebezpečný. Ako informuje online portál „lifeline.de“, nie je v neustálom kontakte s krvným obehom, a preto nezvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. S brušným tukom to vyzerá inak. To je obzvlášť nebezpečné pre ženy. Ako uvádza štúdia, u žien s brušným tukom je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyskytne cukrovka 2. typu (správy BUNTE.de). Vysoký krvný tlak a zvýšené hladiny lipidov v krvi tiež patria medzi riziká, ako potvrdila ďalšia štúdia.
Kalórie dovnútra, kalórie von
Než sa dostaneme k jemnejším bodom, mali by sme položiť základ: Bez ohľadu na to, koľko alebo kde chcete schudnúť - musíte znížiť príjem kalórií. Henselmans to hovorí aj takto: „Ste v kalorickom deficite.“ Bez tohto kroku nič nefunguje. Ak dlhodobo jete viac, ako vaše telo spaľuje, ukladá prebytočnú energiu vo forme tuku.
pozadie
Takto konkrétne chudnete
Hlavná vec je tu vzdelávací program. Jedna štúdia ukazuje, že telo spaľuje viac tukov v oblastiach, ktoré sa tiež venujú cvičeniu. Teória je taká, že výsledné teplo a zvýšený prietok krvi zo svalového tréningu pomáhajú mobilizovať tuk. To však neznamená, že sa automaticky vypáli. Ale o tom neskôr.
Rôzne ďalšie vedecké práce tiež dokázali, že je možné cielené chudnutie. V roku 2017 rozdelili vedci 16 žien do dvoch skupín. Prvá skupina kombinovala silový tréning hornej časti tela s 30 minútami bicyklovania, druhá skupina kombinovala silový tréning dolnej časti tela s bicyklovaním. Všetky ženy absolvovali kruhový tréning aj trikrát týždenne. Po dvanástich týždňoch stratila skupina hornej časti tela viac tuku na rukách, zatiaľ čo druhá skupina stratila viac tuku na nohách. Špeciálna vec v tejto štúdii: Hodnoty telesného tuku boli stanovené skenovaním DEXA. Táto analytická metóda funguje pomocou röntgenových lúčov a je veľmi presná. V predchádzajúcich štúdiách, ktoré preukázali cielené chudnutie, sa telesný tuk meral pomocou klieští na telesný tuk. Tento typ merania nie je nepresný, ale svalová hmota môže vytlačiť tuk a tým sfalšovať namerané hodnoty.
Ako to urobím?
Osobný tréner Menno Henselmans odporúča na svojom blogu tento postup:
Vyčerpávajúce školenie
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť na rukách, nohách alebo na zadku - oblasti tela musia byť správne trénované. Nepomáha ani zdvíhanie niekoľkých ľahkých váh v posilňovni, potrebujete namáhavý program šitý na mieru vašim problémovým partiám. Ak teda chcete schudnúť na stehnách, mali by ste cvičiť veľa cvikov, vďaka ktorým sa vám svaly na stehnách spália.
Samozrejme, vaše svaly pri tom porastú, ale nemusíte sa báť, že za tri týždne budete vyzerať ako kulturista - nám ženám chýbajú mužské hormóny. Tónované ruky navyše automaticky vyzerajú štíhlejšie, takže môžete iba vyhrať .
Spálte veľa kalórií
Nestačí len pravidelne cvičiť na sile; aj potom musíte spáliť kalórie. Takto sa dá spáliť aj zmobilizovaný tuk, ktorý už bol spomenutý vyššie. Henselmans okrem iného odporúča kardio tréning, napríklad pol hodiny bicyklovania. Dodatočné tréningy celého tela alebo kruhové tréningy tiež spália veľa kalórií.
Majte deficit kalórií
Znížte príjem kalórií. Ako to urobíte, je nateraz na vás. Málo sacharidov? Prerušovaný pôst? Počítať kalórie? Ak všetko funguje, hlavné je, aby ste jedli menej, ako sa telo spáli. Je však veľmi dôležité, aby ste kontrolovali mierny deficit kalórií, inak sa veci môžu rýchlo vypomstiť a budete ohromení nárazovým jedením a zasiahne jojo efekt.
Henselman však zdôrazňuje: "Schudnutie má vo všeobecnosti najvyššiu prioritu. Schudnutie nie je také dôležité ako pri deficite kalórií." Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, určite uvidíte účinky. Ale aj keď neschudnete rýchlosťou blesku, stále robíte niečo pre svoje zdravie.
ODPORÚČANIA PRE HVIEZDU PRE VÁS
Získajte všetky správy o svojich hviezdach okamžite a sledujte ich!