Problémy s cholesterolom sú tu, čo by ste mali jesť v mobile
Diéta zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu. Existuje niekoľko jedál, ktoré to dokážu a navyše chránia srdce.
Môže miska s ovsenými vločkami pomôcť znížiť hladinu cholesterolu? Čo však s hrsťou orechov alebo dokonca s pečeným a mastným zemiakom s trochou chudého margarínu? Niekoľko malých, jednoduchých trikov pre stravu a potrebné cviky a ďalšie zdravé návyky môžu byť veľmi užitočné pri znižovaní hladiny cholesterolu.
Ovsené vločky a otruby
Ovos obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje lipoproteíny s nízkou hustotou, teda „zlý“ cholesterol. Rozpustná vláknina sa nachádza aj v iných potravinách, ako sú fazuľa, jablká, hrušky, slivky a jačmeň.
Rozpustná vláknina môže znížiť absorpciu cholesterolu v obehovom systéme. Spotreba päť až desať gramov denne výrazne znižuje vysoký cholesterol. Ak pridáte viac ovocia, príjem sa zvýši o štyri gramy vlákniny.
Konzumácia tučných rýb môže byť prospešná pre srdce kvôli vysokej hladine omega 3, ktorá môže znižovať krvný tlak a riziko vzniku krvných zrazenín. U ľudí, ktorí už prekonali infarkt, rybí olej výrazne znižuje riziko náhlej smrti. Malo by to byť na grile.
Vlašské orechy, mandle a iné
Znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Orechy bohaté na polynenasýtené kyseliny tiež pomáhajú zdraviu krvných ciev. Spotreba 40 gramov denne tiež predchádza riziku srdcových chorôb. Nesmú byť slané.
Všetky majú vysoký obsah kalórií, takže pri nebezpečnom množstve a kombináciách buďte veľmi opatrní. Do šalátu by bolo dobré pridať namiesto syra, mäsa alebo krutónov hrsť orechov alebo mandlí.
Olivový olej
Olivový olej obsahuje zmes antioxidantov, ktoré môžu znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu, ale tiež ju udržiavať na dobrej úrovni. Snažte sa používať dve čajové lyžičky oleja denne namiesto iných tukov, aby ste pocítili zdravotné prínosy pre vaše srdce. Ak chcete zaviesť olej do stravy, môžete si orestovať zeleninu alebo pripraviť zálievku na šalát.
Účinky sú ešte zreteľnejšie, ak si vyberiete extra panenský olivový olej; čo znamená, že je menej spracovaný a obsahuje viac zdravých antioxidantov.
Jedlo s prídavkom rastlín
Potraviny sú teraz k dispozícii aj s obohatením na báze sterolov a stanolov - látok nájdených v niektorých rastlinách a pomáhajú blokovať absorpciu cholesterolu. Pomarančový džús a jogurty s prídavkom sterolov môžu znížiť hladinu cholesterolu o viac ako 10%.
Ostatné zmeny stravovania
Pre každú z týchto potravín je potrebné najskôr urobiť zmeny v životnom štýle, aby mali výhody. Porozprávajte sa s lekárom o cvičení a cvičení, prestaňte fajčiť a udržiavajte si normálnu váhu, aby ste udržali alebo znížili hladinu cholesterolu.