Problémy s chudnutím, kto je v strese, chudne menej - FOCUS Online
Chuť na jedlo sa spustí
Existujú ľudia, ktorí skutočne chcú schudnúť - a jednoducho to nedokážu. Stefanie Romine, trénerka v oblasti zdravia, učiteľka jogy a autorka bestsellerov, urobila toto pozorovanie pri práci so svojimi klientmi. Čím to však je, že týmto ľuďom sa nedarí schudnúť? Dôvodom je často stres, ako vysvetľujú Romine a psychológ Rachek Goldman v príspevku pre „velikána“.
Chudnutie je jednoduchšie bez stresu
Potom, čo si Romine uvedomila, že chudnutie sa zdá byť viac ako zníženie kalórií, zmenila model poradenstva: „Vyzvala som niektorých svojich klientov, aby úplne ignorovali cieľ chudnutia,“ vysvetľuje Američanka.
Namiesto toho sa odborníčka na výživu zamerala na stres, ktorý ľudia s nadváhou dlho ignorovali - a to s úspechom: „Chudnutie sa čoskoro stalo oveľa ľahším. Spolu s tým išli aj ďalšie zdravé návyky: bezproblémové prechádzanie sa po noci, schopnosť zhromaždiť viac energie na šport a pohyb a príprava zdravých jedál - bez ohľadu na to, aký dlhý bol pracovný deň. “
Podľa Romineovej skutočnosť, že ľudia bez stresu ľahšie zvládajú svoj každodenný život, nesmierne prispieva k úspechu pri chudnutí: „Ak začnete pracovať so svojím telom namiesto toho, aby ste bojovali sami so sebou pri každom kroku, všimnete si to okamžite.“ jeden je pochovaný pod stresom, všetko sa zdá tvrdšie.
Odborník nachádza porovnanie, ktoré problém konkrétnejšie ilustruje: „Ak sa snažíte schudnúť, keď ste v chronickom strese, je to ako behať maratón a niekoho na chrbte. Iste, nejako by ste to dotiahli cez cieľovú čiaru, ale urobili ste to oveľa ťažšie, ako bolo potrebné. ““
Psychológ špecializujúci sa na wellness súhlasí s Romineho dojmom: „Stále sledujem pacientov, ktorí sú v strese a bojujú s chudnutím," hovorí Rachel Goldman. „Stres produkuje hormón kortizol a kortizol vyvoláva návaly hladu."
Bojujte proti stresu
Stres spotrebúva energiu, ktorú by človek potreboval na sebaovládanie počas diéty. Ako sa vám ale podarí uvoľniť viac? Odborníci odporúčajú dať na prvé miesto emočné zdravie, strategicky povedať „nie“ a nájsť spôsoby, ako zvládať stres. Tieto tipy vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
1. Uznajte, že ste v strese
Z už prázdnej zásoby nemôžete brať viac - a chronický stres spotrebúva všetku energiu. Je preto dôležité pripustiť si stres a pokúsiť sa odteraz lepšie spravovať svoje energie.
„Ak máte pocit, že žijete vyrovnanejšie a cítite sa šťastnejší, bude jednoduchšie zmeniť vaše stravovacie návyky,“ hovorí Goldman.
2. Rýchlo znížte pracovné zaťaženie
„V hektickej dobe zákazníkom často odporúčam, aby robili menej. Telo sa musí zotaviť - potom sa musí znížiť športové zaťaženie. “, Takže Romine. Znížte z piatich tréningov týždenne na tri, trénujte 30 minút namiesto 60 alebo prepnite športový program na domáce tréningy, sú opatrenia, ktoré podľa názoru Expert môže byť užitočný.
Ak sa toho príliš nepoddáte, automaticky máte viac úspešných príbehov. Posilňujú sebavedomie a znižujú stres. "Určite urobíš niečo dobré pre svoje zdravie." Tiež uľahčuje chudnutie a udržanie hmotnosti, “hovorí Goldman.
3. Na chvíľu zabudnite na váhu
Váha je iba číslo - a dať jej príliš veľa energie do celého života môže byť stresujúce. „Ak z rovnice vyradíme holé číslo a namiesto toho sa pozrieme na všeobecné zdravotné správanie - používanie vody, to, čo jeme, úroveň našej aktivity, spánok a stres - potom stratíme váhu,“ hovorí Goldman. to je mimo našu kontrolu, len vytvoríme viac stresu. ““
4. Čas na jemnejšie veci v živote
Starostlivosť o seba môže odbúrať stres - niekedy však zabúdame, že v tom nie je len fitnes a výživa. „Zákazníkom často odporúčam venovať sa hobby, ktoré nemá nič spoločné s chudnutím,“ uviedla Romine.
Koníčky môžu znižovať stres - a štúdie preukázali, že účasť na voľnočasových aktivitách je spojená s nižším indexom telesnej hmotnosti.
5. Začnite a ukončite deň odpočinkom
Psychologička Rachel Goldman povzbudzuje svojich pacientov, aby začali deň niekoľkominútovým odpočinkom, napríklad jogou, meditáciou alebo bránicovým dýchaním. Tieto postupy môžu mať pozitívny vplyv na zníženie stresu: „Ak nevyvinieme denné mechanizmy zvládania a relaxačné techniky a nedoprajeme si nejaký čas, je ťažké udržať našu hladinu stresu na nízkej úrovni,“ vysvetľuje.
Relaxácia na konci dňa a pokojné ukončenie dňa vám pomôžu lepšie zaspať. „To zase pomôže, aby boli ráno o niečo menej stresujúce,“ dodal Goldman.