Problémy s chudnutím - Naši odborníci na výživu odhaľujú 8 najbežnejších výziev
Problémy s chudnutím? Spýtali sme sa našich odborníkov na výživu, s akými výzvami sa stretávate najčastejšie. Tu je 8 najlepších problémov s chudnutím a tipy na ich prekonanie.
Každý, kto niekedy experimentoval s diétami, pozná problémy s chudnutím. Diabol je často v detailoch. My máme svoje Spýtal sa odborník na výživu, Na ktoré problémy pri chudnutí sa ľudia najčastejšie sťažujú. Ukázalo sa, že hlavná výzva spočíva v organizácii každodenného života. Preto máme niekoľko rád, ako si s nimi ľahko poradíte.
1. Nie je čas na varenie.
Jesť čerstvé a zdravé jedlo nie je vždy ľahké a častým problémom pri chudnutí. Varenie čoraz menej je jednoduchý spôsob, ako situáciu napraviť. Len zakaždým varte rovno niekoľko dní. 1 x varenie. 3 x jedlá. Nechcete jesť to isté trikrát po sebe? Stačí zmraziť zabalené porcie. Po niekoľkonásobnom varení máte pravdu Výber v mrazničke.
Ak musíte počas diéty jesť, je potrebná disciplína: je tu takmer všade nízkokalorické alternatívy s cestovinami, šalátmi Maultaschen and Co. a čerstvou zeleninou, napríklad so strukovinami alebo inými prílohami bohatými na bielkoviny, sú vašou voľbou.
2. Ani chuť, ani čas raňajkovať.
Niektorí to oslavujú, iní neznášajú: raňajky. Faktom však je: Raňajky pomáhajú vytvárať dobrý základ pre deň, najmä pri chudnutí Chute na jedlo a nadrozmerné porcie na obed zabrániť.
Nechcete jesť hneď po vstaní? Potom je a Raňajky ToGo najlepšia možnosť. Nemusí to byť pekárska roláda. Ak si teraz myslíte: „Predvarte znova?“ len skús náš Proteinová kaša ToGo - je užitočné si ho vziať a pripraviť za tri minúty.
3. Nemôžem prijímať dostatok bielkovín na zjedenie.
Najmä ak patríte k milovníkom cestovín a chleba, zdá sa, že množstvo bielkovín odporúčaných počas diéty je nedosiahnuteľné. Pomocou malých trikov však možno obsah bielkovín rýchlo zvýšiť: Vyskúšajte náš vynikajúci Recepty na chia semienka ako alternatívu k müsli cestoviny vyrobené zo strukovín bohatých na bielkoviny namiesto tvrdej bielej krupice alebo - veľmi jednoducho - iba 1-2 Bielkoviny sa trasú Každý deň.
4. Je ťažké sa zdravo na cestách.
Fakt. Bohužiaľ. Pomáha to len byť pripravený. Orechy a bobule poskytujú zdravé tuky a bielkoviny. Kvalitné sušené ovocie uspokojí túžbu po niečom sladkom a na bielkoviny bohatom nápoji CocoWhey sú a prvá pomoc pri malých dierkach v žalúdku.
Surové jedlo nielenže máčané v organickom arašidovom masle vynikajúco chutí, ale zároveň sa cítite sýty a poskytuje bielkoviny. A tak ďalej. Len premýšľajte o tom, čo budete chcieť robiť, keď ste vonku, o tom, čo je najpraktickejšie vziať si so sebou na svoj deň, a podľa toho sa pripravte.
5. Potrebujem niečo sladké. A žiadne sušené ovocie.
Niekedy to musí byť jednoducho čokoláda. Telo si postupne zvykne prijímať menej sladké veci samo. Ale ak musíte, čokoláda je tiež v poriadku. Surová čokoláda má často menej cukru, zdravšie tuky a viac výživných látok ako klasická plnotučná mliečna čokoláda.
Napríklad domáce čokoládové bielkovinové sušienky sú nielen sladké, ale aj užitočné. To uspokojí čokoládovú sušienku a dodá vám bielkoviny. Ak nie je čas na pečenie, môžete do jogurtu jednoducho vmiešať bielkoviny podľa vášho výberu a pridať hrsť ovocia.
6. Vyskúšal som už všetko. To proste nepomáha.
Naši odborníci na výživu často počujú, že diéty majú super úspešný začiatok. Až po troch týždňoch nedôjde k ďalšiemu pokroku. Váha stagnuje a zdá sa, že už nič nepomáha.
„Často sa konzumuje príliš málo kalórií, najmä na začiatku diéty. Telo je teda simulované hladomorom. Potom namiesto straty tuku začne zúfalo ukladať každú kalóriu, ktorú dostane. “ (Marco, odborník na výživu v oblasti výživy)
Je preto dôležité, aby ste robili svoje Jasne definujte ciele a tvoj podľa toho upraví denné množstvo kalórií. Správnu cestu k cieľu nájdete iba vtedy, ak presne viete, kam máte ísť. Je to individuálne a nemôžete ísť sami s deficitom kalórií.
7. Moja genetika mi nedovoľuje schudnúť.
Je to správne: nie každý sa stáva veľmi drobným. Rovnako ako nie každý je mimoriadne svalnatý. Ešte, Všetci máme potenciál na pozitívne zmeny. V nadväznosti na problém „nič nepomáha“ je tiež dôležité najskôr definovať cieľ. A realistický. To zahŕňa prijatie seba a svojho tela.
Dlhodobý úspech sa dosiahne iba tým, že budete počúvať svoje telo a pracujete s ním namiesto proti nemu. To neznamená, že namiesto športovej obuvi si ľahnete na gauč, keď padne prvý dážď. Pravdepodobnosť, že sa vás vaše vnútorné slabšie ja snaží prekabátiť, je pomerne vysoká.
Najlepším spôsobom, ako získať povedomie o svojom tele a o tom, čo skutočne potrebuje, je testovanie, disciplína a ďalšie Ochota opustiť komfortnú zónu a spochybňovať návyky.
Nie každý cieľ a každá koncepcia zapadá do každého tela a každého života. Výzva je z hľadiska cvičenia a výživy Nájdite spôsob, ktorý vám vyhovuje, s ktorými sa cítite príjemne. Náš Odborníci na výživu a cvičenie radi vás podporia.
8. Nie je čas na cvičenie.
V neposlednom rade je to problém s chudnutím, ktorý naši odborníci počujú najčastejšie: žiadny čas na cvičenie. Odpoveď je nepríjemná: Ak naozaj chcete, nájdete si tiež čas.
Polhodina televízie večer? Ideálny čas na jogging. Ste večer príliš unavení? Nevadí: choďte spať a na druhý deň vstaňte o pol hodiny skôr a začnite chodiť pešo alebo na bicykli do školy, univerzity alebo do práce.
Chceli by ste, ale jogging nie je vaša vec a práca je príliš ďaleko? Fitness štúdiá, bazény a vonkajšie telocvične tiež nie sú za rohom? Nikto s vami nechce pravidelne športovať? To je, samozrejme, nepraktické.
Ale našťastie existuje veľa tréningov, ktoré sa dajú ľahko robiť sami, kedykoľvek a kdekoľvek a dokonca nestoja ani peniaze. Vďaka pár jednoduchým tipom to už zvládnete 20 minút tréningu dosiahnuť veľa každé dva dni. A úprimne, že áno. *
Nie vždy to musí byť fitnes: Tímové športy, tanec alebo jóga sú tiež užitočné formy pohybu. Kľúčom je nájsť typ cvičenia, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Toto všetko vás nebaví a je 60 - 80 minút týždenne príliš veľa času na šport? Potom sa musíte vyrovnať so súčasným stavom a stále sa starať o svoje slabšie ja. Je to tvoja voľba.
* Výnimka: vážne poškodenie pohybového aparátu, choroby kardiovaskulárneho systému alebo veľmi vysoká obezita. Skôr ako začnete, mali by ste sa tu určite porozprávať s profesionálnym trénerom alebo lekárom.