Problémy s chudnutím, posadnutosťou jedlom
Gratulujem predovšetkým k rozhodnutiu získať kontrolu nad hmotnosťou tela! Je to prvý úspech v procese chudnutia.
Už ste na svojej koži zažili negatívne účinky nevyváženej stravy, ktorej cieľom nebolo zmeniť dlhodobé stravovacie návyky, ale iba v stanovenom časovom období.
Príčin nadbytočných kilogramov môže byť niekoľko. Je nespravodlivé považovať sa za jediného vinníka a pravdepodobne nepravdivého. Už nie je potrebné ukazovať prstom, ale konať.
Najskôr začnite chôdzou, najskôr spočiatku, potom v strehu, potom, keď dosiahnete váhu, v ktorej sa budete cítiť pohodlne, môžete dokonca ľahko behať. Chlad vonku by vám nemal brániť v aktivite! K priberaniu na váhe prispel nedostatok pohybu, nemusí to nevyhnutne znamenať nedostatok športu vo vašom živote. Obmedzte čas strávený pred obrazovkami (1 - 2 hodiny sú viac ako dosť, ak vezmeme do úvahy čas strávený v škole v banke, doma, v kancelárii, pri domácich úlohách). Snažte sa mať dostatok spánku 8 hodín v noci a nepoužívajte telefón, počítač alebo televíziu pred spaním.
Tajomstvo spočíva nielen vo výžive, ale aj v zdravom životnom štýle!
Pokiaľ ide o každodennú stravu, musia sa identifikovať a napraviť škodlivé návyky, ktoré viedli k priberaniu na váhe (žuvanie medzi jedlami, v televízii, čo chcete papať, sladené nápoje, nadmerné sladkosti, nedostatočný príjem ovocia a zeleniny, nadmerné množstvá chlieb, cestoviny alebo ryža, tučné alebo vyprážané jedlá, výdatné neskoré jedlá, nedostatok raňajok, vysokokalorický školský balíček predstavovaný nezdravým jedlom atď.).
Mal by sa ustanoviť pravidelný harmonogram stravovania, ktorý by mal obsahovať raňajky, 1–2 výživné občerstvenie v škole, vyvážený obed, 1 voliteľné občerstvenie a ľahkú večeru (zelenina by samozrejme nemala chýbať pri hlavných jedlách) a všetky tieto odporúčania by mali byť zohľadniť zdravotný stav, ktorý je potrebné v prvom rade zhodnotiť lekárom.
Môže byť potrebné mať podporu odborníka na výživu na zabezpečenie úspechu intervencie, dokonca aj psychoterapeuta, ktorý vám pomôže milovať a akceptovať samého seba, naučiť vás ovládať niektoré potravinové impulzy, posilňovať motiváciu vykonať túto zmenu pre celý život.
Ste dospievajúci, stále v období rastu a vývoja, takže diéty po uchu nemožno považovať za riešenie, ale naopak, môžu oddialiť zákroky, ktoré môžu viesť k výsledkom a môžu mať vedľajšie účinky. Požiadajte o pomoc rodičov a mali by sa obrátiť na rodinného lekára alebo priamo na špecialistov, aby sa mohlo správne liečiť. V tomto procese nemusíte byť sami, ale aby ste boli úspešní, obklopte sa rodinou a priateľmi.
Buďte opatrní, aké zdroje na internete vás informujú a podľa ktorých rád sa riadite. Chudnutie neznamená hlad, počítanie kalórií, vyčerpanie v posilňovni, šaláty nad šalátmi. Je to súčasť lekárskeho úkonu!
Prajem veľa zdravia!
Draho,
Mihaela Acasandrei,
Výživový poradca-dietológ
Chce schudnúť, nie žiť zdravo. Nerozumiem, prečo toľko konzumujete, madam. lekára, a nikdy na predmet neodpovedajte. Samozrejme, že som veľa obéznych ľudí, pretože lekári im hovoria všemožné teórie a pacient už ničomu nerozumie.
CHUDNUTIE, KTORÉ POTREBUJETE KALORICKÚ NEDOSTATOČNOSŤ, JE TO, ŽE JETE MENEJ KALÓRIÍ, AKO SPOTREBUJETE. Ak chcete žiť zdravo, uvedomíte si, čo každý orgánový systém v tele potrebuje, a ako taký ho budete aj konzumovať. Na chudnutie je L-karnitín veľmi dobrý. Spočítajte si svoje denné kalorické potreby (na internete sú počítače) a spotrebujte menej ako 400 kcal, ako sú vaše denné kalorické potreby. To veľa vyžadovalo čítanie štítku, váženie jedla a hlavne šport.