Problémy s kolenami po silnom chudnutí - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Problémy s kolenami po silnom chudnutí
Celý pravek. Teraz k aktuálnej otázke, po dlhom premýšľaní som si uvedomil, že problémy s kolenami sa objavovali tak pomaly alebo sa zhoršovali po tom, čo som toľko schudol. Moje nohy sú tiež oveľa tenšie a už sa necítim tak svalnaté ako predtým. Môže to byť len tým, že moje svaly už po takejto diéte moje koleno poriadne nepodopierajú.
Vopred ďakujem.
Ahoj Marco,
Pred pár rokmi som mala podobný problém. Po rýchlom a silnom chudnutí stále mávam „malé“ ortopedické problémy ...
Keď rýchlo chudnete, znižujú sa aj vaše svaly - to je jasné. Športom sa zvyčajne trénujú iba veľké svalové skupiny a veľa malých svalov, ktoré okrem iného ktorí sú zodpovední za stabilitu a rovnováhu v kĺboch - len nie . A tak je nevyhnutná svalová dysbalace. Veľkú časť týchto „malých“ svalov je možné precvičiť iba cieleným tréningom a často takmer výlučne na špeciálnom vybavení.
Moje odporúčanie: vyhľadajte dobrého fyzioterapeuta, mal by vás (vaše svaly) zmerať, aby zistil presne také účinky (ak je to skutočne váš problém).
Váš prístup s dlhšími prestávkami je už veľmi chvályhodný - poskytujete telu čas na regeneráciu (bez liekov). Ale niekedy mu musíte trochu pomôcť. Neviem, koľko máš rokov, ale faktom je, že naše svaly sa postupne rozpadávajú zhruba od 30. roku života - či už chceme, alebo nie ...
želám ti skoré uzdravenie!
Super dobrá odpoveď ! Môžem s tebou len súhlasiť, Moser
Tému behania a chudnutia poznám veľmi dobre z vlastnej skúsenosti.
Prvá otázka, ktorú mám, je, ako dlho ste schudli 22 kg.
Čím skôr to bude, tým pravdepodobnejšie budem mať problémy s kolenami v súvislosti s chudnutím.
Spravidla každou stravou strácate nielen tuk, ale aj svalovú hmotu, najmä ak k redukcii hmotnosti dôjde veľmi rýchlo.
Je však tiež veľmi bežné, že nadmerným zväčšením spôsobíte problémy so šľachami a väzmi. Toto je trochu prípad aj teba. Je teda ťažké urobiť jasné vyhlásenie.
Pauza po rozpoznaní príznakov je to najlepšie, čo môžete urobiť
Moja rada pre vás: choďte primerane, iba ak ste úplne bez príznakov. A vždy pamätajte: svaly si zvyknú na novú/rozsiahlejšiu záťaž rýchlejšie ako šľachy a väzy. Po redukcii hmotnosti nie je azda najhorší ani silový tréning, a to práve preto, že s diétou padajú bokom aj svaly.
edit: a moser69 je rovnakého názoru, ale rýchlejší.
Ahoj zas,
ďakujem za odpovede schudla som 22 kíl len za 6 mesiacov. Bolo to príliš rýchle, ale fungovalo to veľmi dobre. Mám 32 rokov.
Ale potom sa to zhoduje s mojím doterajším predpokladom. Budem sa riadiť radou navštíviť fyzioterapiu. Hlavná vec je, že sa to vráti a nemusím znova prestať bežať. Je to na to príliš zábavné;)
Vďaka za vašu pomoc
Pre mňa sú kľúčové dve zvýraznené veci. Určite ste stratili svalovú hmotu, ako už písali predchádzajúci rečníci. To mohlo viesť k nestabilite (vychýlenie osí a rotácia). Teraz je dôležité, aby ste vedeli, ktoré svaly musíte zvládnuť. A tu sa niektoré faktory spájajú. Pretože spomínate patelárnu šľachu, vaša bolesť spočíva v prednom kĺbovom oddelení, vnútorná rotácia je často čiastočne zodpovedná za výskyt bolesti. A je to práve vnútorná rotácia, ktorá okrem iného vyplýva zo svalovej nerovnováhy. Je dôležité začať tu. Ak si nie ste istí, ako cvičiť alebo či cvičíte správne, obráťte sa na fyzioterapeuta. Ak vás zamestnávajú cviky a svalové skupiny, môžete si príslušné oblasti posilniť aj svojpomocne.
Bolesť predného kolena (toto je lekársky popis/popis, ktorý sa vzťahuje na všetky problémy, ktoré sa vyskytujú v oblasti predného kolenného kĺbu) alebo vnútorná rotácia osi nohy vyplýva z:
prichádzajúce zhora:
- slabosť vonkajších rotátorov a únoscov v oblasti bedrového kĺbu
- sprievodné slabosti stehenných svalov (najmä M. vastus medialis)
- Skrátenie štvorhlavého svalu
- Kontraktúra iliotibiálneho pásu a hamstringových svalov
prichádzajúce zdola:
- Slabosť svalov chodidla a z toho vyplývajúce vychýlenie chodidiel
Nedávno som tu spojil niekoľko jednoduchých, ale efektívnych cvičení na posilnenie vonkajších rotátorov.
Tu nájdete viac cvikov na posilnenie únoscov
Ak máte prístup do telocvične alebo silového vybavenia, môžete cvičiť akékoľvek štvorhlavé svaly, pokiaľ pri budovaní svaloviny nepresiahnete uhol ohybu kolena o 90 stupňov. Veslovací trenažér je jedným z najlepších a najjemnejších spôsobov, ako sa posilniť, ale ani tu neprekračujte uhol ohybu, keď máte bolesti.!
Na tejto stránke (strana 5) nájdete cviky na natiahnutie (často zanedbávaných) hamstringových svalov a tiež na natiahnutie štvorhlavých svalov.
Cvičenie na posilnenie svalov chodidla nájdete v podpise používateľa Gueng.
Dobré účinky môžete dosiahnuť aj proprioceptívnym tréningom. Nepoznám vaše doterajšie skúsenosti, pokiaľ máte prístup k viklavým doskám, terapeutickým gyroskopom a/alebo nestabilným povrchom, potom by som odporučil aj zatiaľ jednoduché cviky.
Pravidelný tréning a ste zbavení bolesti! Nezanedbávajte strečing a nikdy necvičte na bolesť! Príjemnú zábavu a úspech pri tréningu!
Posledná revízia: martin_h (2. 2. 2012 o 14:07)
@Martin
To bola dlhá a fantastická odpoveď. Ďakujem za príklady cvičení. Všetko pochádza z oblasti predného kolena, ako ste písali. V pokoji si všetko prezriem a vyskúšam. Ak si nie som istá, poradím sa aj s fyziológiou.
@ Alles
Som naozaj nadšená, ako ste tu s radami.
. dnes my - zajtra ty Fio .
@Martin - môžeš povedať, že vieš, o čom hovoríš - rešpekt!
. a poviem to vseobecne, to je urcite zle!
Maximálne by som bol ochotný s tým súhlasiť:
Každý, kto zhodil 22 kg nadváhy, nemal predtým tony svalov, ale tony tuku! Kto potom začne behať, formuje nové, odlišné a ďalšie svaly, aby mohol vôbec pohybovať svojou existujúcou hmotou vpred.
Stále si veľmi dobre pamätám: po niekoľkých mesiacoch behania som mal počas telefonátu nohy na stole a „cítil som sa okolo“ a bol som skutočne „šokovaný“, koľko svalov som už mal.
Určite predtým neboli väčšinou schované pod tukom, ale už vôbec nie.
Začiatočníci pravidelne zverejňujú, že v prvých niekoľkých týždňoch behu namiesto chudnutia pribrali 1 - 2 kg. Štandardná odpoveď tu na fóre: Stratíte tuk a svaly a svaly sú ťažšie.
M.e. rovnako hlúpy! Ľudia, ktorí prídu z rozkladacej pohovky a teraz si užívajú čerstvý vzduch a pohyb, budú určite jesť viac a určite tak zaplnia niečo viac ako spálené kalórie.
Späť k riešeniu TE: Vymeňte topánky a nahlasujte ich!
. A to, že máte vklady, ešte neznamená, že sú to tie správne a nič viac. Spôsobujte problémy viac ako bez nich - môžem vám k tomu povedať jednu alebo dve veci!
Mimochodom, začalo moje problémy s nohou aj po 30 kilách chudnutia - a mal som zaručené, že nestratím žiadne svaly - som dostal o 500% viac. Ale hlavne som stále (ten jedenásty pár) bežal od začiatku s rovnakou topánkou s hmotnosťou 30 kg a videl som tam hlavný problém!
Naposledy revidoval Hennes (03.02.2012 o 12:17 hod.)
Nemusíte so mnou súhlasiť, ale vygooglite si net na tému „nebezpečenstvo pri diétach“ a „strata svalovej hmoty“. Toto fórum by chcelo mať všetko veľmi vedecké, bohužiaľ nemám čas niečo pre vás hľadať, ale môžete sa pozrieť sami, možno to nájdete. Dávam vám iba „obvyklé“ články, ktoré sú prístupné každému.
Úloha hormónov
Hormóny sú chemické látky, ktoré vaše telo produkuje a ktorých hladina môže zvýšiť alebo zničiť vaše telo. Vaše telo zvyčajne produkuje všetky hormóny, ktoré napomáhajú regenerácii, rastu a regenerácii svalov. Ak držíte diétu na stratu telesného tuku, hormóny podporujúce rast svalov sa môžu veľmi rýchlo znížiť a vy môžete stratiť svalovú hmotu.
Znížte hladinu testosterónu
Ak je príjem kalórií príliš znížený, testosterón (hormón, ktorý pomáha rastu svalov) klesá, čo spôsobuje [. ] Svalovú hmotu nemožno získať tak ľahko. Udržiavanie hladiny testosterónu je zásadné pre udržanie svalovej hmoty. Zdroj: Nebezpečenstvo diéty
Ľudské telo ukladá energiu vo forme glykogénu. Glykogén, ktorý sa tiež nazýva živočíšny škrob, je sacharid vyrobený z glukózy, ktorá sa produkuje v pečeni a svaloch.
Keď sa telo namáha alebo cíti hlad, čerpá tieto rezervy, aby vyrovnalo energetickú bilanciu. Takto sa znižuje svalová hmota. Ale práve svaly sú zodpovedné za spaľovanie kalórií. Menej svalového tkaniva znamená menšie využitie energie a vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu. Zdroj: Nárazová diéta je sprevádzaná redukciou svalovej hmoty
Teraz môžeme diskutovať o formách stravovania a o tom, či je 22 kg veľa a spadne pri páde, takmer všetko, čo sa o chudnutí dá nájsť, súvisí aj so svalovou hmotou, alebo hlavne starších ľudí vždy upozorňujeme, aby nerobili radikálne diéty, pretože to je pre nich dôležité Strata muskulatúry.
Ale rád sa učím lepšie (pretože sa rád aj vzdelávam). Bez ohľadu na to, ako to je, zvyšná časť mojej práce je rozhodujúca v boji proti bolesti. Koniec koncov, išlo o bolesť, nie o stravu.
Ktokoľvek, kto (mal) 22 kg nadváhy, stratí tuk na miernej vzdialenosti. Určite sa stratia aj „iné veci“ - behom sa pridávajú nové svaly. Neviem povedať, koľko sa to vyrovná. Nechcem viesť ani teoretickú diskusiu.
Čudujem sa, že tu nikto nič nehovorí o svojich (možno nesprávnych) topánkach a (možno nesprávnych) vložkách. To je vaša obľúbená téma práve teraz!
Tieto dve veci mám najmenej 100-krát viac podozrivých ako jeden alebo druhý stratený sval. (čo bolo možno viac ako kompenzované inými „bežnými“)
Znovu sa zameriavam na nízkosacharidové stravovanie. To sa dá považovať za radikálne. Takže obaja sú stratení, vrátane už aj tak často zanedbávaných svalov, ku ktorým určite zaraďujem únoscov a bedrové svaly. Tuk nemá žiadny pohybový systém. Svaly to naopak majú. Aj malé percentá môžu narušiť celkový systém. Postavte vežu z blokov (existuje taká hra, len nepoznajte jej názov), postupne odstráňte nosné prvky a systém sa stane nestabilným. Presne takto to vidíte svalnaté.
Svalstvo sa vytvára pri behu, to áno, ale v adrenalíne, ktorý ho nesie, nie v najmenšom svalstve chodidla a pri exkluzívnom behu tiež v najmenšom v oblasti únoscu a bedier. To je presne dôvod, prečo toľko bežcov má bolesti predných kolien. Pretože len behajú a premýšľajú, ktovie. Mám skutočne veľké svaly. Áno, ale nie v dôležitých regiónoch.
Pretože sa vnútorne otáča v osi nohy a nosí topánku Adrenline, ktorá je už silne podopretá a svoju prácu plní aj pri hmotnosti 78 kg, môže na nej sotva niečo zmeniť. Vklady môžu byť nedostatočne vybudované, máte pravdu, mohli by ste pokračovať v experimentovaní. Ale môj názor by ste už mali poznať. aj keď musím robiť v okolí (topánky a vložky + rozbor pohybu), pre mňa je to stále dočasné. Bez topánky a bez vložiek by sa to asi vnútorne otáčalo ešte viac. Má malú pomoc s topánkami a vložkami, ale nie dosť. Existuje teda možnosť pracovať na sebe, alebo vložku postaviť o niečo vyššie. Prvá možnosť je vždy cennejšia, keď sú pomôcky takmer vyčerpané, a preto moja rada o školení. Mojou obľúbenou témou nie sú topánky alebo vložky, ale ľudský systém.