Problémy s motiváciou Vytrvalosť prečo! Pomôžte diéte a chudnutiu

Problémy s motiváciou Vytrvalosť prečo! Pomoc

z LowFamilia »29. augusta 2012 20:16

Hej, poznáš problém s kolísaním motivácie? ako najlepšie držať diétu štruktúrovaným spôsobom? Mala som za sebou toľko diét, ktoré sú všetky neúspešné, pretože som taká hlúpa a vždy sa ich držím 2 týždne a potom sa nechám rozptýliť ostatnými, ktorí znamenajú, že strava je lepšia a pretože som nikdy poriadne zoštíhlila, nedokážem to predstavte si, že ste niekedy naozaj dobrí a budujete sa, ale ja to len chcem! ale nechápete, máte nejaké tipy? dal by za to všetko.
Vek 16
172cm
kfa: 35%
KG: 103

Som zaregistrovaný v dobrom fitnes štúdiu, vždy sa nájdu kulturisti, ktorí súťažili v tréningu.

Re: motivačné problémy vytrvalosť prečo! Pomoc

z izirider »29. augusta 2012 o 21:30

nerozumiem tomu.
Dali by ste za to čokoľvek?
Potom trénujte a zostaňte naladení. ako môže chýbať motivácia, ak ju chceš na 100%. myslím, že je to dosť rozpor.

Re: motivačné problémy vytrvalosť prečo! Pomoc

z abergau »29. augusta 2012 21:32

Áno:
1. Prestaň fňukať.
2. Prestaňte vytvárať vlákna, ktoré nedokážem dodržiavať diétu, a čudujte sa, prečo nechudnem.
3. Jedzte podľa plánu, ktorý pre vás vypracovali vo fitnes štúdiu (pozri ep-vom-fitnesstudio-check-t244418.html # p4769066) - nie je to najhoršie a nakoniec je to aj tak klobása, podľa ČO Systém stravovania, ktorý konzumujete, pokiaľ zostanete na lopte vôbec.)

Re: motivačné problémy vytrvalosť prečo! Pomoc

z Bahno dok »29. augusta 2012 21:37

Ahoj,
Na tému výživy je už veľa stickies, ktoré si môžete prečítať ako prvé.
Nemali by ste sa orientovať na žiadneho konkurenčného kulturistu, čo vás vo vašej situácii ďalej nedostane.

Najskôr si nechajte vo svojom fitnes štúdiu vytvoriť plán GK. Po chvíli môžete znova skontrolovať, či by sa vám tu mohol páčiť niektorý z návrhov GK. Pravidelne sa viac venujte cvičeniu, to vás bude motivovať.
Robte kardio/vytrvalosť v dňoch, keď necvičíte s váhami. Nepreháňajte to s intenzitou, pretože to môže spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi hladný. Trochu pohybu nie je dôvodom na to, aby ste sa napchali jedlom.

Táto veta znie, akoby ste skúšali nejakú pochybnú časopisovú diétu. Všetky sú zbytočné a niektoré z nich sú zdraviu škodlivé alebo poškodzujú váš metabolizmus.
Pri chudnutí potrebujete deficit kalórií, to je najdôležitejšie. Zaznamenajte si svoju stravu dlhšie ako týždeň a pomocou kalkulačky (dostupnej na internete) si každý deň vypracujte zhruba svoje kalórie.
Určite si svoje približné denné potreby. (K tomu existujú aj rôzne počítače na internete)

V 16 rokoch predpokladám, že stále žijete doma a že vám na obed varia rodičia?
Zostavte si plán výživy z potravín, ktoré vám chutia, ak sa stravujete doma, pravdepodobne to budete musieť koordinovať s rodičmi. Rozumný stravovací plán zahŕňa ovocie alebo zeleninu (najlepšie obe), zdravé tuky, povinné 1,5 - 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a sacharidy s dlhým reťazcom. 16-ročnému by som neodporúčal nízkosacharidovú alebo dokonca Atkinsovu diétu, uistite sa, že kalórie šetríte na nezdravých tukoch a cukre.
Váš deficit kalórií by nemal prekročiť 1 000 kcal denne.
Nemali by ste postupovať radikálne, mohlo by to mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie alebo je pravdepodobnejšie, že diétu aj tak prerušíte.
Prezrite si tiež tému refeed.

Všeobecne by ste mali zmeniť svoj postoj k téme jedla, možno to vyjde, keď sa k téme budete venovať, a tým pochopíte aj výhody zdravej a striedmej stravy.

Niekoľko ďalších jednoduchých trikov:
-Pite veľa vody po celý deň, hlad/chuť do jedla je často nesprávne zameraný smäd.
-Vedome si pochutnajte na vynikajúcom jedle, t. J. Nedoprajte si seba pred televízorom/počítačom.
-Ak ste vonku s priateľmi, jedzte predtým zdravo a na socializáciu si dajte iba malú časť * rýchleho občerstvenia *.
-Naučte sa variť (na fóre sú dokonca aj zdravé recepty, ktoré by ste mohli variť). Môžete ich tiež použiť neskôr v živote.
-Choďte na týždenný trh a sami si kúpte zeleninu, ovocie, mäso atď
-Z času na čas niečo doprajte (inak existuje riziko chute a prejedania sa)

ÚPRAVA:
Len uvidíte, že tu nie je váš prvý príspevok na túto tému.
Bohužiaľ, iba tipy od Abergau môžu pomôcť.

Re: motivačné problémy vytrvalosť prečo! Pomoc

z LowFamilia »29. augusta 2012 21:46

Matschdock napísal: Ahoj,
Na tému výživy je už veľa stickies, ktoré si môžete prečítať ako prvé.
Nemali by ste sa orientovať na žiadneho konkurenčného kulturistu, čo vás vo vašej situácii ďalej nedostane.

Všeobecne by ste mali zmeniť svoj postoj k téme jedla, možno to vyjde, keď sa k téme budete venovať, a tým pochopíte aj výhody zdravej a striedmej stravy.

Niekoľko ďalších jednoduchých trikov:
-Pite veľa vody po celý deň, hlad/chuť k jedlu je často nesprávne nasmerovaný smäd.
-Vedome si pochutnajte na vynikajúcom jedle, t. J. Nedoprajte si seba pred televízorom/počítačom.
-Ak ste vonku s priateľmi, jedzte predtým zdravo a na socializáciu si dajte iba malú časť * rýchleho občerstvenia *.
-Naučte sa variť (na fóre sú dokonca aj zdravé recepty, ktoré by ste mohli variť). Môžete ich tiež použiť neskôr v živote.
-Choďte na týždenný trh a sami si kúpte zeleninu, ovocie, mäso atď
-Z času na čas niečo doprajte (inak existuje riziko chute a prejedania sa)

ÚPRAVA:
Len uvidíte, že tu nie je váš prvý príspevok na túto tému.
Bohužiaľ, iba tipy od Abergau môžu pomôcť.

Takže dúfam, že teraz dostanem vašu pomoc iba pri tejto dôležitej otázke brániacej môj plán
Podľa počítača je moja spotreba energie 3274, ako to mám teraz robiť s dobrým deficitom ?
Chcem schudnúť 28 kg 104 až 75 kg a KFA momentálne 35% až 15-17%, aby ste sa mohli hromadiť.
Naozaj to prejdem, pretože to, ako som to urobil teraz, nebolo také skvelé. Dúfam, že vám pomôžem s príjmom kalórií.
S priateľským pozdravom