Problémy s trávením počas tehotenstva, čo robiť Keleya
Takmer 75% tehotných žien trpí počas tehotenstva tráviacimi problémami. Problémy s tráviacim systémom, ako je zápcha (zápcha), sú spočiatku počas tehotenstva úplne bežné. Je to spôsobené hormonálnymi aj fyziologickými zmenami vo vašom tele: hoci hormóny zabezpečujú, aby vaše dieťa dostávalo jedlo, zhoršujú niektoré funkcie vášho tela. Hormón progesterón, ktorý je životne dôležitý pre prežitie vášho dieťaťa, má okrem jeho hlavnej úlohy - udržania tehotenstva v prvých týždňoch, nepriaznivý vplyv aj na funkciu vášho čreva. Pri zvýšenej expozícii hormónom sa spomalí a trávenie sa môže výrazne spomaliť. Zápcha sa preto môže vyskytnúť častejšie na začiatku tehotenstva - „fázy obnovy“ vášho tela.
Aké sú príčiny zápchy v tehotenstve?
Postupom tehotenstva musí žalúdok a črevá dať rastúcemu dieťaťu čoraz viac priestoru. Najmä v poslednom trimestri môže zvyšujúca sa hmotnosť vášho dieťaťa a placenty zvyšovať tlak na tráviaci systém a chodenie na toaletu sa môže sťažiť.
Nie je neobvyklé, že zápcha je všeobecne známym dôsledkom užívania doplnkov železa počas tehotenstva. Pri predpisovaní liekov obsahujúcich železo z dôvodu nedostatku by ste sa preto mali vždy informovať o zložkách a možných vedľajších účinkoch.
Nielen zápcha - hnačka, plynatosť a pomalé vyprázdňovanie počas tehotenstva
Okrem zápchy sú hnačky a plyny tiež jedným z najčastejších príznakov, s ktorými nastávajúce matky bojujú. Pretože je vaše telo počas tehotenstva citlivejšie na jedlo, choroboplodné zárodky alebo nesprávnu hygienu, napríklad na verejných toaletách, býva hnačka často dôsledkom infekcie. Skvapalneným odstránením črevného obsahu chce vaše telo čo najskôr vyplaviť potenciálne patogény, ktoré by mohli predstavovať hrozbu pre vaše nenarodené dieťa. Hnačka pri narodení má inú príčinu: veľa žien má hnačky pred pôrodom, pretože intenzívna činnosť maternice tiež zvyšuje pohyb čriev.
Spomalený pohyb čriev, ktorý, ako je popísané v prípade zápchy, je dôsledkom hormonálnych a fyziologických zmien, spôsobuje nepríjemné plynatosť. Požité jedlo zostane dlhšie v zažívacom trakte, čo môže viesť k zvýšenej tvorbe plynových bublín.
Kŕče a strata chuti do jedla: Ak sa vyskytnú tieto príznaky poruchy trávenia, mali by ste navštíviť lekára
Nafúknuté alebo tvrdé brucho, bolestivé návštevy toalety a nekontrolovateľné plyny môžu byť viac ako nepríjemné. Stiesnený postoj, váhavé stravovanie alebo strata chuti do jedla kvôli pocitu sýtosti sú bežné reakcie jednej alebo druhej tehotnej ženy na zakrytie zažívacích problémov. Veľmi nezdravé správanie, ktorému by ste sa mali absolútne vyhnúť. Namiesto toho vždy a otvorene riešte svoje sťažnosti, nech už sú akékoľvek nevzhľadné, a dôsledky emočného a fyzického stresu vždy prediskutujte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Musí byť vylúčené alebo nedostatočné zásobovanie vášho dieťaťa problémami s trávením alebo musí byť liečené lekársky.
Akútna hnačka môže rýchlo viesť k vážnym stratám živín a tekutín. Prvým a vážnym znakom nedostatočnej ponuky je zvyčajne rýchle chudnutie počas tehotenstva, ktorému sa treba za každú cenu vyhnúť. Ak svojej pôrodnej asistentke otvorene oznámite akékoľvek ťažkosti s trávením a dáte ich lekársky skontrolovať, ste v každom prípade na bezpečnej strane.
10 tipov na tráviace ťažkosti počas tehotenstva: Takto môžete predchádzať a zmierniť zápchu, hnačky a plynatosť
Aby ste si zlepšili fyzickú a duševnú pohodu pri bežných tráviacich problémoch, môžete urobiť veľa sami:
Tiché a dlhé noci
Doprajte si dostatok spánku. Tráviaci systém je veľmi aktívny cez noc. Telo by ste mali tentoraz dopriať regenerácii.
Vedomé a malé jedlá
Namiesto troch veľkých si v kľude a pokoji doprajte niekoľko malých jedál rozložených po celý deň. Ak máte zápchu, nemali by ste sa držať tučných jedál, čokolády a jedál s vysokým podielom bielej múky.
Medzi tým trochu ovocia, foto: Sophia Lukasch
Diéta s vysokým obsahom vlákniny a dostatok nesýtených tekutín
Najlepším spôsobom, ako zabrániť zápche, je vyskúšať čerstvé ovocie, zeleninu, listové šaláty, müsli a celozrnné výrobky. Pre neporušené trávenie je nevyhnutný dostatok neperlivej minerálnej vody (najmenej 2 litre denne).
Drž sa ďalej od nafukovania zeleniny a strukovín
Je lepšie vyhnúť sa nadúvaniu zeleniny, ako je kapusta alebo cibuľa. Mali by ste sa tiež vyhnúť inak zdravým šošovicovým a fazuľovým jedlám, ak máte zvýšenú plynatosť.
Na raňajky čerstvé figy a namočené sušené ovocie
Konzumácia čerstvých alebo sušených fíg a sliviek má pozitívny vplyv na trávenie. Tento liečivý účinok bol popísaný už v knihách o gréckej medicíne v 1. storočí nášho letopočtu. Pre zvýšenie účinku: sušené slivky alebo sušené figy namočte cez noc do trochy teplej vody a na ďalšie ráno ich skonzumujte vrátane namáčacej vody, v smoothie na raňajky, v müsli alebo nalačno.
Namočené sušené ovocie na raňajky pomáha proti zápche, foto: shutterstock/Všetko pre vášho priateľa
Relaxačné masáže brucha
Jemné brušné masáže v smere hodinových ručičiek pred jedlom a po ňom, podporte tráviaci systém.
Bylinkové čaje a tráviace šťavy
Šálka púpavového čaju alebo pohár šťavy zo sliviek denne zmierni zápchu. Šálka čaju z feniklu, anízu a rasce má upokojujúci účinok na plynatosť.
Tráviace müsli
Svoje tráviace müsli si môžete pripraviť úplne rýchlo: každý deň prírodný jogurt s jednou alebo dvoma polievkovými lyžicami mletého ľanového semena, trochou pšeničných otrúb a ovocia (nakladané alebo čerstvé slivky alebo figy) pripravia vynikajúce raňajkové müsli. Dôležité: vždy vypite pohár neperlivej vody so semenami a zrnami!
Mliečny cukor a psyllium na stimuláciu stolice
Polievková lyžica mliečneho cukru v smoothie alebo v müsli je efektívny spôsob prevencie zápchy. Až tri polievkové lyžice čistých semien bĺch alebo vo vode alebo jogurte sú veľmi mierne preháňadlo povolené počas tehotenstva.
pohyb a šport
Okrem vedomej stravy by samozrejme nemalo chýbať ani cvičenie pre životne dôležitý tráviaci systém. Predĺžená tráviaca prechádzka po jedle, pravidelnom plávaní alebo cielený tréning panvového dna aktívne podporujú váš tráviaci systém.
Zápcha počas tehotenstva NAJLEPŠIE TIPY PRE TEHOTNÉ. V našej aplikácii teraz nájdete ešte viac tipov proti zápche počas tehotenstva.