Problémy s trávením Stimulujte trávenie Bankhoferove tipy na zdravie

Polovica všetkých Nemcov trpí gastrointestinálnymi ťažkosťami. Tieto poruchy trávenia majú veľa rôznych foriem. Existuje plyn, nadúvanie, vztýčené brucho, hnačky, zápcha, syndróm dráždivého čreva a pálenie záhy. Ako vlastne funguje trávenie? Všetko, čo jeme, prechádza zložitým chemickým procesom. Zvyčajne to celkovo trvá 30 až 40 hodín. Chyme vydrží v žalúdku asi 6 hodín. Sacharidy sa rýchlo pohybujú do tenkého čreva, tuky a bielkoviny pomalšie. Čím je jedlo kalorickejšie, tým je trávenie pomalšie.

Asi 8 percent dospelých vo veku nad 14 rokov - čo je 4,8 milióna ľudí - sa sťažuje na neustálu zápchu. 69 percent postihnutých sú ženy, 31 percent muži. 65 percent postihnutých môže svoj problém vyriešiť iba užitím preháňadiel. To je 3,1 milióna Nemcov. A 70 percent tých, ktorí používajú tráviace pomôcky, sú ženy, 30 percent sú muži.

Takto funguje trávenie

Trávenie začína žuvaním v ústach. Vtedy začnú enzýmy kvasiť. Preto je dôležité dobré žuvanie - najmenej 25-krát na jedno sústo. Jedlo kĺže po pažeráku do žalúdka. Tu sa pridávajú tráviace šťavy. Ďalšou zastávkou je dvanástnik, prvá časť tenkého čreva. To je miesto, kde sa aktivujú pankreatické a pečeňové enzýmy.

Pretože pečeň musí v noci produkovať nové enzýmy, nie je dobré jesť neskoro večer. Preto často existujú tráviace ťažkosti. V tenkom čreve sa potom životne dôležité látky z potravy vstrebávajú z krvi a lymfy. Dužina teraz pokračuje do hrubého čreva. Tu prichádzajú do úvahy zdraviu prospešné baktérie, ktoré majú za úlohu dostať vodu a minerály z chymy a spracovať všetko, čo sa predtým nedalo stráviť. Tak vznikajú aj nepríjemné plyny. Zvyšok je vylúčený.

To vytvára tráviace problémy

A ako vznikajú rôzne tráviace ťažkosti? Naše črevá sú diva. Veľmi citlivý. Niet sa čomu čudovať: je obklopený viac ako 100 miliónmi nervových buniek. Takže ak jete a pijete nesprávnu vec, gastrointestinálny trakt okamžite reaguje. Často to ale robí v reakcii na duševné konflikty a poruchy, pretože medzi mozgom a črevom existuje priame informačné spojenie. Hnev teda môže viesť k hnačkám a frustrácia k zápche. Je veľmi dôležité, aby ste hneď niečo urobili, ak máte zažívacie ťažkosti a nečakáte. Je to aj o našom imunitnom systéme. Asi 70 percent z toho sa hromadí a stabilizuje v čreve. Nejde teda iba o miestne sťažnosti.

Naše telo to potrebuje pre optimálne trávenie: voda, vláknina, sacharidy, vitamíny, minerály, stopové prvky, baktérie mliečneho kvasenia z jogurtu, kefír, srvátka, kyslá kapusta. Na druhej strane, črevá majú problémy s príliš veľkým obsahom alkoholu, s nadmerným obsahom tuku a červeného mäsa.

A tak môžeme v tomto ročnom období robiť naše trávenie dobre: do jedálnička by sme mali často začleniť dusenú mrkvu vrátane kapustovej zeleniny, brokolice, ale menej sladkostí. Pôst, aby si vnútornosti mohli oddýchnuť, zapiť dostatočným množstvom tekutín a pravidelne cvičiť.

Stimulujte trávenie

Existuje niekoľko diétnych trikov, ktoré možno použiť na stimuláciu trávenia: Patria sem sladká paprika, biele a čierne korenie, kari, horčica, chren, beztukový zeleninový vývar a horké nápoje, ako je šalviový čaj, artičoková šťava alebo nasledujúci aperitív: 1 pohár Paradajková šťava alebo miešaná zeleninová šťava so šťavou z 1/2 citróna a 2 čajovými lyžičkami zelerovej šťavy.

Ako súčasť zdravej výživy sú raňajky veľmi dôležité pre dobre fungujúci pohyb čriev. Je to v podstate najdôležitejšie jedlo dňa. Preto by ste sa nikdy nemali zaobísť bez toho. Takže: vstávaj skoro ráno. Pre všetkých, ktorí držia diétu, pomáha bojovať proti zápche, pravidelne jesť granolu. S celozrnnými vločkami alebo mletým zrnom, ale aj s čerstvým sezónnym ovocím. Nezáleží na tom, či sa musli podávajú s mliekom, jogurtom alebo ovocným džúsom.

Pre niektorých ľudí je to mimoriadne prospešné pre ich trávenie, keď prechádzajú zo stravy na celozrnné výrobky: na celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a mnoho ďalších vecí. Treba však tiež varovať. Každý, kto konzumuje výrobky z bielej múky po celé desaťročia, už nemôže prejsť na celozrnné výrobky alebo len veľmi opatrne. Jeho žalúdok a črevné steny nie sú pripravené na túto namáhavú prácu. Môže - aspoň spočiatku - viesť k ťažkým tráviacim ťažkostiam alebo nepríjemným pocitom. Preto by každý, kto prechádza na celozrnné potraviny, mal zvoliť najskôr jemnú cestu. Napríklad proso je úžasne vhodné, pretože je ľahko stráviteľné.

Mnohí, ktorí trpia zápchou, ktorí sa veľa pokúsili bez úspechu, sa teraz oprávnene opýtajú: Ak sú staré domáce lieky, strava s vysokým obsahom vlákniny, dýchacie cvičenia, masáže, gymnastika a rekreačné športy k ničomu, potom sa budem musieť uchýliť k preháňadlu, aby som získal svoje Vyriešiť problém ? Odpoveď je nie. Toto nie je cesta. Je potrebné investovať čas, aby ste mali zdravé črevo a trávenie.

V boji proti zažívacím problémom je preto potrebné nastaviť si veľmi špeciálny tráviaci program. To vylučuje sklamania a zlyhania hneď od začiatku. Ide o to: Pokúšate sa krok za krokom zakročiť proti zápche. Konáte zodpovedne a v súlade s najnovšími poznatkami z gastroenterológie. Predchádzate nepríjemným a škodlivým vedľajším účinkom. A viete: bude tu cítiť úspech. Pre jedného skôr, pre druhého neskôr.

Cvičenie rozbehne vaše trávenie

Pohyb je život a život je pohyb. Táto základná veta má veľký význam pre ľudské zdravie, kondíciu a vitalitu. Môže sa však úspešne použiť v niektorých prípadoch zápchy.

Pravidelne sadajte na bicykel a šliapajte do pedálov. Je to samozrejme najzdravšie vo voľnej prírode. Ale tréning na rotopede doma alebo vo fitnes klube môže byť tiež užitočný.
Chodte pravidelne plavat.
Využite pekné víkendové počasie na turistiku prírodou.
Doma v posteli alebo na podlahe sa veľmi osvedčilo nasledujúce gymnastické cvičenie: Ľahnite si na chrbát, dajte si ruky do bokov, narovnajte nohy a venujte 10 minút bicyklovaniu vo vzduchu.
Ak sa vám nechce robiť tieto cviky, mali by ste aspoň behať, skákať na jednej nohe a bobovať hore a dole na prstoch na nohách. Dobré je aj na trávenie, ak sa v tejto polohe prikrčíte a trochu sa pohybujete po špičkách.
Na Berkeley University v Spojených štátoch sa ukázalo, že pravidelné skákanie cez švihadlo pomáha mnohým ľuďom zlepšiť trávenie a prekonať zápchu.
Okrem pohybu a dýchania môžu byť účinné aj masáže. Ľahnite si niekoľkokrát denne na chrbát na zem a oboma rukami si jemne masírujte bruško.

Zdravá výživa čriev

V zásade sa však v boji s tráviacimi problémami vždy oplatí hľadať zdravú stravu. Najmä pokiaľ ide o prevenciu zápchy. A to sú najdôležitejšie kritériá zdravej výživy proti zápche:

Všetci pijeme príliš málo vody alebo nesladené bylinné čaje. Naše črevá - rovnako ako celý organizmus - pravidelne potrebujú dostatok tekutín. Denne potrebujete 1 1/2 až 2 litre vody. Najmä seniori tomu musia venovať pozornosť v záujme trávenia. Často už nepociťujú smäd a zabudnú piť, čo znamená, že riskujú dehydratáciu čriev.
Ak si ceníte zdravú stravu, mali by ste jednoducho ovládať základné pravidlo: viac ovocia a zeleniny, konzumujte ich surovo alebo jemne. Menej mäsa, menej živočíšnych tukov, ale viac rýb, rastlinných olejov, celozrnných výrobkov. Vyvarujte sa príliš veľa sladkostí a nadmerného používania cukru. Kváskové pečivo používajte s mierou. Nepite príliš veľa kávy a alkoholu.
Táto zdravá forma výživy vyžaduje najmä základné opatrenie: Dobre žuvané je napoly stráviteľné. Tí, ktorí jedia pomaly, majú radi jedlo a každé sústo prežúvajú 30 až 50-krát, si už odvedú veľa práce z čriev a pomôžu zlepšiť trávenie.

Tráviaci tréning proti zažívacím problémom

Tráviaci tréning proti zažívacím ťažkostiam pozostáva z viacstupňového programu: Najprv začnete s používaním osvedčených a neškodných domácich liekov. Potom vyskúšate cvičebné programy. V ďalšom kurze zmeníte svoje stravovacie návyky. A až potom, keď to všetko nefunguje, si vyberiete jemné, moderné zažívacie pomôcky.

Ktoré prostriedky - nazývané preháňadlá - používate? Existuje toľko rôznych doplnkov. Preto je tiež súčasťou tráviaceho programu proti zápche, aby ste získali prehľad o sortimente tráviacich pomôcok. Prípravky na liečbu zápchy možno rozdeliť do troch veľkých skupín: existujú plnivá a bobtnavé látky, ako aj osmotické látky a hydragogénne preháňadlá.

Pšeničné otruby, ľanové semeno a deriváty celulózy patria do skupiny plnív a bobtnajúcich látok. Výhodou je absolútne lokálna účinnosť v čreve. To znamená, že prostriedky sa neabsorbujú, čo znamená, že sa dá vyhnúť aj vedľajším účinkom, ak zaistíte dostatočný príjem tekutín.

Dá sa očakávať, že plnivo a bobtnadlo budú pôsobiť až po dňoch. Úspešnosť aplikácie závisí aj od príjmu dostatočného množstva tekutín. V opačnom prípade nemôžu prírodné látky v čreve napučať. Toto je problém znova a znova u starších ľudí, ktorí majú nízky pocit smädu, a preto nepijú dostatok vody. Pacienti so srdcovými problémami by nemali piť príliš veľa tekutín.

A takto fungujú objemové látky a objemové látky: Len čo sú v čreve opuchnuté, črevo sa natiahne. To spôsobí stiahnutie svalových vlákien. A to zase stimuluje činnosť čreva.

Opäť však treba zdôrazniť: Ak má niekto poruchy nervov na stenách hrubého čreva alebo ochorenie vnútorných sekrečných žliaz, potom nebude mať úspech s opuchmi a výplňami. Pretože centrálne riadenie pohybu čriev nefunguje.

Osmotické látky zahŕňajú síran sodný vo forme Glauberovej soli a síran horečnatý vo forme epsomskej soli, ale tiež prípravky, ktoré obsahujú cukor a ovocné kyseliny.

Účinok týchto laxatív je založený na známom mechanizme: vytesnenie osmotickej tekutiny z krvi čreva do črevného tkaniva. Tekutina sa odvádza z obehu a plní sa do čreva. Vďaka tomu je možné skvapalniť črevný obsah. To znamená, že objem kaše je možné opäť zvýšiť. A skúsenosti ukazujú, že v mnohých prípadoch to stimuluje pohyb čriev. Je to podobné ako s napučiavacími prostriedkami.

Je tu však jeden zásadný rozdiel: Pri nadúvadlách tekutina pochádza priamo z čreva. Osmoticky pôsobiacim činidlom sa prijíma z tkaniva a z krvných ciev. Takže súbežne s prijímaním nápravných opatrení spotrebujete veľké množstvo tekutín, aby ste stratu vyrovnali.

Osmotické laxatíva sa zriedka používajú v nemocniciach a sanatóriách. Dlhodobé užívanie sa neodporúča, pretože soli prípravkov sa telu čiastočne vstrebávajú. A to môže byť opäť nebezpečné pre pacientov s vysokým krvným tlakom, srdcovým zlyhaním a ochorením obličiek.

A ešte jedna nevýhoda bola objavená pri užívaní solí Glauber a Epsom - ale tiež s ricínovým olejom - čo môže byť pre ženy a dievčatá v dnešnej dobe veľmi katastrofálne. Látky pôsobia buď výlučne, alebo tiež v oblasti tenkého čreva, v ktorej do organizmu prechádzajú nielen základné vitamíny a minerály, ale aj zložky liekov. Ak sa tu priechod v prípade zápchy zrýchli, zabráni sa absorpcii všetkých týchto látok. V prípade antikoncepčných tabliet to znamená, že ich účinok - t. J. Ochrana pred počatím - už nie je úplne zaručený.

Vstrebávanie cukrov a ovocných kyselín je neškodné, ale môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom. Jedná sa o laktulózu, laktitol a ďalšie druhy cukru, ktoré si tenké črevo človeka nemôže štiepiť. Viažu tiež vodu. Ak má niekto dlhý črevný priechod buničinou, účinok je malý, pretože cukry sú potom rozkladané baktériami v čreve. Okrem toho je potrebné zdôrazniť, že u mnohých pacientov sa vyskytuje nepríjemná a bolestivá tvorba plynu a plynatosť.