Problémy s žilami Pri chôdzi po žilách sú nohy krásne

Pri chôdzi po žilách zostanú nohy krásne

žilách

15. 6. 2015, 16:59 | Andrea Goesch

Každý môže aktívne urobiť niečo pre štíhle nohy a zdravé žily. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Ťažké a opuchnuté nohy sú nielen v lete škaredým pohľadom, ale aj skutočnou záťažou. Vysoké teploty tiež zvyšujú príznaky. Nový sprievodca „Zdravé žily a krásne nohy“ od Heike Höflera (humboldt Verlag 2015) vysvetľuje, ako sa unavené nohy môžu znova prebudiť, ako môžete správne interpretovať prvé príznaky žilových porúch. Obsahuje množstvo tipov a cvičení, ktoré možno ľahko začleniť do každodenného života.

Podľa Nemeckej ligy pre žily, ktorá tiež odporúča túto knihu, sú státisíce ľudí v Nemecku postihnuté žilovými poruchami, ako sú kŕčové žily, flebitída a trombóza. Sťažnosti začínajú zákerne. Často sa prejavujú ako ťažké, unavené nohy, ktoré napučiavajú a vytvárajú nepríjemný pocit napätia. Postihnutých môže potrápiť aj svrbenie, kŕče v nohách a lýtkach.

Toto je za opuchnutými nohami

Aby sme pochopili príčinu, je potrebné vedieť, ako fungujú žily. Toto je tiež podrobne vysvetlené v príručke: Žily majú za úlohu transportovať krv z nôh do srdca proti gravitácii. Pri vysokých teplotách sa však pružnosť krvných ciev znižuje a venózne chlopne sa stávajú priepustnejšie. Cievy sa navyše rozširujú, aby lepšie odvádzali telesné teplo. To umožňuje, aby sa krv ponorila do nôh a voda a bielkoviny presakovali do tkanív, čo spôsobuje opuch nôh.

Ak je prietok krvi inhibovaný aj dlhodobým státím alebo príliš veľkým sedením, môžu sa vyvinúť kŕčové žily. K tomu však nemusí prísť. Pretože každý môže urobiť niečo so slabými žilami, so športovou výživou, ale aj alternatívnymi liečebnými metódami. „Čím skôr začnete s preventívnymi opatreniami a začleňujete cielené cvičenia do svojho denného režimu, tým skôr a lepšie získate problém pod kontrolou,“ píše Höfler. Ale aj keď sa už prvé kŕčové žily vytvorili, stále stojí za to posilniť žily, aby nedošlo k ich väčšiemu poškodeniu.

Cielená prevencia pri chôdzi po žilách

Cvičenie je v zásade nevyhnutné proti opuchnutým nohám a pavúkovým žilám. Či už chôdzou alebo na bicykli - obe posilňujú svaly lýtok a uľahčujú prácu žilám. Podľa Höflera je chôdza po žilách obzvlášť účinnou tréningovou metódou, ide o špeciálny druh chôdze, ktorý posilňuje svaly a žily. „Dá sa povedať aj rýchla, športová chôdza,“ hovorí Höfler. Na rozdiel od joggingu však svaly zaťažuje oveľa viac, pretože na posun vpred je potrebné viac práce so svalmi.

Žily sú „odblokované“

Sprievodca popisuje postupnosť pohybov nasledovne: Pri každom kroku je najskôr vytiahnutá špička chodidla nahor a päta je nasadená s mierne pokrčenými kolenami. Potom je noha vedome vyvalená z päty na prsty. „Rolovací a tlačiaci pohyb optimálne aktivuje svalovú pumpu,“ zdôrazňuje odborník. Je dôležité pokojne dýchať a vydychovať a pri chôdzi zostať vždy uvoľnený v rukách a nohách. Váš pohľad by mal byť vzpriamený s mierne zdvihnutým hrudníkom. Kto správne zvládne techniku ​​a cvičí pravidelne chôdzu, môže podľa Höflera dosiahnuť veľa: „Keď sa svaly stiahnu, vytláčajú krv z žíl ako špongia,“ popisuje tréningový efekt autor.

Vďaka tomu sa krv ideálne odčerpá a žily sa „odblokujú“. Parkové a lesné cesty sú ideálne na prechádzky po žilách, ale aj po piesočnatej pôde, napríklad na pláži.

Neprekrížte si nohy príliš často

Zdravie žíl však podporuje nielen chôdza po žilách, ale aj iné športy, ako je plávanie, bicyklovanie alebo cvičenie panvového dna, zdôrazňuje Höfler. Držanie tela pri sedení a státí je rovnako dôležité: Je potrebné vyhnúť sa krivému alebo stiesnenému držaniu tela a ovisnutým ramenám, hovorí autor. Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste si pri sedení neustále neprekrížili nohy, pretože by to narušilo prietok krvi. Okrem toho má hlboké dýchanie pozitívny vplyv aj na žily a prietok krvi.

Kneippovo ošetrenie udržuje vaše nohy v kondícii

Na stimuláciu krvného obehu v nohách sa osvedčili aj sprchy so studenou vodou, Kneippov kúpeľ nôh, šliapajúca voda a studené obklady. „Zvyšujú pružnosť tkanív a ciev, účinne zabraňujú poruchám krvného obehu a zlepšujú transport žíl nôh,“ hovorí Höfler. Mali by ste sa však ubezpečiť, že vaše nohy sú na začiatku pri všetkých aplikáciách vody teplé. Po studených aplikáciách autor odporúča gymnastické cvičenia, aby sa opäť zahriali.

Žila zdravá strava

Zdravé stravovanie je prospešné aj pre zdravie žíl a v knihe nájdete príslušné tipy: Höfler poukazuje na dôležitosť vlákniny. Spôsobili aktívny pohyb čriev a kratší retenčný čas stolice v čreve. V dôsledku toho by došlo k zablokovaniu oveľa menej často. Čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a niektoré bylinky sú ideálnym zdrojom výživných látok.

Čo je ešte dôležité: veľa piť! Ideálne sú dva až tri litre denne, najlepšie voda a nesladené bylinkové čaje. „Z tohto dôvodu obmedzte alkohol a kávu,“ radí Höfler.

Kompletný balíček pre každého

V záverečnej časti cvičenia autor predstavuje ďalšie tréningové tipy na zdravé a krásne nohy, ktoré si čitateľ môže doma zopakovať pomocou obrázkov a stručných popisov. Okrem naťahovacích a naťahovacích cvičení, niektoré s Theraband a ježkovou loptou, sem patria aj špeciálne gymnastické cviky na chodidlá a prsty na nohách. Tipy na školenie a teoretické základy tvoria ucelený celkový balík. Nielenže oslovuje ľudí so slabými žilami, ale je aj skutočným pokladom pre tých, ktorí si chcú dlho udržať krásne nohy.

„Zdravé žily, krásne nohy“, editor Heike Höfler, publikoval „humboldt“, 143 strán, 19,99 eur, ISBN: 978-3-89993-869-2.

  • Šport, výživa, starostlivosť:Vaše nohy teda dostanú na leto kondíciu
  • Test: Sú vaše žily ohrozené?
  • Video:Cievny zabíjačský cholesterol
  • Pekné nohy:Desať rád pre zdravé žily
  • Varovná trombóza:Päť varovných signálov
  • Životný štýl:k videu

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.