Problémy vo vonkajšom kolene - Forum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Problémy vo vonkajšom kolene
Upraviť: Čo ma ešte napadne: Počas behu pochádzala bolesť emocionálne zo šľachového aparátu, ktorý prechádza bokom, hlavne sa zdalo, že kŕče hrubšie, ktoré spájajú stehná s dolnými končatinami.
Ahojte a vitajte tu,
Zatiaľ odo mňa bude všetko v poriadku
Veľa šťastia a čoskoro sa uzdravte
Nechcem vás vystrašiť, ale to, že cítite bolesť v šľachách, môže byť klamné. Zvonku som mal podobné bolesti tesne pod kolenom, ku ktorým došlo asi po 1 hodine v km 10-12. Moja diagnóza bola ITBS, ale diagnóza lekára bola zlomenina tibiálneho stresu. Po schodoch po pár hodinách žiaden problém, dole schodmi sa šlo späť len o pár dní, ale aj to len s bolesťou. Potom som bol schopný znovu zabehnúť pár km. Len čo som zväčšil vzdialenosť, bolesť bola späť. Lekár potom nariadil prestávku 8 - 12 týždňov. Nakoniec som dokonca 16 týždňov pauzoval s neúspešným pokusom po 8 týždňoch.
Ako rýchlo ste sa zlepšovali? Píšete „najskôr 4 - 5 km 3 - 4 krát týždenne, potom 7 - 8 km". V najhoršom prípade stúpate z 12 km na 32 km týždenne.
Takže som zvýšil asi 3-4-6-7-8-10km. Od 3-7 som sa za pár týždňov zlepšil, ale len preto, že som s 3-6 km nemal vôbec žiadne problémy. Väčšinou zatiaľ zabehnem 7-8 a 10km, ako som už povedal, iba 2 krát. Na trase 7-8 km je dobré to, že už nemám žiadne dlhšie zjazdovky. Ak bežím 10 km, nemôžem sa dostať asi 10 minút z kopca. Môže to byť kvôli časti z kopca, ktorá príliš zaťažuje kolená (teraz vážim 86 kg pri 188)?
Ahoj,
Špeciálne som sa zaregistroval - možno vám môžem dať tip:
pred niekoľkými rokmi mali podobné problémy. Po dlhom hľadaní som prišiel s nasledujúcou diagnózou:
syndróm takzvaného traktusu. Ilio-tibiálny trakt (myslím, že je to obal spojivového tkaniva) sa trie o vonkajšie väzivo a po chvíli spôsobuje bolesť. Problém bežca. V necyklických športoch sa nevyskytuje. V tom čase som bez problémov mohol hrať tenis 3 hodiny - ale po 25 minútach behu som mal naozaj silné bolesti.
Opatrenia:
-našiel stránku, na ktorej boli popísané niektoré strečingové cvičenia.
-neutekaj do bolesti
-nechajte to odpočívať - skúste to znova - zastavte, ak sú bolesti
-venovať sa iným športom -
- Skúste behať znova a znova - pokiaľ to bude možné bez bolesti
Bohužiaľ to pre mňa trvalo dlho - ale v istej chvíli sme šli znova.
Možno už existujú lepšie tipy - vtedy som toho veľa nenašiel. Môžete hľadať pod kľúčovými slovami. Uzdrav sa skoro.
ktoré by dokonca mohli veľmi dobre vyjsť. Keď som čítal, že mi došlo, že som mal pred časom problémy s niečím podobným. Na oboch kolenách bolo badať roztrhnutie vonkajšieho pásu. Najmä s crossovým trenažérom. Tréner mi vtedy ukázal strečingové cvičenia, s ktorými to postupne prešlo.
Podľa mňa to znie veľa ITBS o. Nie som si tým istý. tento výraz môžete vyhľadať tu na fóre alebo na internete.
Počujem vás, ako to odtiaľto chodí.
Zdravím vás
Bernhard
Ahoj,
bežecká obuv je pre mňa vec, pretože môj rozpočet je dosť obmedzený a bežecká obuv stojí zakaždým 100 eur. Mal by som si byť teda celkom istý, že je to mimo topánok.
Včera som zabehol svoju 4 km trasu, pretože po týždni regenerácie príznaky zmizli. Asi po 20 minútach sa začal znovu ľahko rozbiehať. Všimol som si, že veľká šľacha na ľavej zadnej strane mimo kolena ťa pomaly začína kŕčiť. Potom som sa zastavil a minútu si masíroval stehno. potom to bolo fuč a bez problémov som skončil.
„veľká šľacha vľavo za vonkajšou stranou kolena“?
Ak je váš problém, neporovnáva sa s mojím. Mal som na mysli ITBS a/alebo Runner's Knees.
náznak z headblade je pre vás, myslím, veľmi zaujímavý. Už dávno som mal vaše sťažnosti v každom detaile. Tu na fóre som dostal informácie o špeciálnych strečingových cvičeniach na ITBS, ktoré si môžete sami vyskúšať. Vylepšovať ma však boli veľmi pomalé. Beh viac ako 5 - 6 km, takmer peším tempom, nebol možný. Náhodou som tento problém povedala svojej sestre, ktorej manžel je maratónsky bežec, a ona mi odporučila prístup ega. Je to kniha cvičení na bolesť. Váš MUŽ by to umožnil iba na prvý maratón, pretože už nemohol bežať kvôli bolesti.
http://www.egoscue.com/htdocs/index.asp Tu sa dozviete viac. Kúpil si knihu, cvičil a prvý deň cítil zlepšenie. Stále štípanie a ťahanie, ale oveľa menej ako predtým. Po 2 týždňoch som bežal opäť 10 kilometrov, trikrát týždenne, bez bolesti. Odvtedy tiež robím uvedené cvičenia profilakticky a som úplne bez bolesti.
Na Egoscuemethode je pekné to, že pomáha nielen nášmu športu, ale pomáha aj pri iných bolestivých stavoch. Príklad bolesti chrbta. Túto knihu som odporučil priateľovi, ktorý sa sťažoval na herniovaný disk, a od cvičení nemá bolesti a môže sa vrátiť k svojej práci. Vtedy som knihu kupoval od Amazonu za 10,40 eur. Bolo to však pred časom, takže vám nemôžem povedať, čo to dnes stojí. Určite to však nebolo oveľa drahšie.
P.S. Ak sa to teraz vníma ako neoprávnená reklama, ospravedlňujem sa, ale myslím si, že cieľ ospravedlňuje prostriedky, a žiadnym spôsobom sa nezúčastňujem na ziskoch. (Bohužiaľ).
Ahoj,
Dnes som bol u ortopedického lekára, pretože sťažnosti sa zhoršovali a zhoršovali (po 500 m sme začali), napriek intenzívnemu naťahovaniu atď. Povedal, že moje koleno je v poriadku, iba záťaž pri chôdzi po kolene a šľachy boli príliš vysoké a odtiaľ by pramenili sťažnosti, najmä preto, že som v minulosti prakticky nešportoval a mal veľkú nadváhu. Potom mi poradil, aby som prešla na bicykel/plávanie, kde je stres na kĺby oveľa menší.
Ahoj Ixtana,
skúsili ste to bosí na futbalovom ihrisku alebo inom trávniku? Malo by tam byť realizovateľných 500 metrov. Ako sa cíti v kolene?
Ak ste to ešte nevyskúšali, začnite opatrne, možno 100 metrov pomaly, pre svaly je to veľmi neznáme.
Moje myšlienky sú nasledovné: Majú kolená nadváhu? Dlhodobo? bez problémov sa nosí, ale mierny beh by nemal fungovať ?
Neviem, koľko si schudol, ale keď si zoštíhľuješ svoju váhu na pleciach, vieš, čo dokážu tvoje kĺby.
Takže už som mal o 45 kíl viac ako teraz. Ako taký som až do pár mesiacov po celý život trpel nadváhou. Dnes som zistil, že mám aj panvový sklon (ľavá noha asi o 1cm kratšia ako pravá).
Zatiaľ som nebežal bosý, ale zabehol som skúšobnú verziu s teniskami, ktoré neboli podporované, a bolo to ešte horšie.