prodieta.ro-Calorie daily.pdf
Dokumenty
Denné kalórie Zdravá výživa zahŕňa denný výpočet kalórií a optimálnu rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a lipidmi. Stále záleží nielen na počte kalórií za deň alebo na tom, koľko gramov sacharidov zjeme. Zdravé stravovanie zahŕňa dodržiavanie niektorých základných zásad.
Koľko kalórií má bielkovina, sacharid alebo lipid? 1 (jeden) gram bielkovín má 4 kalórie 1 (jeden) gram sacharidov má 4 kalórie 1 (jeden) gram tuku alebo lipidov má 9 kalórií
Okrem toho, že vieme, koľko kalórií je v gramu bielkovín, tukov alebo sacharidov, musíme tiež vedieť, koľko gramov každej z nich môžeme zjesť denne v zdravej výžive, v strave, pomocou ktorej sa dá odbúravať tuk.
Ak chcete byť zdravým človekom (s tenkým alebo dobre naformovaným telom), nestačí jesť iba nízkokalorické jedlo alebo jednoducho zdravé jedlo, ale zdravé jedlo, pre ktoré bola vypočítaná optimálna rovnováha medzi 3 hlavnými organickými látkami: bielkovinami, tukmi a sacharidy. Kalkulačka kalórií v potravinách ako taká nie je jedinou možnosťou zdravého stravovania.
Zaujíma vás, koľko bielkovín by sme mali denne zjesť? Koľko sacharidov máme povolených od výživového poradcu? Koľko lipidov sa odporúča denne?
Ak chceme spaľovať tuky, musíme rešpektovať optimálnu dennú rovnováhu nasledovne: 30% bielkovín, 15-20% tukov, 50-55% sacharidov.
Musíme si uvedomiť, že strava, ktorá nám ponúka extrémne nízke hodnoty týchto troch prvkov, má veľmi malú šancu na dlhodobý úspech. Je ľahké vypočítať, koľko gramov každej organickej látky by sme mali zjesť.
Ako vypočítať dennú potrebu kalórií: Denné kalórie x percento bielkovín/4 kalórie na gram = gramy bielkovín Denné kalórie x percento tuku/9 kalórií na gram = gramy tuku Denné kalórie x percento sacharidov/4 kalórie na gram = gramy sacharidov VÝPOČET: Napríklad v diétnom pláne s dennou potrebou 2 000 kalórií odporúčané percentá nad 30% bielkovín, 20% tukov a 50% sacharidov: (2 000 x 0,30)/4 = 150 gramov bielkovín (2 000 x 0,20)/9 = 44 gramov tuku (2 000 x 0,50)/4 = 250 gramov sacharidov
Maslo a olej obsahujú iba tuky a cukor a med obsahujú iba sacharidy. Nie všetky potraviny majú
ale v zložení je to jedna organická látka, ale skôr sú zložené z rôznych percentuálnych podielov každej z týchto troch látok.
Môžete postupovať nasledovne: kúpiť rôzne výrobky, prečítať štítky a urobiť si poriadok.
Ak viete, koľko z každej z týchto látok je v každej z nich, počet kalórií a ich výpočet bude:
(gramy bielkovín x 4) + (gramy tuku x 9) + (gramy sacharidov x 4) = celkové kalórie
Snažte sa rešpektovať rovnováhu 30% bielkovín, 15-20% tukov, 50-55% sacharidov.
>> Vyberte si zdravé jedlá, 100% prírodné, bohaté na bielkoviny, minerály, sacharidy s predĺženým uvoľňovaním >> tu nájdete 100% prírodné produkty