PROGRAM CHUDNUTIA NA LANOVOM STRÁNKE Decathlon Tipy Športové informácie Články,

PROGRAM CHUDNUTIA S POMOCOU SKOKOVANIA LANA

  • od Decathlonu
  • Zverejnené posledná aktualizácia: 11. januára 2019 11. januára 2019

lanovom

Vedeli ste, že 15 minút švihadla sa rovná 30 minútam behu? Získajte rýchlo svoju športovú obuv! Čaká vás švihadlo!

PREČO POUŽIŤ JUMPINGOVÉ LANO?

Rozhodli ste sa investovať do švihadla? Mal si pravdu! Toto jednoduché a úplné cvičenie je skvelé na chudnutie. Jeho silné stránky:

- zlepšenie vytrvalosti a posilnenie srdca;

- Harmonické a globálne tónovanie tela;

- zlepšenie rovnováhy a podpory;

- Rozvoj nervovosvalovej koordinácie.

15 MINÚT NA CHUDNUTIE S POMOCOU SKOKOVANIA LANA

Ponúkame vám okruh 3 cvikov pomocou švihadla, ktoré budete musieť celkovo opakovať 5 krát. Za sedenie získate 15 minút švihadla. Tieto cviky opakujte 3x týždenne (ideálne ráno). Dokončite ich aktivitou na posilnenie svalov, aby ste optimalizovali výsledky (napríklad: tréningy v telocvični alebo kurzy na precvičenie svalov stehna, brucha a zadku). Noste dobrý pár fitness topánok: je povinné absorbovať šok a zabrániť zraneniam! Nezabudnite dobre hydratovať!

- Ak máte ťažkosti s bokmi, kolenami, chrbtom alebo kĺbmi, vyhľadajte lekársku pomoc!

- Cvičenie vykonávajte v dostatočne veľkom priestore, aby ste predišli riziku úrazu!

- Pre ženy: noste vhodnú športovú podprsenku!

- Správne nastavenie lana: jednu nohu umiestnite do stredu lana a zdvihnite rukoväte pozdĺž tela. Pre začiatočníkov by mali rukoväte dosiahnuť úroveň ramien.

DOBRÁ POZÍCIA NA SKOKOVÉ LANO:

- Zarovnajte krk, hlavu a chrbticu.

- Mierne stiahnite brucho, ale nie plecia. Ramená by mali byť ľahké!

- Lakte držte pri tele a predlaktia zvierajte s ramenami v uhle takmer 90 °

- V tejto polohe pokračujte a držte ruky mierne pred bazénom

- Vždy udržiavajte miernu pružnosť kolien

- Vždy skákajte hore!

CVIČENIE 1: RELAXAČNÝ KROK

Ako už názov napovedá, ide o jedno z najmenej náročných cvikov na skákanie cez švihadlo. Pre začiatočníkov to bude po zvládnutí jedno z pilotných cvičných cvičení. Pre skúsenejších odborníkov môže byť použitý ako zahrievacie cvičenie a ako zotavovacie cvičenie medzi dvoma sériami.

- Vykonanie cviku: ľavou nohou preskočte lano. Keď lano prejde ponad vašu hlavu, dopadnite na ľavú nohu a pravú nohu jemne vyhoďte. Potom pravou nohou preskočte lano, zatiaľ čo je ľavá noha miernym skokom. Striedajte nohy, zakaždým dopadnite na špičku chodidla a urobte malý skok. Stručne povedané, skočte a dopadnite na ľavú nohu, potom skočte a dopadnite na pravú nohu.

- Dýchanie: nadýchnite sa po strane prípravy a potom vydýchnite pri výskoku.

- Opakovania: 30 sekúnd skokov, potom 30 sekúnd zotavenia.

- Pokračovať: keď zvládnete krok relaxácie, vyskúšajte túto možnosť. Počas 30 sekúnd úsilia: začnite 10 sekundovým relaxačným krokom a potom pokračujte 10 sekundami kolenami k hrudníku (striedajte pravé koleno s ľavým), nakoniec skončíte 10 sekundovými skokmi privedením päty k sedadlu.

CVIČENIE 2: KROK CELEJ KRÚTIŤ

Toto cvičenie je technicky jednoduché na vykonanie, ale vyžaduje značné fyzické nasadenie (intenzívnejšie ako relaxačný krok).

- Vykonanie cviku: preskočte lano s chodidlami pri sebe a panvu vytočte doprava bez toho, aby ste pohli hornou časťou tela, potom dopadnite na špičky s mierne pokrčenými kolenami. Cvičenie opakujte otočením panvy doľava.

- Dýchanie: nadýchnite sa na strane prípravy a potom vydýchnite pri výskoku.

- Opakovania: 30 sekúnd skokov, potom 30 sekúnd zotavenia.

- Ak chcete ísť ďalej: keď zvládnete skok celého twisteru, vyskúšajte túto možnosť. Počas 30 sekúnd úsilia: začnite s 15 sekundami plného twisteru, potom pokračujte 15 sekundami bežeckého kroku (v takom prípade zdvihnite obe kolená v páse, pri každom výskoku).

CVIČENIE 3: ZÁVODNÝ KROK

V závislosti od intenzity, s akou sa bude vykonávať, je to určite základné cvičenie, ktoré bude vyžadovať najvyššiu spotrebu energie a najvyššiu kardiovaskulárnu aktivitu.

- Prevedenie cviku: toto cvik sa zvyčajne vykonáva konštantným tempom, ale ako pri každom pohybe, musíte ho prispôsobiť svojej fyzickej kondícii a požadovanému cieľu. Pri tomto cviku zdvihnite obe kolená v páse pri každom výskoku.

- Dýchanie: nadýchnite sa po strane prípravy a potom vydýchnite pri výskoku.

- Opakovania: 30 sekúnd skokov, potom 30 sekúnd zotavenia.

CVIČENIE 4: BEHOVÝ KROK

- Vykonávanie cviku: pri tomto cviku sa musíte dotýkať zeme špičkou (alebo pätou) každého chodidla, preto natiahnite špičku ľavej nohy pred pravú nohu, potom špičku pravej nohy pred ľavú nohu.

- Dýchanie: nadýchnite sa na strane prípravy a potom vydýchnite pri výskoku.

- Opakovania: 30 sekúnd skokov, potom 30 sekúnd zotavenia.

- Pokračovať: keď zvládnete bežecký krok, vyskúšajte túto možnosť. Počas 30 sekúnd úsilia začnite s 10 sekundami behu, potom pokračujte 10 sekundami relaxácie (pristátie na ľavú nohu, potom skok a pristátie na pravú nohu), koniec s 10 sekundami šmyku (skok s pravá noha pred prvým skokom, potom opačná poloha a skok s ľavou nohou vpredu).

Preto je švihadlo dobrým fitnes doplnkom, ktorý vás dostane do formy. V čo najkratšom možnom čase spálte maximum kalórií! Už ste to skúsili?

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.