Program Ducan Diet Attack Recipes Dukan Diet - Attack Phase (týždenné menu)

Diétna výživa je kľúčom k úspechu pri získavaní štíhlej línie. Bolo vyvinuté veľké množstvo programov a programov, ktoré vám umožnia zbaviť sa nadbytočných kilogramov v dôsledku odmietnutia určitých produktov, z ktorých mnohí, ktorí chudnú, uprednostňujú svoju stravu Ducane.

Už v prvej fáze, ktorá sa nazýva „útok“, môžete zhodiť 5 alebo 6 kilogramov.

Diéta vyvinutá spoločnosťou Ducan je založená na minimalizácii spotreby vlastného telesného zdroja tukových buniek, sacharidov a tukov, čo spúšťa spaľovanie telesného tuku s nadváhou bez poškodenia svalových vlákien. Pri diéte jedia iba bielkovinové produkty, to znamená bielkovinové jedlá, ktoré dodávajú energiu, ale nie sú ukladané v telesnom tuku.

Systém sa skladá zo štyroch fáz:

Útoky
plavba
Konsolidácia;
stabilizácia.

„Útok“ je najkratšia fáza, úspech diéty závisí od úspechu pri jej prekonávaní.

Spustí sa mechanizmus chudnutia.

Opis fázy útoku

Povolené sú iba bielkovinové jedlá. Ovocie a zelenina, potraviny obsahujúce tuky a sacharidy sú zakázané.

Bielkoviny sa konzumujú v čistej forme a vyrábajú sa v rôznych formách. Udržiavanie dlhej a rovnomernej a ťažkej stravy je ťažké a zdraviu škodlivé.

Fáza je krátka a rýchla, aby ste stratili telesný tuk a nepoškodili organizmus.

Trvanie „útoku“ 10 dní sa odporúča ľuďom, ktorí majú nadváhu od 30 kilogramov. Týždeň, kedy sa treba držať bielkovinového jedálnička, by mal byť pre tých, ktorí sa musia zbaviť 20 - 30 kíl. Ľuďom, ktorí nechcú zhodiť viac ako 10 zbytočných kilogramov, stačí asi 5 dní. Neodporúča sa zvyšovať fázu. Maximum je týždeň a pol, ale nie.

Po schudnutí asi 6 kilogramov by sa človek nemal snažiť zvýšiť účinnosť tejto úrovne. Ak to neurobíte, povedie to iba k zdravotným problémom.

Aký je prídel počas fázy útoku?

Bielkoviny naraz, ale toto je iba všeobecný názov výživnej látky.

Autor diéty vo svojej knihe uvádza a popisuje asi 72 druhov bielkovinových potravín. Hlavné sú tieto:

Kuracie, morčacie a hovädzie mäso. Králičie a teľacie mäso

Preto by jahňacie a bravčové mäso malo mať extrémne nízky obsah tuku a z vtáka by sa mala odstrániť koža.

Mäsové vedľajšie výrobky a výrobky. Môžete jesť jazyk, pečeň, nízkotučné šunky, obličky.

Ryby a konzervy.

Hotové použitie bez oleja a rýb v čerstvej a údenej forme. morské plody.

Môžete jesť širokú škálu mäkkýšov a kôrovcov.

Vajcia. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva príjmu bielkovín, ale vaječné žĺtky by mali byť obmedzené na 1–2 denne alebo menej, ak sú hladiny cholesterolu nízke.

Nesladené a odtučnené mliečne výrobky. Tvaroh a tavený syr sú povolené, zvyšok je zakázaný.

Tento zoznam je schváleným produktom.

Môžu sa konzumovať v neobmedzenom množstve. Existujú také výrobky, ktoré sú povolené iba v minimálnom množstve. Je potrebné obmedziť používanie zeleniny, rôznych omáčok vrátane paradajok, sóje a horčice, citrónov, olivového oleja a otrúb, maximálne však 2 polievkové lyžice denne.

Pitie je zvláštnym miestom.

Za prijateľné sa považujú nesladené, nealkoholické a nesýtené nápoje. Šťavy akéhokoľvek druhu musia byť zlikvidované. Autor Techniky chudnutia odporúča vypiť varenie z plodov goji, čistej vody bez nečistôt a zeleného čaju.

Ukážka ponuky pre týždennú fázu útoku

Existujú určité pravidlá, podľa ktorých sa formuje denná strava:

Množstvo skonzumovanej tekutiny vo forme vody, zeleného čaju a záparu vyrobeného z plodov goji by malo byť dva a viac litrov.

Nezabudnite skonzumovať niekoľko lyžíc otrúb denne.

Pokrmy sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi. Vyberte si však taký, ktorý vyžaduje minimálne alebo žiadne rastlinné oleje.

Výnimky by nemali byť povolené.

Menu by malo obsahovať iba autorizované produkty.
Aby jedlá neboli úplne čerstvé, jedlo dochuťte korením a soľou, ale s mierou. Sladidlo by sa nemalo zneužívať.

Ak sa odchýlite od týchto piatich základných princípov, všetko úsilie bude minimalizované a všetky nasledujúce fázy budú ohrozené.

Otruby na prípravu vhodných jedál vezmite ovsené vločky.

Denná strava je rozdelená do štyroch jedál, z ktorých každé obsahuje povinný nápoj.

Všetky uvedené jedlá a nápoje zodpovedajú raňajkám, obedu, popoludňajšiemu čaju a večeri a sú spojené v predpísanom poradí. Napríklad vždy na raňajky pijú čaj alebo kávu:

Strava je variabilná, ale ak sa nechcete maľovať svojpomocne a hľadáte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, môžete ako základ použiť vyššie uvedené menu.

Výhodou je, že neexistujú nijaké obmedzenia týkajúce sa potreby výpočtu porcií alebo gramov skonzumovaného jedla.

Ducanské diétne recepty na útok

Ľudia, ktorí sa držia bielkovinovej fázy 1, pripravia špeciálne pre túto fázu veľké množstvo jedál. Týmto spôsobom nebudete môcť vykonávať svoje vlastné kulinárske experimenty, ale použiť niektoré osvedčené a populárne recepty, ktoré vám uľahčia prekonanie počiatočnej fázy.

Nežné kotlety

Pol kila chudého mäsa je okorenené a osolené korením.

Porazili ho a vytvorili stredne veľké ploché koláče, ktoré sa najskôr namáčali do otrúb, ktoré sa odoberajú v množstve dvoch polievkových lyžíc, a potom do dvojice rozšľahaných vajec. Kotlety sa vyprážajú buď na grile alebo na panvici, ale na malom množstve rastlinného oleja.

Môžete variť v pomalom sporáku a zvoliť režim „Pečenie“.

kuracia polievka

Mäso sa vloží do vriacej vody. Nalejte tam 30 gramov prírodnej sójovej omáčky. Keď je kurča úplne uvarené, naleje sa do tenkého prúdu rozšľahané kuracie vajce. Vypnite oheň a na zelenej panvici zaspíte. Polievka môže stáť najmenej 30 minút.

rybí šalát

Varte pár vajec a 200 gr.

Losos alebo pstruh a potom nasekaný. Pridajte trochu zelene a krabie tyčinky. Dosť 5-6 kusov. Solenie šalátu sa neodporúča, ale ak sa vám zdá príliš čerstvé, môžete rybu posoliť už počas varenia.

Omeletové rolky

Vyrobené z ovsených otrúb (2 lyžice), zmiešaných s vajcami v pohári mlieka.

Omeleta je vyprážaná z oboch strán. Jednoducho okolo neho obalte náplň. Môžete pridať mäso alebo ryby, rovnako ako vajcia, bylinky a šunku. Miska sa ukáže ako uspokojivejšia, ak sa ako dresing použije „Dukanovská majonéza“.

Torta je prázdna alebo naplnená

Spolu zmiešajú niekoľko vajec, kefír (3/4 šálky), 6 lyžíc otrúb, vrece droždia (instantné).

Podľa chuti dochuťte soľou. Cesto sa hodinu zdvihne na teplom mieste. Láskavo svieže pečivo sa odporúča pridať 1/2 čajovej lyžičky náhrad cukru a sódy bikarbóny.

Cesto sa naleje do formy. Je lepšie použiť silikón.

Pečenie môžeme robiť naprázdno alebo s plnkou vyloženou na cesto. Keď sa na torte vytvorí zlatá kôrka, vytiahnite ju a nechajte vychladnúť.

Niektorí sa mylne domnievajú, že v prvej fáze výživového systému Ducan nie je pre dezerty miesto. Nie je to tak úplne pravda. Povolené jedlá vám umožňujú dopriať si chutné maškrty, ktoré pomôžu ľahšie prekonať túto fázu.

Tvarohový koláč pre pár

Pár vajec, dve alebo tri polievkové lyžice mletých otrúb, trochu náhrady cukru a soľ sa dajú na balíček beztučného tvarohu.

Na dochutenie môžete pridať vanilín. Ingrediencie sa miešajú, konzervujú a varia buď v dvojitom kotli, alebo pomocou vhodného režimu v pomalom sporáku asi 40 minút. Keď sa tvarohové koláče pripravia v peci, získajú sa muffiny, ale do foriem sa vopred vloží pergamenový papier.

citrónový koláč

Úžasný dezert, ktorý je vhodný nielen ako diéta, ale aj v bežné dni.

Citrón nastrúhame. Zmiešame s tromi žĺtkami a sladidlom. Výslednú hmotu vložte do vodného kúpeľa, kým nezhustne. Nezabudnite ich neustále miešať, vyberať a chladiť. Do vychladnutej citrónovej hmoty sa nalejú tri veveričky, ktoré sa vyšľahajú do silnej peny a odošlú do rúry na pečenie, kým kôra nezhnedne.

Zhrnutie

Väčšina ľudí, ktorí dodržiavajú všeobecný systém chudnutia, považuje prvú fázu za najťažšiu z dôvodu nedostatku ovocia a zeleniny a iba bielkovinových jedál.

Rôzne použité recepty, ako aj konečný cieľ, ktorý si tenší človek zjavne predstavuje, pomôžu fázu prekonať.

DUKAN Diet ►attack ► PRVÝ DEŇ. Schudnite od 85 kg do 51 kg

Denník chudnutia: Etapový útok na Ducanovú diétu