Menopauza - Ako nám hormóny dávajú tieto libry; DR
Väčšina zákazníkov, ktorí za mnou prichádzajú, má 40 až 50 rokov a hľadajú pomoc. Príbeh je (takmer) vždy rovnaký: kilá sa vkrádali veľmi pomaly. To, čo vyzeralo ako bežné kolísanie hmotnosti, sa natrvalo usadilo na bokoch.
A už nechcem odísť ... ... áno, hormóny sa pomaly lúčia. Aj keď ženy vo veku okolo 40 rokov nemajú na radare ani menopauzu.
Ďalšie Návaly horúčavy, Srdiečko, flexibilná nálada a výbušná nálada sú to Pribrať problém, ktorým trpí väčšina žien. UJe to dôsledné stravovacie návyky. Nie je to fér, však? Všetky diéty, ktoré predtým fungovali, sa končia ... VÁŠOU HMOTNOSŤOU.
Vitajte v klube jo-jo.
Je dobré vedieť: za priberanie na váhe „nemôže nikto“. Najmenej zo všetkých my ženy. Ale pomáha to pochopiť, čo sa presne deje.
No, ak potrebujeme obetných baránkov, sú to hormóny.
Ale robia iba svoju prácu. Alebo skôr vykonali svoju prácu.
Hormóny 1: Estrogén - potom zmiznem
Povoliť: estrogén. Jeden z hormónov, ktoré sú dôležité pre ženský cyklus a tehotenstvo.
A od polovice 40 rokov sú hotoví so svojou prácou a prípravou na dôchodok.
Telo však nemá rado zmeny a na najmenšie výkyvy reaguje veľmi citlivo.
Vankúše sú nevyhnutne potrebné: ženské tukové bunky sú schopné produkovať estrogén.
Keď hladina estrogénu začne klesať, tukové bunky sa stanú aktívnymi, zasahujú a podporujú ich Ovarie, ktorí lenivia. Takže nie je žiadnym prekvapením, že zvodné ženy s väčším počtom tukových buniek pociťujú počas menopauzy menej príznakov (návaly horúčavy, nespavosť, depresia).
Aby tukové bunky mohli robiť svoju prácu a pomáhať s estrogénom, aktivujú sa to enzýmy Skladujte tuk. Enzýmy, ktoré pomáhajú spaľovať tuky, sú deaktivované.
Nie presne to, čo by žena pri vedomí postavy chcela.
Najskôr to vnímajte z pozitívnej stránky: Estrogén udržuje našu pokožku mladú a hladkú.
A v žiadnom prípade to nie je tak, že sme teraz úplne bezmocní a vydaní na milosť a nemilosť. Čo vždy zhoršuje situáciu: Hladovacie diéty, Crash diéty & Co. Teraz je čas postupovať pomaly a s veľkou trpezlivosťou.
Preto môj tip v tomto bode: NIKDY nehladujte.
Aby sme boli presní: neprekračujte bazálny metabolizmus. Alebo nanajvýš deň. Po 48 hodinách telo zacíti hladomor. Všetky hormóny spolupracujú a slovo sa rýchlo dostane, keď dôjde na hlad.
Hormóny 2: Inzulín - keď je pankreas nespoľahlivý
Čo prvé vám napadne, keď začujete „inzulín“? Väčšina ľudí si myslí, že ide o cukrovku. Dostanete ich, keď pankreas príliš málo inzulín vyrobené
Inzulín je nevyhnutný na presun cukru z krvi do buniek.
Ale keď hladina estrogénu poklesne, môže to viesť k Rezistencia na inzulín prísť: pankreas musí pracovať viac, inzulín už nefunguje správne. Niečo ste zjedli, ale váš mozog stále signalizuje HLAD.
Je Krvný cukor príliš nízka, sú tu chute. Mozog kvôli tomu vydáva poplach Glukóza (aka cukor) potrebuje.
Ale keď ich máte veľa, bude to naozaj znamenať jednoduché sacharidy krmivá: rožky, cestoviny, ryža, čokoláda a sladkosti sú súčasťou. Tieto potraviny sa rýchlo štiepia na molekuly cukru a rýchlo sa dostávajú do krvi
Aby sa odstránil všetok cukor z krvi, uvoľní sa veľa inzulínu.
Po „čokoláde“, príjemnom, relaxačnom pocite, keď jeme čokoládu, prichádza krach: vysoká Uvoľňovanie inzulínu znižuje hladinu cukru v krvi pod normálnu hodnotu. Cítime sa unavení a pomôže iba ďalšia podpora cukru.
To znamená: Jazda na horskej dráhe s hladinou cukru v krvi, z nesprávneho stravovania. A to v čase, keď sme aj tak emočne vysoko flexibilní. Alebo inak: náladový. Niekde medzi panikou a extázou.
Telesná teplota je tiež vysoko flexibilná: od zmrazenej po uvarenú za 10 sekúnd.
Nemusíte prechádzať silnými Kolísanie hladiny cukru v krvi zhoršiť.
Môj tip 1: Jedzte menej jednoduchých a zložitejších sacharidov (celozrnné výrobky, zelenina, strukoviny) - potom zostáva hladina cukru v krvi stabilná dlhšie, pankreas nemusí pracovať tak tvrdo a sme produktívnejší.
Môj tip 2: vyhnite sa príliš dlhému jedlu a silnému hladu. Američania vytvorili pre túto podmienku nové slovo:
Hladní a nahnevaní sa stanú HANGRY.
A potom je na vine opäť menopauza ....
Hormóny 3: Keď sa štítna žľaza zmení na korytnačku
Každý z nás počul, že lenivý štítna žľaza dôvod a Pribrať môže byť.
Pri a Hypotyreóza (tj. je produkovaných príliš málo hormónov štítnej žľazy) metabolizmus preraďuje o niekoľko stupňov nižšie. Jeden je chladný, unavený, má bez energie.
Naopak s jedným Hyperfunkcia motor je pretočený. Stanete sa hyperaktívnym, môžete jesť viac a stále chudnete.
Aj tu čoraz viac lenivé estrogény niečo spúšťajú: štítna žľaza je často tiež pomalá a produkuje sa menej hormónov štítnej žľazy.
Nemusí to byť liečiteľná hypofunkcia, ale telo zaznamená najmenšie výkyvy. Preto metabolizmus preraďuje o pár stupňov nižšie. Ste chladní, unavení, nemáte energiu.
Tip 1: nechajte si skontrolovať štítnu žľazu. Ak sú hladiny nízke, poraďte sa so svojím lekárom, či má zmysel dopĺňať hormón štítnej žľazy.
A niekedy k tomu prispievame sami: ak máme a prísna strava dodržiavať a znížiť príjem kalórií pod asi 1 200 kalórií za deň (limit je prirodzený individuálne rôzne), telo bije Alarm: jeden vonia hladomor a drasticky znižuje metabolizmus späť tým, že produkuje menej hormónov štítnej žľazy. Je škoda, že si nedokážeme vysvetliť, čo sa deje ....
Tip 2: Už som to dával mnohokrát, ale aj tu sa to perfektne hodí: nehladujte, ziadne extremne diety. Aj keď v krátkom čase schudnete, veľmi rýchlo sa to vráti
Ak sa chcete dozvedieť viac o zdraví štítnej žľazy, odporúčam tento blogový článok Dr. Annette Pitzer.
Hormones 4: Chocolate vám robí radosť - naozaj?
Odpoveď je áno, ale ... je to toto Neurotransmiter serotonín, to robí. A Hormón šťastia, ktorý je tvorený telom.
Nedostatok môže určite viesť k depresii. A pravdepodobne vás už neprekvapuje, že sa tiež obmedzuje výroba tejto „látky“. Vlastne ťažko uveriť, že všetky tieto hlúpe hormóny doháňajú všetko len preto, lebo to ukázali estrogény ... ... ale tak to je.
A ako si všimneme, že chýba serotonín? Správne: Chuť na čokoládu. Alebo škrobové jedlá. Napríklad cestoviny.
Ukázalo sa, že čokoláda to opustí Hladiny sérotonínu zvýšiť. Je teda pravda, že čokoláda vás robí šťastnou, aj keď len na krátky čas. A iba tmavá čokoláda. Ale tmavá čokoláda má tiež kalórie a hladina serotonínu nezostáva navždy vysoká.
Stále však existuje viac spôsobov, ako do našej stravy zasahovať: banány, ananás, kivi, kakao sú niektoré z potravín, ktoré pomáhajú.
Môj tip: Cvičenie tiež pomáha zvyšovať hladinu serotonínu.
Hormóny 5: Prečo nás stres zbavuje tuku
Pravdepodobne ste už počuli vetu: „Stres vás robí tučným.“ Je to tak, priberáme na váhe stresom. Ešte horšie: prostredníctvom permanentný stres rezerva je uložená tam, kde to ani nechceme: do brucha.
A myslím si, že je len veľmi málo žien, ktoré sú počas menopauzy hlboko uvoľnené ....
Telo sa nalieva viac v stresových situáciách Stresové hormóny mimo iného adrenalín a Kortizol. To je dobrá vec a rýchlo rozbehne telo energie (Cukor, glukóza). Môžeme teda utiecť pred tigrom. Alebo sa brániť.
Veci sú iné, ak sme dnes v strese a neutekáme alebo nebojujeme navzájom. To je dnes asi viac, aj keď by sme chceli dať šéfovi úder do nosa.
Takže bude žiadna energia nespálená a napriek tomu telo prechádza celým procesom. A máme hlad. On čokoláda.
To znamená: energetické rezervy boli sprístupnené, ale neboli využité. Teraz však existujú zásoby.
Ak sa toho stane veľa, nepriberáme len preto, že Jedz viac, ako horíme Nie, rezervy „stresového tuku“ máme aj v žalúdku. Teda nebezpečný brušný tuk.
Naše telo sa naučilo, že existuje pravidelný stres, takže „palivo“ sa hromadí v bunkách. A zaujímalo by nás, prečo sa nám zvierajú opasky a zdá sa, že naša línia pásu zmizla.
Môj tip (asi tušíte): cvičenie! Ak je to možné, v stresovej situácii alebo priamo po nej.
A ďalšia stránka, kde môžete získať pomoc so stresom: GO with Gudrun - život bez stresu
Záver:
V žiadnom prípade nie sme bezmocní vydaní na milosť a nemilosť svojim kilogramom. Naopak, naše telo nám teraz hovorí, že je čas urobiť niečo pre svoje zdravie.
Existujú spoločné témy, ale každá žena je jedinečná a každá žena si musí ísť svojou cestou.
Ak sa chcete vydať na túto cestu a potrebujete pomoc - dohodnite si so mnou bezplatný rozhovor.