Menopauzálny sex
Veľa zmien v našom tele vo veku od 40 do 50 rokov - nielen u žien, ale aj u mužov! Sexuálne potešenie musí počas menopauzy klesať?
Menopauza ovplyvňuje obe pohlavia! Zdravší životný štýl tomu môže čeliť. (Foto: Ingram Publishing - GettyImages.com)
Medzi 40. a 50. rokom života sa zásadne mení rovnováha ženských hormónov. To môže viesť k množstvu sťažností u žien. Návaly horúčavy, únava, znížený výkon, depresie, nervozita, zmeny nálady, osteoporóza, strata libida, poruchy spánku, zvýšenie telesnej hmotnosti, strata svalovej hmoty. Niečo podobné sa stane s každým desiatym mužom, pretože aj mužov ovplyvňujú plazivé hormonálne zmeny. Príznaky sa prejavujú hlavne vyčerpanosťou, únavou, apatiou (tiež sexuálnou) a stratou svalovej hmoty.
95 percent testosterónu sa produkuje u mužov v semenníkoch. V priebehu rokov sa produkcia testosterónu znižuje v dôsledku zníženého prietoku krvi v semenníkovej oblasti. Tieto hormonálne zmeny podporuje rast viscerálneho tukového tkaniva v brušnej dutine, úbytok svalov, fyzická nečinnosť a toxíny v životnom prostredí, ako je nikotín. U mužov je táto zmena známa ako andropauza.
Nedostatok testosterónu je možné overiť stanovením hladiny testosterónu. Pretože príznaky môžu mať aj iné príčiny (nádory, choroby pečene, obličiek, kardiovaskulárneho systému), vždy by mali byť objasnení príslušní odborníci. Niekedy sú príznaky spôsobené aj vedľajšími účinkami liekov.
Optimalizácia životného štýlu
Náš životný štýl má zásadný vplyv na našu hormonálnu rovnováhu. Preto aj napriek rôznym ovplyvneným hormónom môžu muži a ženy úpravou životného štýlu dosiahnuť výrazné zníženie príznakov. Pravidelný vytrvalostný tréning - najlepšie intenzívny intervalový tréning (trikrát za hodinu týždenne) - podporuje hormonálnu rovnováhu. Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu a/alebo máte nadváhu, mali by ste sa predtým podrobiť lekárskej prehliadke a podľa toho pomaly zvyšovať svoj tréning. Mali by ste však cvičiť aj mierny silový tréning (30 minút dvakrát týždenne). Extrémne športy majú naopak opačný efekt.
Strava: menej je viac
Znížte denný príjem kalórií. Tí, ktorí sa od 18. hodiny bez sacharidov (najmä cukru a bielej múky) zaobchádzajú, dosahujú niekoľko pozitívnych stránok. Hladina testosterónu sa potom v ranných hodinách výrazne zvyšuje. Znížený príjem kalórií spôsobuje zvýšené uvoľňovanie rastových hormónov, ktoré zaisťujú regeneráciu buniek tela a stimulujú budovanie svalov. Trvalá strata brušného tuku znižuje premenu testosterónu na ženský hormón estradiol.
Doprajte si krížovú zeleninu alebo zelenú listovú zeleninu, ako je brokolica, špenát, kvet, kel alebo biela kapusta. Obsahuje sekundárne rastlinné látky ako napr B. Indol-3-karbinol obsahuje. Tieto prírodné inhibítory aromatázy bránia odbúravaniu hormónov. Aromatáza je enzým, ktorý katalyzuje premenu testosterónu na estradiol (pohlavný hormón).
Väčšina orechov obsahuje vysoké množstvo jednoduchých nenasýtených mastných kyselín. Jedzte okolo 200 gramov nesolených lieskových orechov, mandlí, para orechov, kešu orieškov alebo arašidov po celý deň! Slnečnicové a sezamové semiačka sú tiež dôležité kvôli ich nenasýteným mastným kyselinám. Nájdete ich tiež v svetlicovom alebo slnečnicovom oleji, v konope, sóji a v menšej miere v repkovom oleji.
Posilňovač hormónov ovsa
Oves bol vždy považovaný za posilňovač energie a hormónov. Okrem toho sa hovorí, že konzumácia ovsených vločiek má pozitívny vplyv na oxid dusnatý potrebný na erekciu, ktorý umožňuje krvným cievam transportovať dostatok krvi. Ešte lepšie je primiešať do ovsených vločiek orechy alebo ovocie.
Ženy môžu pôsobiť proti strate pružnosti a zníženiu hladiny estrogénu konzumáciou suchej pokožky. Proti aminokyselinám, ktoré tvoria väčšinu kolagénu a elastínu, môžu pôsobiť dobré zdroje, ako sú nízkotučné mäso, ryby, strukoviny a kyslomliečne výrobky.
Vo veku od 40 do 50 rokov sa riziko kardiovaskulárnych chorôb zvyšuje aj u žien. Znížením ženského pohlavného hormónu estrogénu sa zníži priaznivý vplyv hormónu na distribúciu tukov, krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Najneskôr do menopauzy by ženy mali jesť viac čerstvej zeleniny a obmedzovať stravu s vysokou energetickou hustotou, napríklad mäsové jedlá s vysokým obsahom tuku.
Kosti, ktoré sú oslabené hormonálnymi zmenami, je možné zároveň posilniť stravou bohatou na vápnik (mliečne výrobky, zelenina ako brokolica, pór, petržlen, fenikel). Vitamín D je dôležitý nielen pre kosti. Ovplyvňuje to tiež našu hormonálnu rovnováhu a náladu. Každý deň teda cvičte aspoň pol hodiny na čerstvom vzduchu. Na udržanie konštantnej hladiny môžete samozrejme brať aj vitamín D. Upozorňujeme však, že sa ním môže tiež predávkovať.
Alkohol alebo nikotín užívajte striedmo. Ovplyvňujú nielen prietok krvi do pohlavných orgánov.
Duševná sila
Vedecké výskumy preukázali, že naše vnútorné rozpoloženie a držanie tela ovplyvňuje našu hormonálnu rovnováhu, ako aj našu činnosť. Naše držanie tela má obrovský vplyv na našu pohodu. Stres spôsobuje zvýšené uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, čo znamená, že krátkodobo je k dispozícii viac energie, ale vedie tiež k značným zmenám v hormonálnej rovnováhe. Znížením stresu sa však hladina testosterónu zvyčajne zvýši v krátkom čase.
Dôležitý je aj správny a primeraný spánok. Ak chýba spánok, u zdravých mužov a žien dôjde k výraznej strate sexuálnej aktivity.