Program liečby obezity v Bazileji so zameraním na výživové správanie a

Lekcia 8 Nákupy Predstavujeme fyzickú aktivitu Obrázok tela Perfekcionista Myslenie Vitamíny a minerály Nápoje Skupina potravín Mlieko a mliečne výrobky Lekcia 9 Stratégie sebakontroly správania pri stravovaní: Z očí, z úst. Nekontrolovateľné záchvaty stravovania Výber vhodného športu Pasce na hodnotenie, čiernobiele myslenie Technika vnútorného dialógu a technika dvoch kolón Výživové bielkoviny Potravinová skupina Mäso, ryby, vajcia a tofu Lekcia 10 Správanie sa v určitých stravovacích situáciách Nerealistické zbožné prianie Jednanie s partnermi programu Vyhlásenia o potravinách Živiny Sacharidy Skupina potravín Zelenina Lekcia 11 Zahrnutie rodiny, partnerov a priateľov Riešenie nutkania k jedlu Absolútne myslenie Stres a problematické stravovacie správanie Behanie a bicyklovanie Diétne vlákna Skupina potravín Ovocie Lekcia 12 Stravovanie Aeróbna odmena Skupina potravín Chlieb, obilniny, zemiaky, ryža, cestoviny a strukoviny Lekcia 13 Chovanie reťazca rýchleho občerstvenia, neúspechy a recidívy Riešenie túžob: Alternatívne správanie Lekcia 14 Riešenie slipov Cholesterolová pyramída pohybu

liečby

Lekcia 15 Pokročilý protokol sebapozorovania Prázdniny, oslavy a špeciálne príležitosti Chôdza, beh, behanie Minerály Sodík a železo Lekcia 16 Zaznamenanie úspechu Čo ďalej? Príloha A Zoznam pokročilých techník Príloha B Pokročilé dopytovanie Príloha C Riešenia kontroly znalostí Príloha D Ako sa stať dobrým členom skupiny Príloha E Zoznam aktivít Príloha F Tabuľka vitamínov a minerálov

Predĺžený stravovací denník Lekcia 3 Dátum: Raňajky Čas pohody Situácia, aktivita Kalórie 2 veľké šálky bielej kávy 7,30 unavene čítanie novín 59 3 1 krajec celozrnného chleba 115 1 maslo (10 g) 76 8 džem 37 0 tuk (g) spolu raňajky 287 12 Obed šunkový sendvič 12.30 v zhone za stolom 256 12 1 šálka ovocného tvarohu 150 2 1 pohár pomarančového džúsu 96 0 súčet obeda 287 12 večera 1 porcia lasagní (300 g) 18:30 uvoľnené sledovanie TV 444 21 šalát vrátane šalátového dresingu 99 10 1 dl červené víno 70 0 súčet Večera 613 31 Občerstvenie 1 jablko 10,00 hektická prestávka 85 1 1 šálka kávy o 15:00 vystresovaná za stolom 1 krém na kávu, 2 sušienky 66 3 1 banán 21:00 nervózny pri sledovaní televízie (krimi) 83 0 súčet občerstvenia 234 4 súčet dňa 1636 61

Denník rozšíreného stravovania - lekcia 3 Dátum: Raňajky Čas blahobytu Situácia, aktivita Kalórie Tuk (g) Súčet raňajok Obed Súčet obedov Večera Súčet večeriek Súčet občerstvenia Súčet dňa