Program miestnosti na rast svalovej hmoty - Fórum Softpedia
Dobrý deň, ak ste láskaví, môžete mi uviesť niekoľko príkladov cvičebných programov na zvýšenie svalovej hmoty pre osobu vo veku 37 rokov, 1,70 m, 55 kg. Stále čítam rôzne, ale vidím, že názory sú rozdielne, chcel by som nejaké názory od profesionálov alebo od tých, ktorí vyskúšali určité programy a dokonca fungovali, ďakujem. Tiež som čítal o tréningu celého tela denne, všetkých skupinách, ale potom som čítal, že to nie je zdravé, že je to prepracované, len som bol zmätenejší, chcel by som niečo ako efektívne, mať výsledky, zdieľať ich s inými programami/tréningy, chcel by som napríklad:
Pondelok: Pre každú sú trénované súbory x a y, x opakovaní a y
Utorok: Súpravy x a y, x opakovaní a y sú trénované pre každú z nich
Streda: atď.
A o tom, čo jesť zdravo a čomu sa vyhnúť, aký máte program a jedlo, výživa, ďakujem pekne.
Upravené jm2010, 28. júla 2020 - 17:11.
Máte 37, už nič nerobíte. V prvom rade máte od začiatku nepríjemnú ektomorfnú genetiku, chladná časť vás neztuční, nepríjemná časť, nedokážete sa zbaviť somálskeho vzhľadu.
Naozaj zvýšite svalovú hmotu medzi 15-22 rokmi, po 25 rokoch sa nič veľmi nemení, vo veku 35 rokov, ak dáte pol kg hmotnosti ročne intenzívnym tréningom a budete jesť ako kniha ako mezomorf, ako ekto žiadna šanca. A po 40 rokoch oficiálna medicína/veda hovorí, že už nemôžete rásť svalovú hmotu.
Ak trénujete v pondelok a utorok, v stredu zostaňte doma.
Napríklad chodím už veľa rokov
Pondelok: hrudník + triceps
Utorok: chrbát (vrátane bedrového kĺbu) + biceps
Štvrtok: predlaktia + trapézy + ramená
Piatok: nohy a brucho
3 cviky na veľkú skupinu, 2 cviky alebo dokonca jedno na malú skupinu.
Keď sa obmedzíte, zmeníte sa na krátke obdobie ako hrudník + biceps, chrbát + triceps, nové cviky.
So všetkými doplnkami však toho veľa neurobíte. Reálne povedané bez steroidov nič nevyriešite, v skutočnosti toho so steroidmi tiež veľa nerobíte, iba s HGH. ktorá má toľko negatívnych vedľajších účinkov, ale ktorá vás stále vedie, povedzme absurdnosťou k vegetačnému obdobiu, ale aj keď ste si v šestnástich nechali posilňovňu, veľa syra ste nevyrobili a ja hovorím, že mám priateľov s o niečo lepšou genetikou ako vy ktorý bol maximálne dôsledný a čitateľný, nasiaknutý ovosom, kreatín stále rovnaký a stále nič nedával, hoci mal 16-17 rokov, maximálna doba rastu.
Choďte teda do posilňovne, buďte fit, načerpajte vytrvalosť, fyzická sila podľa mňa rastie a bez pribúdania na váhe sa stanete lepšou verziou samého seba, ale nedúfajte, že budete jesť v tomto veku, pretože na to je už neskoro, ten, ktorý vidíte, vyrobený ale dospelí sú tí istí, ktorí boli v telocvični pred 10 rokmi.Čo môžem povedať, ovos je kľúčom k rastu, ale vy a ak trénujete rok a jete takto s 5-6 jedlami denne a tým, čo potrebujete, stále si nemyslím ako dať na seba kg, možno ani nie pol kg a hovorím o čistej svalovej hmote. Cvičenie zadarmo, činky, činky sú najefektívnejšie. Pri nohách stlačte, s genoflexiami si ničíte kolená a je to hrozné a pri kolóne, kde prichádza činka.
SpeedDemon, 28. júla 2020 - 17:32, povedal:
Máte 37, už nič nerobíte. V prvom rade máte od začiatku nepríjemnú ektomorfnú genetiku, chladná časť vás neztuční, nepríjemná časť, nedokážete sa zbaviť somálskeho vzhľadu.
Naozaj zvýšite svalovú hmotu medzi 15-22 rokmi, po 25 rokoch sa nič veľmi nezmení, vo veku 35 rokov, ak dáte pol kg hmoty ročne intenzívnym tréningom a budete jesť ako kniha ako mezomorf, ako ekto žiadna šanca. A po 40 rokoch oficiálna medicína/veda hovorí, že už nemôžete rásť svalovú hmotu.
Ak trénujete v pondelok a utorok, v stredu zostaňte doma.
Napríklad chodím už veľa rokov
Pondelok: hrudník + triceps
Utorok: chrbát (vrátane bedrového kĺbu) + biceps
Štvrtok: predlaktia + trapézy + ramená
Piatok: nohy a brucho
3 cviky na veľkú skupinu, 2 cviky alebo dokonca jedno na malú skupinu.
Keď sa obmedzíte, zmeníte sa na krátke obdobie ako hrudník + biceps, chrbát + triceps, nové cviky.
So všetkými doplnkami však toho veľa neurobíte. Reálne povedané bez steroidov nič nevyriešite, v skutočnosti toho so steroidmi tiež veľa nerobíte, iba s HGH. ktorá má toľko negatívnych vedľajších účinkov, ale ktorá vás stále vedie, povedzme absurdnosťou k vegetačnému obdobiu, ale aj keď ste si v šestnástich nechali posilňovňu, veľa syra ste nevyrobili a ja hovorím, že mám priateľov s o niečo lepšou genetikou ako vy ktorý bol maximálne dôsledný a čitateľný, nasiaknutý ovosom, kreatín stále rovnaký a stále nič nedával, hoci mal 16-17 rokov, maximálna doba rastu.
Choďte teda do posilňovne, buďte fit, načerpajte vytrvalosť, fyzická sila podľa mňa rastie a bez pribúdania na váhe sa stanete lepšou verziou samého seba, ale nedúfajte, že budete jesť v tomto veku, pretože na to je už neskoro, ten, ktorý vidíte, vyrobený ale dospelí sú tí istí, ktorí boli v telocvični pred 10 rokmi.Čo môžem povedať, ovos je kľúčom k rastu, ale vy a ak trénujete rok a jete takto s 5-6 jedlami denne a tým, čo potrebujete, stále si nemyslím ako dať na seba kg, možno ani nie pol kg a hovorím o čistej svalovej hmote. Cvičenie zadarmo, činky, činky sú najefektívnejšie. Pri nohách stlačte, s genoflexiami si ničíte kolená a je to hrozné a pri kolóne, kde prichádza činka.
Smieť. Vážim si vás za to, čo píšete v oblasti automobilov a iných oblastí, ale tu ste akosi povedali veľa nezmyslov.
Zaujímalo by ma, či ťa opravím alebo nie.
Dúfam, že si na to urobia čas zámoria, Vinciun, The_Lion, Takillya atď
Life2Live, 28. júla 2020 - 17:16, povedal: