Program na chudnutie “- DGE
Aktuálne
Viac chutných receptov nájdete tu.
Poznáte už našu kuchársku knihu a naše kartičky s receptami?
Program „chudnem“
Program „ICH take off“ je program Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. (DGE) vyvinul program samosprávy, ktorý je zameraný na behaviorálnu terapiu. Je zameraný na ľudí s miernou nadváhou (BMI 25 30 kg/m²), ktorí nemajú žiadne komorbidity. Program je vhodný aj pre ľudí s obezitou I. stupňa.
Cieľom programu je mierne zníženie telesnej hmotnosti a zavedenie zdravej stravy v súlade s odporúčaniami DGE. Koncept je založený na holistickom prístupe a zohľadňuje nielen výživové a psychologické aspekty, ale aj pohyb a relaxáciu. Účastníci sú vedení programom v 12 krokoch a zahŕňajú: podporované pri analýze ich stravovacích návykov.
Priebeh programu „Chudnem“
Program „Chudnem“ pozostáva z 12-krokového programu s množstvom informácií zameraných na prax, 90-stranovej brožúry s receptami s receptami na všetky jedlá a poznámkového bloku. Koncept kombinuje výživové a psychologické aspekty a pomáha analyzovať stravovacie správanie. Napríklad zisťuje, ako stres ovplyvňuje stravovacie správanie a prečo sa niektoré jedlá konzumujú s radosťou.
Individuálny program sa spolieha na „Dvanásť krokov k I."To by malo viesť k zdravej strave." Jednotlivé kroky na seba nadväzujú a mali by sa vykonať minimálne týždeň pred prechodom na ďalší krok. Takže novo naučení môžu byť školení. Medzi 12 krokov patrí: témami sú osobné ciele, pitné návyky a pohyb, hlavné živiny dodávajúce energiu, tuky a uhľohydráty, ale tiež riešenie kríz, návykov na výkrm a relaxácia namiesto toho, aby ste sa nudili, smútok a stres.
Súčasťou programu je aj diétny a pohybový denník. To je ideálne na cestovanie a ponúka dostatok priestoru pre osobné vstupy.
Program „ICH take off“ poskytuje prehľad situácie vo vedeckom štúdiu
S koncepciou MIRA (Lose Weight Correctly with Intelligence) je potrebné skontrolovať, či sú programy redukcie hmotnosti v súlade s pokynmi a vhodnosťou pre prax. Jadro nástrojov na analýzu a hodnotenie kritérií kvality pre programy terapie obezity. V rámci konceptu MIRA bolo celkovým počtom 116 žien a mužov radených a liečených viac ako rok podľa dietetického programu BCM od spoločnosti PreCon GmbH & Co. KG a programu DGE „Chudnem“, ktorý má pomôcť ľuďom pomôcť si sami. V aplikácii podporenej konzultantom mal program „Strata hmotnosti“ po jednom roku za následok priemerný pokles hmotnosti o 2,3 kg u žien a 4,1 kg u mužov. Zároveň sa zlepšilo nutričné zloženie u oboch pohlaví. Ak sa program uskutočňoval bez odbornej podpory (svojpomoc), priemerný úbytok hmotnosti bol 1,3 kg.
Výsledkom bolo, že 66% všetkých účastníkov stratilo najmenej 5% a 24% účastníkov stratilo najmenej 10% svojej telesnej hmotnosti po 40 týždňoch sledovania pomocou dvoch použitých stravovacích foriem (Precon-BCM a „Chudnem“). The Úspešnosť redukcie hmotnosti sa zvyšovala s rastúcim počtom konzultácií. Kvalita života, merané pomocou IWQOL-Lite-Score sa zlepšilo u 80% účastníkov na základe 89 vyhodnotených párov dotazníkov. Na základe dostupných počiatočných skúseností bude koncept MIRA pravdepodobne plniť svoju funkciu komplexného procesu kontroly kvality v terapii obezity (Scholz a kol. 2002).
Záver a hodnotenie výživy
S programom DGE „Chudnem“ môžu účastníci, ktorí sa zúčastnili na konci štúdie, dosiahnuť úspešné chudnutie za 12 mesiacov.
Program obsahuje prvky z nutričnej terapie, zlepšenia cvičenia a behaviorálnej terapie, a je preto vhodný pre ľudí s nadváhou alebo ľudí s obezitou I. stupňa. Pretože sú splnené všetky aspekty výživových odporúčaní DGE, program „Chudnem“ je vhodný nielen na zmenu stravovacích návykov, ale aj ako trvalá strava. Vyvážené a rozmanité jedlá poskytujú telu všetky dôležité živiny, ktoré potrebuje pre metabolické funkcie.
Program „Chudnem“ sa ľahko vykonáva a dá sa rýchlo a prakticky začleniť do každodenného života. Recepty sú jednoduché, chutné a vhodné aj pre rodiny s deťmi. Pri príprave jedál by ste mali plánovať každý deň stráviť zhruba hodinu v kuchyni.
Psychologické tipy na krízové riadenie, napr. B. s chuťou na jedlo, zvyšujte zhodu s nevyhnutnou diétou. Kontrolou stravovacieho správania možno zistiť chyby v strave a slabé miesta vo vedomostiach o „zdravej“ výžive.
Úspešnosť pri chudnutí môže zvýšiť osobná rada, ktorá je od odborníkov na výživu ochotná schudnúť.
DR. rer. nat. Gunda Backes Dipl.Oec. trofej.
Zdroj: Nemecká spoločnosť pre výživu: Brigitteova diéta, diéta Weight Watchers, chudnem - prehľad. DGEinfo (6/2018) 90-95