Program podložiek Pilates Hojdanie na žalúdku Fitness, Pilates, program podložiek Pilates, športoví odborníci,

pilates

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Odborníčka na Pilates Michaela Bimbi-Dresp ukazuje na tréningovom videu správne prevedenie hojdania na žalúdku z programu klasických podložiek. Cvičením natiahnete prednú časť tela. K tomu je chrbát posilnený.

Cvičenie Húpanie na žalúdku vyžaduje silu, pružnosť a dobrú kontrolu tela, ako aj určitú prípravu. Najprv by ste mali urobiť Double Leg Kick a Swan Dive.

V polohe na brušku rukou vytiahnite chodidlá smerom k zadku. Boky držte na podlahe a tvár smerujte k podložke. Narovnajte nohy tak, aby vaše chodidlá tlačili do vašich rúk. Pri tom zdvihnite hornú časť tela a stehná z podložky. Teraz sa pozeraj dopredu.

V tejto polohe sa hojdáte dopredu a potom späť späť stlačením nôh do rúk. Celkom 5 až 10-krát hojdajte a potom položte hornú časť tela a stehná späť na podložku.