Program úspechu štíhlej výzvy

Konečne správne chudnite! Každý teda môže dosiahnuť svoju ideálnu postavu.

Nakoniec správne chudnite!
Ako ste to zvládli? “To je otázka, s ktorou sa v súčasnosti najčastejšie stretáva šesť kandidátov MADONNA Slim Challenge.

Slanina preč
Z dobrého dôvodu: Pretože iba za osem týždňov to bude

„Bola to najlepšia skúsenosť, akú som kedy zažil,“ hovorí študentka Kerstin I. v mene svojich ďalších uchádzačov. Zamestnankyňa Hannelore A. stratila najviac percent, a tým si pripísala víťazstvo. Ale pre všetkých šesť kandidátov boli vysnívané výsledky - v období od začiatku januára do začiatku marca schudli medzi 5,5 a 12,8 kilogramami - iba začiatkom: Všetci chcú pokračovať v úspešnom programe. „Recepty chutia vynikajúco a dajú sa ľahko integrovať do každodenného života. A koncept cvičenia je skutočne zábavný, “potvrdzuje Stefanie L., zamestnankyňa a matka.

Tak sa to robí
A takto podrobne vyzerá úspešný program: Začína sa to dvoj až štvordňovou detoxikačnou kúrou. „Telo je detoxikované a pripravené na zmenu stravovania,“ vysvetľujú Ursula a Julia Pabst. V týchto dňoch sa vyhýbajú kofeínu a cukru, ľudia jedia veľmi veľa vlákniny a veľa pijú. Ideálne: bylinkový čaj alebo horúca voda so zázvorom a citrónom.

Potom začína každodenný program: denný výživový plán obsahuje raňajkovú variantu (korenistú alebo sladkú), občerstvenie, ako sú zeleninové tyčinky, ako aj hlavné a menšie jedlo. „Môžete si slobodne zvoliť, či si chcete vychutnať veľké jedlo v čase obeda alebo večer,“ vysvetľujú profesionáli. Menšie jedlá, ako je napríklad kuskusový šalát, sa tiež dajú veľmi ľahko pripraviť a vziať so sebou do kancelárie. Všetky recepty na program úspechu nájdete v aktuálnom sprievodcovi Die Schlank-Challenge.

Pro tipy
A takto bude štíhly program úplným úspechom aj pre vás:

Naučte sa venovať pozornosť tomu, aký máte hlad. Ursula a Julia Pabst: „Ak ste už plní, nejedzte všetko. A občerstvenie si dávajte len medzi tým, keď ste skutočne hladní, a nie preto, že je to povolené! “

Pite iba nesladené nápoje ako vodu, čaj alebo horúcu zázvorovú vodu.

Zvyknite si ku každému hlavnému jedlu jesť veľa šalátu alebo zeleniny.

Odmeňte sa za úspech: doprajte si filmový večer alebo ošetrenie v kozmetickom salóne, keď sa kilogram opäť roztopí.

Buďte aktívni! Najlepší tréner Wolfgang Cyrol: „Iba kombinácia stravovania a cvičenia umožňuje trvalý úspech a pevnú siluetu.“ Ideálna je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Vyššie sú uvedené dva obzvlášť účinné cviky na pevné ruky a pevné brucho. Uvidíte: chudnutie nikdy nebolo také ľahké!

Štíhly plán na týždeň
Raňajky: Ráno si môžete vybrať z dvoch variantov (slaná a sladká). Výživoví poradcovia odporúčajú striedať tieto dve varianty (detoxikačné müsli a celozrnné pečivo s paprikou).

Snack: Ak máte medzi tým hlad, môžete si dať občerstvenie dvakrát denne (napríklad surovú zeleninu s dipom).

Hlavné jedlo: Je len na vás, či si dáte hlavné jedlo na obed alebo večer. Na nasledujúcej stránke nájdete tri chutné recepty vhodné na každodenné použitie.

Dôležité: Konzumujú sa iba nesladené nápoje, ako je voda alebo čaje.

Malé jedlo: „Malé jedlo“ môžete jesť na poludnie alebo večer. Môžu byť pripravené obzvlášť rýchlo a ľahko si ich môžete vziať do kancelárie v čase obeda.

Na nasledujúcej stránke nájdete tri recepty a špičkové cviky na formovanie postavy!

Vynikajúce a vhodné na každodenné použitie: Aj takto chudnete!
Recepty na štíhlu výzvu
EW = bielkoviny KH = sacharidy F = tuky
Všetky recepty sú určené pre jednu osobu.

Sladké: teplé detoxikačné müsli
Zloženie: Na osobu: 3 lyžice ovsených vločiek, 125 g jablka, 200 ml polotučného mlieka, škorica.

Príprava: Ovsené vločky a kúsky jablka zmiešame s mliekom, privedieme k varu a dusíme 10 minút. Podávame posypané škoricou.

276 kcal, EW: 10 g, KH: 45 g F: 6 g

Pikantné: ajvarské raňajky
Zloženie: 1 plátok celozrnného chleba (50 g), 75 g tvarohu, 2 čajové lyžičky ajvar (paprika), 150 g zeleniny podľa vášho výberu (napríklad červená paprika).

Príprava: Tvaroh natrieme na chlieb, zalejeme ho ajvarom. Jedzte s ním zeleninu.

221 kcal, EW: 16 g, KH: 33 g, F: 3 g

TIP: Ajvar je papriková nátierka, ktorú si môžete kúpiť za pohár. Ajvar prichádza mierny a horúci. Jednoducho sa rozhodnite ochutnať!

Surová mrkva a kaleráb s paradajkovým jogurtovým dipom
Zloženie: 75 g mrkvy, 75 g kaleráb, 2 lyžice prírodného jogurtu (1% tuku), 1 lyžica paradajkovej pasty, soľ, tabasco alebo čili.

Príprava: Jogurt a paradajkovú pastu rozšľaháme vareškou, dochutíme Tabascom alebo chilli a soľou. Zeleninu ošúpeme a nakrájame na prúžky a podávame s dipom

73 kcal, EW: 5 g, KH: 10 g, F: 1 g

Penne s údeným lososom a brokolicovým krémom
Zloženie: 50 g celozrnného penne, 75 g údeného lososa, 50 g cibule, 200 g brokolice, 1 čajová lyžička olivového oleja, 4 lyžice sójovej smotany/cremefinu (40 ml), soľ, korenie.

Príprava: Celozrnné cestoviny uvarte v slanej vode do al dente. Kocky cibule prepotíme na olivovom oleji. Brokolicu rozdelíme na ružičky a krátko blanšírujeme v osolenej vode. K orestovanej cibuli pridáme ružičky brokolice, preložíme sójovou smotanou a necháme chvíľu lúhovať. Cestoviny preložíme pod brokolicový krém a podávame s pásikmi údeného lososa.

436 kcal, EW 29 g, KH 37 g, F 19 g

Plnené palacinky so špenátom a hubami (2 ks)
Zloženie: 35g celozrnnej špaldovej múky, 1 vajce, 60 ml mlieka, soľ, 1 lyžička masla. Náplň: 200 g mrazeného špenátu, 40 g cibule, 100 g húb, 1 čajová lyžička olivového oleja, 1 čajová lyžička slnečnicových semiačok, 1 strúčik cesnaku, 1 lyžica kyslej smotany (25 g), 20 g syra (13% tuku), 1 štipka muškátového orieška, soľ, korenie.

Príprava: Palacinkové cesto pripravíme z mlieka, vajca a celozrnnej múky, ochutíme soľou. Necháme 15 minút lúhovať. Špenát rozmrazíme. Kocky cibule podusíme na olivovom oleji, pridáme kocky cesnaku a orestujeme, prehneme plátky húb a necháme ich zrútiť. Zložte rozmrazený, vytlačený a nahrubo nasekaný špenát, dochuťte soľou, korením a muškátovým orieškom. Nastrúhajte syr, opečte slnečnicové semiačka. Na nepriľnavej panvici opečieme 2 palacinky a naplníme špenátom, posypeme strúhaným syrom, dochutíme kyslou smotanou a slnečnicovými semiačkami, prehneme a podávame.

495 kcal, EW: 29 g, KH: 31 g, F: 27 g

TIP: Pikantné palacinky sa dajú pevne zvinúť a zabaliť do alobalu, aby ste si ich vzali so sebou!

Prírodný morčací rezeň so zemiakovým a vtáčím šalátom
Zloženie: 150g morčací rezeň, 1 lyžička olivového oleja. 75 g vtáčieho šalátu, 150 g zemiakov (voskovitých, mastných), 1 polievková lyžica tekvicového oleja, 1-2 polievkové lyžice (jablkového) octu, soľ, korenie.

Príprava: Zemiaky ošúpte, nakrájajte na kúsky a povarte ich v slanej vode do al dente. Vtáčí šalát a varené zemiaky marinujte s octom a tekvicovým olejom, dochuťte soľou a korením. Prírodný rezeň opečieme z oboch strán na olivovom oleji a ochutíme soľou a korením. Mäso podávajte so zemiakovým a vtáčím šalátom.

385 kcal, EW: 41 g, KH: 23 g, F: 14 g

TIP: Zemiaky sú perfektnou ľahkou prílohou, zvlášť keď sú varené s nízkym obsahom tuku, napríklad varené zemiaky alebo vyprážané na veľmi malom oleji.

mrkvovo-zázvorová polievka
Zloženie: 200 g mrkvy, 50 g cibule, ½ čajovej lyžičky zázvoru (čerstvého), 1 čajová lyžička olivového oleja, 60 g červenej šošovice, 350 ml zeleninového vývaru, 1 bobkový list, soľ, korenie, citrón.

Príprava: na olivovom oleji podusíme kocky cibule a zázvoru. Pridajte kocky mrkvy a orestujte. Zložte červenú šošovicu, zalejte zeleninovým vývarom, pridajte bobkový list a duste 20 minút, bobkový list vyberte. Polievku pretlačte tyčovým mixérom do hladka. Ak máte radi polievku riedšiu, prilejte zeleninový vývar. Dochutíme soľou, korením a podávame s plátkom citróna

308 kcal, EW: 20 g, KH: 44 g F: 8 g

Kuskusový šalát
Zloženie: 50 g (celozrnný) kuskus, 60 g ovčieho syra (10% tuku), 100 ml horúcej vody, 100 g červenej papriky, 100 g uhorky, 1 jarná cibuľka, 2 klasy (pohár), 2 kyslé uhorky, 1 polievková lyžica olivového oleja, 2 polievkové lyžice balzamikového octu, 1 lyžička Byliny (mrazená zmes), soľ, korenie.

Príprava: Kuskus zalejeme 100ml horúcej vody a necháme niekoľko minút nakysnúť. Medzitým si nakrájajte zeleninu na malé kúsky, zložte ju do kuskusu spolu s ovčím syrom a marinujte s octom, olejom, soľou, korením a bylinkami.

427 kcal, EW: 19 g, KH: 52 g, F: 15 g

Farmársky toast so šalátom puszza
Suroviny: 2 plátky celozrnného toastu, 1 lyžica paradajkovej pasty, 1 plát šunky (10 g), 1 plátok syra (20 g, max. 13% tuku), 1 vajce, 1 lyžička masla. Okrem toho: 250 g šalátu Puszta (z pohára).

Príprava: Toasty natrieme paradajkovou pastou, podlejeme šunkou a syrom, toasty. Na 1 lyžičke masla orestujeme praženicu a podávame na hotovom hrianke. Podávame so šalátom puszta.

397 kcal, EW: 25 g, KH: 34 g, F: 17 g

TIP: Šalát Puszta, ale aj zelerový šalát alebo cvikla z nádoby sú rýchle zeleninové doplnky k normálnemu chlebovému občerstveniu. Nezabudnite na to!