Programm21 - skúsenosti a testy
Správa o skúsenostiach Programm21 - registrácia a dojmy
Potom, čo som sa na stránkach podrobne informoval a objavil doma program ako ten pravý, začalo sa to. Registrácia a platba cez PayPal bola vykonaná v priebehu niekoľkých minút.
Začalo to
Po registrácii som ako prvé urobil stiahnutie aplikácie pre iOS, ktorá má rovnakú štruktúru ako doma verzia pre PC. Najskôr zadajte dátum začatia (štandardne je to 2 dni vopred). Keďže som sa zaregistroval v sobotu, začalo to v pondelok. Nedeľa je takzvaným „prípravným dňom“. Potom som pre seba zadal prvé hodnoty a trochu som sa preklikával po stránkach.
Okrem základných pravidiel (6 kusov) a povolených potravín (kategorizovaných) existuje podrobná oblasť často kladených otázok, v ktorej sú zodpovedané mnohé otázky. Na začiatku ma veľmi šokovalo, že z jedálnička by mi okrem jednoduchých sacharidov a cukru (náhradky) mali zmiznúť aj mliečne výrobky. Môžete však jesť toľko ďalších jedál, koľko vám chutí.
Rozhodol som sa pre maximálny program, čo znamená, že je tu tréning 4 dni po sebe a potom kompenzačný deň. Pri minimálnom programe sa kompenzačný deň uskutoční už po 2 tréningových dňoch. Obsah tréningov je identický.
Nebezpečenstvo: Programm21 už nie je aktuálny, namiesto toho zabezpečte MAXIMÁLNU PRINCÍP pre mužov a ženy od úspešného trénera Cecila.
Fitness test
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac
Vždy odblokujte YouTube
Ako to pokračuje ďalej?
Počas týždňa sa budem držať plánu a cvičím. Fitness podložku už mám a potraviny tam sú. V nasledujúcom týždni vám poviem o prvom.
Programm21 - recenzný týždeň 1
Správa o skúsenostiach za prvý týždeň Programu21 prichádza dva týždne po skutočnom začiatku. Kvôli rôznym súkromným schôdzkam bola zmena stravovania príliš extrémna a vzhľadom na môj denný režim nemožná. Takže som pokračoval v tréningu a nový štart som nasadil na minulú nedeľu. Okrem výživy som opäť začal s tréningom.
Je veľmi potešiteľné, že dátum spustenia môžete veľmi ľahko zmeniť prostredníctvom aplikácie. Týmto sa resetujú všetky poskytnuté informácie.
Maximálny program - vyčerpaný na maximum? Radšej nie!
Zvolený maximálny program zaisťuje „kompenzačný deň“ po štyroch športových dňoch a potom opäť po dvoch športových dňoch. Vyrovnávací deň som využil na pohodovú jazdu na bicykli. Počasie mi hralo v kartách. Tréning som absolvoval vždy hneď po vstávaní pred raňajkami. Večer je pre mňa tréning trošku náročnejší, keď je niekedy cez 30 stupňov.
Po prvých dvoch dňoch som bol z tréningu Programm21 trochu sklamaný, pretože som dúfal v ďalšie. Na jednej strane je to kvôli „iba“ 21-minútovým tréningom s fázou rozcvičenia a ochladenia a na druhej strane určite nie som v najlepšej forme, ale zvyknutý na tréning svalov v posilňovni (voľné váhy). Po treťom alebo štvrtom dni som sa mohol tešiť na boľavé svaly v oblasti nôh, čo ma trochu motivovalo. Tréning je rôznorodý a pozostáva z troch kôl po tréningu. Od druhého kola poznáte cviky a môžete sa plne sústrediť na prevedenie. Cviky sú zobrazené presne a vy ste motivovaní zúčastniť sa naživo.
Školenie je vhodné aj pre začiatočníkov. Tých 21 minút je tu dobrým kompromisom. Okrem maximálneho programu existuje aj minimálny program, po ktorom nasleduje kompenzačný deň už po dvoch tréningových dňoch.
Zmena stravovania a následky ...
Zmena stravy ma velmi prekvapila. Najmä preto, že som často mimo a spontánne mi nenapadajú žiadne možnosti stravovania na cestách ... ale v poriadku. Mám málo problémov s raňajkami a bežným jedlom. Sacharidy sa môžu konzumovať v potravinách kategórie II (napr. Fazuľa/šošovica). Tie tiež zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Pretože neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva jedla, ktoré môžete skutočne jesť „na plocho“. Nerobil som to a ani som nepotreboval.
Okrem vajíčkových raňajok som mal zvyčajne jedlo aj napoludnie a večer. Ako občerstvenie sa podávala uhorka s rôznou zeleninou.
Motivované po prvom meraní!
Po 7 dňoch nastal čas na opätovné meranie a školenie od prípravného dňa, aby ste zistili, či ste sa zlepšili. Schudla som niečo cez 2kg a zhodila som sa s príslušnými mierami (žalúdok/boky) o pár centimetrov. Výrazne som zlepšil čas na tréning bez toho, aby som sa úplne vyčerpal.
Ako to pokračuje ďalej?
Pretože plán výživy neurčuje žiadne konkrétne špecifikácie týkajúce sa množstiev, budem pokračovať ako predtým. Väčšinu jedla som predvarila dva dni. Zvyčajne sa dáva na hydinu. Pokiaľ ide o zeleninu, išiel som do dobrého mixu. Pre mňa sú v súčasnosti fazuľa mierou všetkých vecí v druhej kategórii. Tu sa pokúsim vyskúšať šošovky.
Výcvik sa začína odznova po štvrtej jednotke, t. J. Po dni vyrovnania. Výhodou je, že teraz poznáte všetky cviky a môžete sa viac sústrediť na správne prevedenie. To tiež výrazne sťažuje cvičenie.
Záver po prvom týždni
Pokiaľ je to možné, mali by ste spustiť program 21, aby vás súkromné podniky príliš nezlákali. Týchto 21 minút možno ľahko začleniť do bežnej každodennej práce. Stále mám motiváciu a budem naďalej dávať plný plyn a budúci týždeň vám odpoviem!
Programm21 - preskúmanie 2. týždeň
Druhý týždeň programu Programm21 je teraz rýchlejší, ako sa očakávalo. Týždeň bol pre mňa osobne ľahší, keďže som sa nenajedol a večer som zvyčajne varil vopred. Ale jeden po inom ...
Výcvik sa začína odznova
Keď sme v prvom týždni už druhýkrát absolvovali deň 1 a 2, týždeň začal školením od dňa 3. Videá zostávajú rovnaké, čo má výhodu v tom, že cviky poznáte a teraz sa ich môžete zúčastniť oveľa lepšie. Bohužiaľ, celková motivácia trpí a na to, aby ste každý deň skutočne trénovali, musíte vyvinúť vysoký stupeň vlastného pohonu. Držal som sa toho a robil som to vždy ráno, hneď po vstaní - asi som bol stále príliš unavený na to, aby som si uvedomil, čo robím ...
A dieta? Recepty ako riešenie!
Prvý týždeň, bohužiaľ, nedochádza k žiadnym zmenám a k skutočným vylepšeniam. Keď som však v práci počul niekoľko komentárov, že moje jedlo vyzerá vždy rovnako, prinútilo ma to premýšľať. Pokiaľ ide o jedlá s vysokým obsahom sacharidov, bohužiaľ máte len dve možnosti, čo obmedzuje ich rozmanitosť. Samozrejme, môžete okolo toho niečo zmeniť, ale mäso bez tukov je a zostane kuracie/morčacie, čo je do značnej miery rovnaké. Preto som sa rozhodol študovať oblasť receptov v Programme21. Tu je skutočne veľa možností výberu. Okrem „oficiálnych“ receptov na pomalý príjem sacharidov existuje aj veľa ďalších, ktoré iní používatelia ukončili. To vám umožní vniesť do každodenného života niečo rozmanité. Celkovo je veľa receptov nenáročných na pohľad a ich zloženie sa líši.
Meranie po 2. týždni - fyzicky zdatnejšie a s menšou hmotnosťou!
Keďže športový program robím každé ráno a strava je väčšinou správna, na meranie som išiel s optimizmom. V skutočnosti sa obidva rozmery zmenšili o niekoľko centimetrov a hmotnosť sa opäť znížila o takmer 2 kg. To ma veľmi potešilo, aj keď realisticky tu nie sú žiadne obrovské skoky, ale na druhej strane to už vlastne nie je možné.
Uznesenia na 3. týždeň v programe21
Aby som dosiahol lepší výsledok, v 3. týždni zmením niekoľko vecí. Príjem potravy trochu znížim bez hladovania. Štandardné tréningy nahradím aj rezervovateľnými videami. Dúfam, že mi to prinesie podporu v zábave aj v motivácii. Budem tiež brať doplnky výživy každý deň.
Program 21 - záver a výsledok
Je to hotové! Zvládla som program21 a 21 dní som športovala takmer každý deň a vyhýbala som sa jednoduchým sacharidom.
Moja premena za 21 dní prostredníctvom Programu21
Program som zahájil v polovici júla, som mužského pohlavia a mám príliš veľa kíl na rebrách. Cvičenie v telocvični pre mňa nie je cudzie slovo, ale program21 ma oslovil prostredníctvom domáceho tréningu. Akurát som nemal chuť ísť večer do 30-tej telocvične.
Za 3 týždne som schudol celkovo 4,4kg. Som viac ako spokojný s výsledkom. Celkovo sa cítim tiež trochu zdatnejšia a pružnejšia. Ale cítil som, že som stratil trochu sily.
Úplná zmena životného štýlu
Cieľom Programm21 je zmena osobného výživového životného štýlu z dlhodobého hľadiska a natrvalo. Fitness program by sa preto nemal považovať za diétu. Počas programu bola zmena stravovania na pomalý príjem sacharidov v poriadku, ale pre mňa to nie je trvalé. Ako vidím zo skupiny na Facebooku, je veľa takých, ktorí to implementujú natrvalo a zažívajú s tým extrémny úspech.
Čo sa stane teraz
Po skončení programu budete mať svoje obrázky od začiatku do konca. Teraz, keď som uložil všetky hodnoty, mám možnosť spustiť program znova. Staré hodnoty sa stratia, ale došlo k „celkovému vývoju“, kde sú uložené všetky hodnoty všetkých kôl. Keďže som ešte nedosiahol požadovanú váhu, určite by bolo vhodné jedno alebo dve kolá. Prípadne môžete teraz pokračovať podľa plánu „po“. Tu sa uvoľňuje plán výživy a odporúčajú sa pravidelné dni podvádzania.
Čo sa mi páčilo?
Vďaka krátkym tréningovým jednotkám, ktoré trvajú iba 21 minút, ste veľmi flexibilní. Urobil som to ráno, vďaka čomu som mohol začať deň motivovaný a prebudený. Keďže večer bolo niekedy veľmi teplo, toto nebola skutočná možnosť. Na zmenu stravovania som si veľmi rýchlo zvykol a tiež som ju zvnútornil. Pretože nemusíte vážiť prísady a môžete si slobodne vybrať, necítite sa obmedzovaní. Aplikácia na iPhone sa ukázala ako veľmi praktická. Video denného tréningu bolo pripravené na odoslanie do 1-2 minút. Ďalej je možné rýchlo a ľahko zadať všetky hodnoty. Pokyny a recepty sú navyše ľahko dostupné aj na cestách.
Je obzvlášť praktické, že máte „neobmedzený“ prístup ku všetkým údajom a môžete službu využívať aj po jednom kole. Mnoho ďalších fitnes programov obmedzuje prístup po určitom čase.
Keby nebolo ...
jednostranný výber potravín. 21 Jedlo jednoducho nie je svet a druhý týždeň spôsobuje nudu. Recepty poskytujú trochu rozmanitosti, ale vajíčko zostáva vajíčkom, či už s paprikou alebo hubami. Používanie aplikácie je navyše niekedy fiktívna práca. Na niektoré stránky sa dá dostať iba niekoľkými kliknutiami.
Pre koho je Programm21 vhodný?
Fitness program je zameraný na ženy a mužov, ktorí chcú schudnúť a nechcú chodiť do posilňovne. Cvičenie z domu je veľmi vhodné pre začiatočníkov a dá sa ľahko začleniť do každodenného života vďaka 21 minútam. Tento program vysvetľuje všetky dôležité veci týkajúce sa tréningu a výživy. Mimoriadne užitočná sa ukázala aj skupina na Facebooku. Mnoho otázok vám poskytne dobrý prehľad o životnom štýle fitnes.
Schudnite 10 kg za 2 týždne - je to možné?
Pravidelné cvičenie je nevyhnutné, aby ste zhodili značné kilogramy. Tu je tiež vhodné stanoviť si realistické ciele a príliš rýchlym a náhlym chudnutím neohrozovať svoje zdravie. Napriek tomu existujú ľudia, ktorí chcú do 2 týždňov schudnúť až 10 kg alebo dokonca viac. [...]
10-týždňový program Juliana Zietlowa
Ako jeden z najznámejších fitnes programov na internete ponúka desaťtýždňový program pod sloganom „Billing is made on the beach“ program, vďaka ktorému sa vaše telo dostane do špičkovej formy do 10 týždňov, v závislosti na zvolenej transformácii. V závislosti na zvolenej transformácii ide o plán chudnutia, hromadenia alebo definície. Cvičiť môžete doma alebo vo fitnes štúdiu medzi štyrmi [...]