Čo jeme v chlade
Cori Gramescu, najslávnejší inštruktor fitness v Rumunsku, odborník na stravu a zdravý životný štýl, nám radí, aké jedlá si máme počas zimy zvoliť.
Pretože sú ohlásené dni strašných mrazov, Cori tvrdí, že tentokrát je dobré jesť viac sacharidov s pomalou absorpciou.
„Je dobré jesť pri každom jedle korene, papriky, quinoa, šošovicu, cícer, hnedú ryžu, amarant a môžeme jesť väčšie množstvo šalátov, paradajok a kapusty.
Môžeme ľahko jesť tučnejšie mäso, ale kvalitné: losos, makrela, kačka, hus, jahňa, králik. Musíme si dať pozor na mastné bravčové mäso a vyprážané jedlá.
Pre udržanie imunitného systému je vhodné konzumovať citrusové plody a doplnky s vitamínom D, echinaceou a zinkom sa ukážu ako spoľahlivý spojenec “, hovorí Cori.
Fitness tréner z Lady Fit radí nám piť tekutiny, aj keď v tomto období nepociťujeme potrebu smädu.
"Je mimoriadne dôležité hydratovať, aj keď s klesajúcou teplotou klesá potreba konzumácie tekutín. Aj keď nemáme smäd, je dôležité konzumovať horúce čaje, polievky, piť vodu a limonády, aby sa udržala optimálna úroveň hydratácie." „, hovorí Cori.
Ak ste zvyknutí chodiť počas tuhej zimy do posilňovne, je dobré zvoliť si oblečenie podľa nasledujúcich kritérií.
"Pri športe je dôležité obliecť sa dobre, po vrstvách, aby sme si udržali stálu telesnú teplotu. V chladnom období sa musíme vyhnúť bavlneným ponožkám a bavlneným tričkám, ktoré sa nosia priamo na pokožke, pretože ak sa potíme, zostanú mokré a naša telesná teplota klesá.
Vhodnejšie je nosiť základnú vrstvu oblečenia pozostávajúcu z predmetov špeciálne určených pre chladné obdobie: vlnené ponožky, pančucháče alebo vlnený kufor alebo syntetický materiál, ktorý udržuje telesnú teplotu.
Cvičenie by malo byť kombináciou cvičení na rozvoj svalov - BodyWorship, Kettlebelle, Fitness evolution - s intenzívnym kardiovaskulárnym cvičením - TaeBo, Capoeira, StepAerobic.
Po telocvični si musíme dať pauzu 15 - 20 minút predtým, ako vyjdeme na zimu, aby sa telo po fyzickej námahe vrátilo do normálneho stavu “, Cori nám radí.
v tomto období je vhodné viac odpočívať, aby netrpela nervová sústava.
"V chladných obdobiach je dôležité odpočívať naplno, najmä preto, že v dôsledku znižovania dĺžky dňa a intenzity slnka trpí nervový systém. Musíme teda viac spať a na upokojenie sa venovať relaxačným a dychovým cvičením." nervový systém", vyhlasuje Cori Gramescu.