Projekt schudnite bez hladu - pripojte sa ku mne na mojom We
Môj plán: schudnúť bez hladu. Posledných pár týždňov som premýšľal, ako zvládnuť posledných pár kíl. Medzitým som sa naučil veľa nového a tiež som prehĺbil a posilnil staré vedomosti. Teraz je môj plán. Teraz si dávam rozbeh na posledných 10 kíl, čo mi uberá z mojej vytúženej váhy, z ktorej som nikdy predtým nespadol zo zadku. Ale tentokrát to dokážem.
90 dní od 25. marca do 22. júna
Zajtra je teda deň. Budem striktne dodržiavať svoje pravidlá a pustím sa do výmeny starých nezdravých stravovacích návykov za nové, ktoré sú prospešné pre moje telo, ale aj myseľ a dušu. Už žiadne prejedanie sa a konečne som spokojná so svojím telom. Vyslobodím sa z tohto hladu, ktorý nikdy nemôže byť spokojný s jedlom. A hľadaj iné spôsoby.
Moje ciele
O svojom dôvode som už písal. Myslím si, že je veľmi dôležité si najskôr ujasniť, prečo. (Ak sa chcete o tom dozvedieť viac, kliknite sem.) Ale niekedy je jasnosť iba na ceste. Mali by ste si však určite stanoviť ciele, ak sa chcete vysporiadať s takým veľkým projektom. V opačnom prípade sa môžete na svojej ceste ocitnúť stále znova a znova nesprávnym smerom. Nakoniec nikto nechodí vlakom, ak nevie, kadiaľ by mala cesta viesť. Ako na konci dňa viete, či ste prišli. Takže som vymyslel štyri ciele, ktoré chcem svojím 90-dňovým projektom dosiahnuť.
1. Stratte posledných 10 kíl bez hladu
Doteraz som toho urobil veľa. Moja maximálna váha bola 89,9 kg. Vďakabohu, že som ich už dlho nemusel vidieť na váhe. Dnes ráno bolo na displeji celkom prijateľných 65,3 kg. Na konci 90 dní by to malo byť 55,x kg. Takže stratte 10 kg bez hladu, to je veľký cieľ. Na to musím spotrebovať o 70 000 kcal viac, ako prijmem, čo potom zodpovedá 778 kcal za deň. S bezpečnostnou rezervou musím každý deň ušetriť okolo 800 kcal. Pri priemernej celkovej spotrebe okolo 2 000 kcal môžem zjesť okolo 1 200 kcal denne. Keď sa viac venujem športu, venujem sa tomu trochu viac.
2. Schudnite bez hladu a vysloboďte sa z mojich nutkaní na jedenie
Jesť útoky, chúťky, prísahy nezdravého jedla a pokračovať v jedení nad hladom sa konečne zbavím. Jem len z jedného dôvodu, a to aby som sa najedol a uspokojil svoj hlad. Už žiadne jedenie z frustrácie, stresu alebo závisti od jedla. Toto správanie je iba o zvykoch a môžete ich odnaučiť rovnako, ako ste ich už raz získali. 90 dní je veľmi realistické množstvo času. V štúdii vedci raz zisťovali, ako dlho priemerne trvá zbavenie sa starých zvykov. Šírenie bolo dosť výrazné medzi 18 a 254 dňami, ale priemer bol 66 dní. Myslím si, že tých 90 dní je vhodných, alebo čo si myslíte?
3. Bez výnimky dodržiavam svoje zákony bez hladu 90 dní
Pevné neodvolateľné pravidlá vám môžu výrazne uľahčiť život, najmä pokiaľ ide o chudnutie. Prečo si to môžete prečítať znova tu: kliknúť. Aby som mohol tieto výhody využiť, najskôr som ratifikoval štyri odseky. Možno bude počas 90 dní niečo viac, čo mi pomôže. Takýto zákon je živý a keďže ho musí schváliť iba jeden orgán, konkrétne môj 😉, môžete v krátkom čase pridať ďalší bod. Ale maľovanie nie je možné za týchto 90 dní! Inak by to nebolo pevné, neodvolateľné pravidlá, je to jasné, nie?!
Každý deň, keď som nedodržal všetky zákony, sa opakuje. Projekt teda trvá presne 90 úspešných dní. (viac o zákone bez hladu)
4. 19. júna Môžem bežať 10 km
Na ten deň som sa prihlásil na Bonn Night Run a potom hneď na 10 km. Mala by to byť tiež výzva. Posledné mesiace som dosť lenivý a to sa musí znova zmeniť. V zásade ma beh veľmi baví. Neviem, prečo som to tak zanedbával. Každopádne momentálne momentálne ledva zvládnem maximálne 5 km. Takže školenie je na dennom poriadku. Ale zvládnu to ! A ak športujete, môžete konečne jesť viac, pretože to určite pomôže pri chudnutí bez hladu.
5. Dokončite gymnastický program
Aplikáciu Gymondo mám už celé veky a myslím si, že je naozaj dobrá. Napriek tomu som to doteraz používal sporadicky a nikdy som program nepreťahoval tak úplne. Chcem to urobiť teraz, pretože moje ochabnuté svaly tiež potrebujú trochu viac zahryznúť. Použite ho alebo uvoľnite. Takže teraz som si vybral program, ktorý trvá presne 12 týždňov. Mám teda pár dní nárazníka, ak to nestihnem. Ale na konci 90 dní to úplne skončilo. To je cieľ!
Takže 90 dní, 4 zákony, 5 cieľov
Hladný denník
Aby som zostal na plese a zdokumentoval aj malé úspechy, vytvoril som si denník bez hladu. Bude tu so mnou najbližších 90 dní, vytvoril som tu zoznamy na odhlásenie a miesto na poznámky a zamyslenie. Mám teda na pamäti každý malý krok, ktorý som už urobil, a uvedomujem si tiež, čo musím ešte urobiť, aby som dosiahol svoj cieľ.
Pripojiť sa!
Možno by sa niekto chcel pridať a vymeniť si nápady. Môžete si tiež vytvoriť vlastné zákony. Každý je iný a potrebuje iné pravidlá. Nezáleží na tom, akú inú metódu použijete. Nízky obsah sacharidov, počítanie kalórií, strážcovia hmotnosti ... Hlavná vec je, že máte niekoľko stanovených pravidiel a chcete podporu, ktorá vám uľahčí prácu.
Sleduj ma na instagrame
Moje denné úspechy môžete sledovať na Instagrame. Mám v pláne každý večer nahrať malý príbeh a poviem vám, ako prebiehal deň. Na blogu potom budú podrobné priebežné správy. Takže vidíte, ako som na tom s chudnutím bez hladu.