Proměňte tuk v energiu pomocou rady výživového poradcu
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Životný štýl
Rumunský odborník na výživu hovorí o strave, ktorá mení tuk na energiu. Vďaka tomu, že je telo zbavené sacharidov, dostane sa do stavu ketózy. Na druhej strane špecialisti upozorňujú na niekoľko pravidiel, aby telo neutrpelo.
Výhody bielkovinovej diéty čoraz viac oceňujú obe pohlavia. Chudnutie z tuku a nie svalovej hmoty sa považuje za veľké plus oproti iným diétam. Odstránenie prebytočnej vody z tela odstránením sacharidov z potravy, zlepšenie vzhľadu pokožky a vlasov (je vedecky dokázané, že bielkoviny sú základom regenerácie buniek), zníženie hladiny cholesterolu, ale aj riziko artritídy, srdcových chorôb či rakoviny. Ako pri každej strave, aj tu však existujú nevýhody alebo zákazy.
„Vďaka tomu, že je telo zbavené sacharidov, dostane sa do stavu ketózy (premeny tuku na energiu), čo povedie k niektorým nepríjemným vedľajším účinkom: bolesti hlavy, závraty, zápach z úst, zápcha. Tieto nepríjemnosti sa však dajú napraviť, ak urobíme správny výber jedla. Kategórie, pre ktoré takáto strava nie je uvedená, sú ľudia s ochorením obličiek, autoimunitnými chorobami, tehotné ženy a deti do 16 rokov “, varuje Luiza Eacobescu, výživová poradkyňa a konzultantka Toman Diet Romania.
Odborníci na výživu odporúčajú stravu, ktorá nepreberá bielkoviny
„Striktne hyperproteínová diéta, ktorá sa drží dlhšie ako 2 - 3 týždne, môže mať vplyv na vnútorné orgány, najmä na obličky a pečeň. Okrem toho môže vytvárať výživové nedostatky, z ktorých môžu časom vzniknúť vážne problémy. Preto je rovnováha kľúčovým slovom zdravej výživy. V tomto prípade mám na mysli pridávanie zeleniny do bielkovinových jedál bez akýchkoľvek zákazov týkajúcich sa sladkostí. Takáto strava je nielen zdravá a ľahko sa udržuje, ale môže sa zmeniť na životný štýl, vďaka ktorému bude vaše telo pružné a tonizované bez obáv z jojo efektu, “vysvetľuje Luiza Eacobescu.
Nesmieme zabúdať, že zdravý život zahŕňa vyváženú stravu, ale aj fyzické cvičenie. Sedavý životný štýl hrá významnú úlohu pri alarmujúcom náraste počtu ľudí trpiacich nadváhou alebo obezitou. Najmenej 60% svetovej populácie sa nehýbe a všeobecnou tendenciou ľudí je robiť čoraz menej aktivít, ktoré si to fyzicky vyžadujú. Alebo je to ďalšia mimoriadne nebezpečná pasca.
„Prirodzene, ak nie ste športovec a chcete byť iba vo forme, stačia 2–3 tréningy týždenne. Ak sa im už venujete a chcete schudnúť, odporúčam zvýšiť úroveň námahy v týchto tréningoch alebo počet tréningov na 4-6 týždenne. Najlepšie je cvičiť vrátane kardio cvičení, ale aj silových cvičení. To výrazne zvyšuje šance na chudnutie, ale budete mať tiež lepší svalový tonus a lepšiu kardiorespiračnú kapacitu. Dôležitý je samozrejme aj počet kalórií spotrebovaných za deň, ale buďte veľmi opatrní, aby neklesli pod 1500 kalórií za deň. V takom prípade bude telo nútené spomaliť metabolizmus a vrátite sa tam, kde ste prestali, čo znamená, že naberiete nové kilogramy, “hovorí Nicolae Jurj, osobný tréner.
Čas strávený pred televízorom alebo počítačom, najväčší nepriateľ
Čas strávený pred televízorom alebo počítačom je najväčším nepriateľom detí, čo sa týka hmotnosti. Okrem toho chodia čoraz menej a telesná výchova zaberá malý priestor v školských osnovách.
„Zvyšovanie fyzickej aktivity v rodine je dôležitým faktorom. Je ideálne, aby malo dieťa každý deň aspoň jednu hodinu pohybu. Bez ohľadu na typ fyzického pohybu, ktorý si vyberieme, nemá to byť vysoká intenzita, ale skôr zábava, robená s radosťou, spolu s ostatnými členmi rodiny. Hovoríme o behaní v parku, bicyklovaní, tréningoch s deťmi v telocvični. Keď najmenší vidia svojich rodičov aktívnych a s chuťou do života, zvyšujú šance na to, aby sa stali rovnakými “, dodáva Nicolae Jurj.
Rumuni jedia oveľa viac, ako potrebujú
Podľa štatistík INS Rumuni jedia oveľa viac, ako potrebujú. Priemerný príjem kalórií dosahuje 3 500 za jediný deň a väčšina z nich pochádza zo sacharidov a tukov. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie v roku 2016 mali takmer 2 miliardy dospelých a 400 miliónov detí a dospievajúcich nadváhu alebo obezitu. Obezita je jednou z hlavných príčin smrti, ktorej sa dá predísť, na celom svete.
Ironicky alebo možno práve preto, aj keď sú čísla znepokojujúce a stále pribúdajú, za posledných 150 rokov došlo k revolúcii v diétach na chudnutie. Objavilo sa veľa diét, mnohé z nich s úplne odlišnými stravovacími pravidlami a často končiace neúspechmi spôsobenými buď príliš veľkým počtom obmedzení, alebo návratom k predchádzajúcej strave.