Proste žiadna diéta! Čo robiť, keď sa vám po Vianociach cíti tuk Noemi Christoph
Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento text nie je o tom, aký je niekto v skutočnosti tučný, teda nie o popise jeho stavu. Ktokoľvek sa môže cítiť tučný bez ohľadu na to, ako v skutočnosti vyzerá. Pocit tuku okamžite zahrniem: Cítim sa menejcenný alebo bezmocný alebo cítim na seba tlak, aby si schudol alebo vyzeral športovejšie atď.
Po Vianociach cítim, že som trochu pribrala. Váhu nevlastním, ale predstavujem si, že sa moje stehná trú o seba viac ako predtým. Cítim, ako vo mne stúpa panika. Starý pocit túžby schudnúť, zmeniť teraz svoj život, menej jesť a viac športovať. A potom je tu Silvester: Iste, vlastne deň ako každý iný, ale roky pevný bod, v ktorom som sa pripravoval na to, že som na Vianoce zúril a teraz pred veľkou párty, spoločenskou udalosťou pre seba ako zlyhanie. Moje staré ja mi reptalo: Namiesto nádherného a žiarivého budem depresívny a tučný!
Ale tie dni, chvalabohu, skončili. Viem, že zvýšenie nič nezmení na mojej hodnote ani na mojej charizme. Som, som, bez ohľadu na to, ako moje telo vyzerá. Tu sú moje tipy, ako získať pocit „Pomoc, som tučný a Silvester je za dverami“ pod kontrolou - bez diéty!
Dýchať
Známy trik, ale tak užitočný: Keď vás zasiahne vlna paniky, zamerajte sa na svoj dych. Nechajte sa upokojiť zvukom nádychu a výdychu, akoby vlny oceánu prichádzali a odchádzali. Toto cvičenie vám pomôže uzemniť sa späť. Navyše to zvládnete bez akýchkoľvek nástrojov, kdekoľvek a bez toho, aby ste na seba upozorňovali. Váš dych patrí iba vám a vždy má silu priviesť vás späť od zlých myšlienok do vášho vnútorného pokoja. Skús to!
V žiadnom prípade by ste nemali šliapať na váhu
Keď som bol uprostred diétneho šialenstva, občas som sa dostal na váhu aj niekoľkokrát denne. Moja nálada závisela od čísla, ktoré som tam videla, aj keď som teoreticky vedela, že váha závisí od mnohých rôznych faktorov a môže denne kolísať. Ak som ráno nechudla alebo dokonca pribrala, bol celý deň vo vedre. Ale aj keby som schudol, tento pocit povznesenia nevydržal; chcel som viac schudnúť alebo sa do popredia opäť dostali moje skutočné problémy so sebaúctou. Preto: Preč s váhami! Zabezpečenie toho, že priberáte, vám nič neprinesie, až na viac svedomia a vnútorného stresu.
A tiež nerobte svoje merania
Keď mi došli váhy, ešte stále tam bol zvinovací meter . Zbavte sa toho! 😉
pohnúť sa
My ľudia potrebujeme pohyb. Pozri sa na nás, máme dlhé nohy, ktoré sú stvorené na chodenie. Máme ruky na prenášanie a chrbticu, ktorá sa môže otáčať do všetkých strán. My ako druh sa musíme hýbať, inak nebudeme žiť primerane! 😉 Je tiež známe, že cvičenie pomáha okrem iných výhod aj proti duševným chorobám, ako je depresia. Preto sa hýbte. Venujte sa niečomu, čo vás baví, tancujte po byte alebo dvíhajte činky, nech už máte čokoľvek. Ale niečo urobte, doprajte svojmu telu trochu lásky k pohybu. Ak je jóga vaša vec: o to lepšie, že sa preukázalo, že jóga vedie k väčšej sebaláske, ako som to popísal v tomto blogovom príspevku (odkaz).
Ale nedávajte si cieľ!
Posledná vec, ktorú teraz potrebujete, je viac stresu v hlave. Takže nechajte svoj sledovač doma, neporovnávajte sa a jednoducho sa pohnite za účelom samým o sebe. Všetci sme boli deťmi, ktoré tu behali pre úplnú radosť a zabávali sa na tom, ako cítia svoje telá, pamätáte? Možno si do svojho života môžeš opäť vpustiť ďalšiu detskú radosť?
Jesť dosť
Teraz nedržte diétu alebo sa snažte hladovať. Je známe, že diéty spôsobujú dlhodobé priberanie takmer všetkých ľudí. Vaše telo nemá rado hladovať! Snaží sa zo všetkých síl a hormonálnej námahy zohnať jedlo a nakoniec sa kvôli tomu budete cítiť zle, hoci mu nemôžete pomôcť. Dajte si trochu lásky a dostatok jedla. Zaslúžite si to, aj keď ste na Vianoce jedli „príliš veľa“ a aj keď ste pribrali. To nie je také zlé, ako to momentálne cítite. Aj to prejde. 🙂 Pamätajte: nadýchnite sa, vydýchnite!
A zastav sa, keď budeš plný
Ak ste na Vianoce jedli často kvôli pocitu hladu, nudy alebo pocitu povinnosti, teraz máš šancu viac seba počúvať a prestať, keď máš dosť. Vďaka tomu budete mať zo seba dobrý pocit a budujete si dôveru, pretože rešpektujete svoje vlastné limity. Tu napríklad pomáha:
- Nejedzte príliš pažravo, inak nebudete cítiť tiež svoju plnosť.
- Spoznajte svoje osobné signály sýtosti (napríklad jedlo už nemá tak dobrú chuť)
- Dostatočne prežúvajte (15 - 25-krát), aby malo vaše telo dostatok času na to, aby sa nasýtilo, a aby ste sa cítili aj psychicky spokojní
Ďalšie tipy nájdete v knihách na tému „Intuitívne stravovanie“, ako napríklad klasika od Elyse Resch a Evelyn Tribole, Moritz Warntjen alebo Geneen Roth. Ale nezabudnite: Intuitívne stravovanie nie je diéta a na jedle nezáleží. Toto všetko robíte pre seba a je vám dovolené milovať sa bez ohľadu na to, aké máte stravovacie návyky.
To boli moje tipy, ako si zachovať chladnú hlavu a nedržať diétu! Ak ich máte viac, vždy mi ich prineste. 🙂 A inak: Šťastný nový rok a skvelý Silvester!
- «Čo je to Dámsky kruh?
- V súlade s ročnými obdobiami - zima »
4 komentáre k diéte bez stravy! Čo robiť, keď sa po Vianociach cítite tuční
Milá Noemi!
Teraz žijem v Karlsruhe už viac ako štyri roky a až teraz som našiel váš mega blog, ako to môže byť? 😉
Chytili ste ma v plnom rozsahu: Vlastne som sa už niekoľko mesiacov chválil, že som použil iba zvinovací meter, haha. A máte úplnú pravdu ... je to rovnaký zlý pocit, ako keď vidíte čísla na váhe (po Vianociach -> 2 cm viac okolo spodného juchhei ...).
Úprimne som nikdy nečítal taký dobrý článok o tejto téme! A teraz sa tu zastavím dosť často. Ty si skvelý! Nejako som cítil záťaž zo srdca, takže v poslednej sekunde, skôr ako by som sa rozhodol opäť „schudnúť“;).
Veľa pozdravov
Christina
Huhu Christina! Ó človeče, aký skvelý komentár! 🙂 Blog už tak dlho neexistuje alebo som tak dlho nevytváral naozaj pravidelný obsah . Som veľmi rád, ak vám text dá dobrý pocit. Nepotrebujeme diétu!
Skvelý príspevok Noemi a máte naozaj tak pravdu!
Zo srdca vám prajem, aby vám rok 2018 priblížil o krok bližšie k vašim snom a cieľom!
Milá Noemi, presne to, čo som potrebovala, ďakujem pekne! Na Vianoce a skôr som veľmi často jedol nadmerne bez toho, aby som poslúchal seba alebo svoje telo. Začiatkom novembra som musel nechať milovaného človeka navždy odísť a smútok k tomu musel prispieť. Samozrejme som sa vážil a cítim sa hrozne. Predovšetkým ma však sužuje myšlienka na to, čo keď ostatní vidia, že som pribrala, že ma vidia ako slabú, že nedokážu udržať moju váhu. Dnes pôjdem na prechádzku, kúpim si niečo od DM a urobím si malý kúpeľný rituál. Takže ďakujem. Zostaň taký, aký si, si úžasný!
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Hej, rád ťa tu mám
Myšlienky na témy sebalásky a prijatia tela, feminizmu, jogy a osobného rozvoja - všetko, čo ma posunie natoľko, že o tom chcem napísať.