Proteín di; t chrumkavý H; špenát

Foto: Matthias Liebich

mäso špenáte

Nízko sacharidové a plné bielkovín: vyskúšajte naše chrumkavé kuracie mäso na špenáte. Povieme vám, ako si tu pripraviť toto lahodné jedlo bohaté na bielkoviny.

Chrumkavé kuracie mäso na špenáte je dokonalým pokrmom pre váš stravovací plán. Povieme vám tu, ako pripraviť vynikajúci recept s nízkym obsahom sacharidov.

Ingrediencie na 1 porciu:

  • 1 strúčik cesnaku
  • 200 g filé z kuracích pŕs
  • 200 g mrazeného špenátu
  • 2 lyžice masla
  • 1 čajová lyžička nasekaných mandlí
  • 1/2 bio citróna
  • 1 čajová lyžička pšeničných otrúb
  • soľ a korenie
  • 1 lyžička oleja

Na porciu asi:

  • 410 kcal
  • 20 g tuku
  • 4 g sacharidov
  • 53 g bielkovín

Čas prípravy:

A takto sa to deje:

  1. 1 strúčik cesnaku nakrájajte na kocky a restujte na 1 ČL masla. Vytlačte 1/2 organického citrónu a trieť kôru. Primiešajte šťavu, kôru, 1 lyžičku nakrájaných mandlí a 1 lyžicu pšeničných otrúb. Potom soľ a korenie.
  2. 200 g filetu z kuracích pŕs osmažte na 1 lyžičke rozpáleného oleja asi 5 minút a potom vyberte.
  3. 200 g mrazeného špenátu podusíme na 1 lyžici masla, ochutíme soľou, korením a vložíme do malého pekáča. Na vrch položíme kuracie mäso a navrch natrieme maslovú zmes.
  4. Celé to povaríme 18 minút v horúcej rúre (elektrický sporák: 140 ° C, horúci prúd: 120 ° C, plyn: stupeň 1). Zapnite funkciu grilu na cca 3 minúty.

The Chrumkavé kuracie mäso na špenáte je dokonalým doplnkom vášho stravovacieho plánu. Ak sa nechcete chudnúť bez mäsa, odporúčame kuracie mäso, pretože má nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín.

V našej galérii vám prezradíme, ako rôzne môžete pripraviť kuracie mäso.

Vynikajúca zelenina v rúre s kuracím mäsom tiež nezanecháva nič potrebné. Jednoduché jedlo je rýchle na prípravu, zdravé a chutí vynikajúco. Ako pripraviť jedlo, povieme vám vo videu.

Pečená zelenina s kuracím mäsom

Filet z lososa na špenáte a náš korenený steak so špenátom a reďkovkovým šalátom sú jedlá s nízkym obsahom sacharidov, a preto sú ideálne pre vašu stravu.

Na našich tematických stránkach nájdete ešte chutnejšiu stravu a recepty s nízkym obsahom sacharidov. Nájdete tam aj recepty na rýchly špenát a kuracie mäso.