Proteín na zvýšenie spaľovania - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (10)
Všetko (7)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Proteín je „na perách každého človeka“ v pravom slova zmysle. Pri mnohých diétach je základom plánu výživy. Povieme vám, čo je tu za tým.
Či už ide o nízkosacharidovú, ketogénnu stravu, Atkins alebo Dukan - všetky tieto diéty majú jednu spoločnú vlastnosť: spoliehajú sa na vysoký príjem bielkovín. Pri potravinách bohatých na bielkoviny by sa malo zapáliť metabolické turbo.

V prvom rade to sú vajcia, mäso a mliečne výrobky. Rastlinné potraviny ako strukoviny, orechy a sója však bodujú aj vysokým obsahom bielkovín. Ako však bielkoviny ovplyvňujú metabolizmus? A ako môžete schudnúť pomocou bielkovín?

Skutočné „jedlo“

Na vašom mieste je veľa domov. Predpokladá sa, že väčšina z nich je vyrobená z kameňa a stojí na pevných betónových základoch. Stabilný v búrkach a daždi! Čo sa však stane, keď malta chýba. Potom kamene nedržia spolu a konštrukcia sa stáva nestabilnou. Aj keď je to len malá časť domu, je to dôležitá súčasť. Rovnako je to aj s bielkovinami vo vašom tele.
Drobné aminokyselinové reťazce držia pohromade všetko, čo tvorí život vo vašom tele. Podieľajú sa na nespočetných stavebných a demontážnych procesoch. Iba cez ne ste schopní sa vôbec hýbať.

Chemické základy

V odbornom žargóne sa bielkoviny nazývajú bielkoviny. Tieto proteíny sú tvorené takzvanými aminokyselinami. 20 z týchto aminokyselín sa nachádza v ľudskom tele. Naše telo si dokáže syntetizovať dvanásť z týchto kyselín samo. Osem z týchto dôležitých kyselín však musí byť dodávaných zvonka.

Sú nevyhnutné, čo znamená, že sa nedajú syntetizovať. Okrem uhlíka, kyslíka a vodíka je najdôležitejším prvkom v aminokyselinách dusík. Jeho variabilný podiel určuje, ktorá aminokyselina je prítomná.

Bielkoviny - najväčší obchod v metabolizme

Nie každý proteín sa nachádza vo všetkých množstvách tela v rovnakom množstve. Jednotlivé proteíny sú určené na špeciálne úlohy. Tu získate stručný prehľad najdôležitejších úloh:

Bez tvaru by sme sa vznášali ako blob. Nie pekný nápad! Štrukturálne proteíny keratín, kolagén a elastín zabezpečujú, aby každá bunka získala a udržala si svoj tvar.
Proteín myozín funguje tak, že sa vaše svaly môžu sťahovať a relaxovať. Ste zodpovední za „kontraktilitu“. Protilátky tiež patria k proteínom. Sú najdôležitejšou zložkou pri ochrane pred chorobami.
Ako sa kyslík, tuky a sacharidy dostanú tam, kde sú potrebné? Logistikami v tele sú transportné proteíny albumín, hemoglobín a myoglobín.
V neposlednom rade skladovacie bielkoviny, ako je feritín, pomáhajú ukladať živiny

Ako môžete schudnúť pomocou bielkovín

O sacharidoch a tukoch vieme, že rýchlo dodajú energiu. Sacharidy však spôsobujú, že vylučujeme viac inzulínu. Inzulín brzdí spaľovanie tukov, tuk si ukladáme. Bäm, tu máme náš problém!

Potrebujeme teda látku, ktorá dodáva energiu, ale nie je uskladnená. Nielen, že bielkoviny znižujú vaše vylučovanie inzulínu, ale tiež vás dlhšie udrží sýtosť, pretože telu trvá dlhšie, kým ich odbúrava.

Ale ďalší dôvod je zásadný, ak chcete schudnúť pomocou bielkovín. Je dôležitou súčasťou svalového metabolizmu. V bežnom každodennom živote je potreba bielkovín u žien okolo 46 gramov.

Ak ste aktívni v športe, vaša potreba stúpa až o 2 gramy na kilogram hmotnosti, v závislosti od intenzity. Na budovanie svalov, ktoré spaľujú kalórie, aj keď odpočívate, potrebujete zodpovedajúce množstvo bielkovín.

Cielené doplnky výživy sú dôležité

Ak chcete schudnúť pomocou bielkovín, je dôležité, aby vám boli dodané všetky dôležité prvky. Okrem aminokyselín sem patria vitamíny, minerály a mierny príjem tukov a sacharidov. Môže vám pomôcť, najmä na začiatku dňa, ak užijete túto optimálnu kombináciu vo forme proteínového koktailu. Koktejly s mliekom zmiešané spoločnosťou Shape World sú ideálnou náhradou jedla, pretože vám dodajú dôležité vitamíny a stopové prvky.

Cvičenie a bielkoviny - skvelá kombinácia

Ak držíte diétu, je to pre vaše telo špičkový výkon. Ak upadnete do „metabolizmu hladu“, vaše telo využíva svoje vlastné rezervy. V horšom prípade sú to vaše vlastné svaly a kosti.

Aby sa tomu nestalo, sú dôležité dve veci. Na jednej strane, ako je vysvetlené vyššie, potrebujete viac bielkovín. Na druhej strane musia byť vaše svaly namáhané.

Sval, ktorý sa necvičí, ochabne a postupne sa odbúrava. Dobre trénovaný a primerane dodaný sval vám na druhej strane umožňuje nielen zvládnuť každodenný život pomocou sily. Napína celý váš vzhľad a spaľuje prebytočnú energiu, aj keď ležíte v posteli a spíte.

Kde nájdete tie správne bielkoviny

Aby ste mohli svoje telo podporiť čo najlepším spôsobom, je dôležité jesť pestré a rozmanité jedlá. Ak na kuracie mäso myslíte iba vtedy, keď začujete slovo bielkoviny, poviem vám, že veľa ďalších jedál má v zásobe dostatok bielkovín, vďaka ktorým si môžete pripraviť rozmanitý jedálny lístok.

V databáze receptov spoločnosti Shape World nájdete veľa príkladov, ako môžete pomocou bielkovín schudnúť a s radosťou variť. Pre stabilnú hladinu cukru v krvi majte pripravené filé z kuracích pŕs, vlašské orechy, nelúpanú ryžu alebo hovädzie mäso.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

S lososom a vajcom do svalu

Na budovanie svalovej hmoty potrebujete vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré sú ľahko dostupné. L-izoleucín je jedným z tých špeciálnych proteínov. Nájdete ho vo vajciach, kuracom a jahňacine, ale aj vo vegetariánskych potravinách, ako sú kešu oriešky, strukoviny a niektoré druhy syrov, napríklad parmezán.

Pravidelná konzumácia morských rýb, ako je losos, sa odporúča na stavbu kostí a na budovanie a udržiavanie spojivového a svalového tkaniva. Obsahuje veľa L-fenylalanínu a L-lyzínu. Uistite sa, že losos nepochádza z rybích fariem, ale z certifikovaných úlovkov.

Vo veľkých chovoch lososov sa ryby čoraz častejšie kŕmia zeleninovým krmivom. Kril, ktorý je základom pre produkciu omega 3 mastných kyselín, potom nebudete prijímať.

Rastlinnou alternatívou k lososovi sú napríklad fazuľa, orechy, slnečnicové alebo tekvicové semiačka, mandle a veľa druhov obilia. Aj často kritizovaná pšenica má pripravené veľa bielkovín.

V celozrnnom variante si to môžete dobre naplánovať. So sójovými bôbmi, tofu a klíčkami máte v ruke ďalších kvalitných dodávateľov bielkovín, s ktorými môžete variť rôzne jedlá.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World