Protein Shake Eiweiss Shake Online Shop ŠvajčiarskoŠportová výživa a doplnky výživy
Proteínový koktail je späť v hlavnej sezóne. Bez ohľadu na to, či je cieľom budovanie svalov, redukcia hmotnosti, regenerácia alebo celková pohoda, na všetky tieto ciele je možné použiť proteínový koktail.
Položíme si nasledujúce otázky týkajúce sa proteínového kokteilu:
Ktorý proteínový kokteil pre ktorý cieľ a ako si zvoliť správny proteínový kokteil?
S rôznymi proteínovými koktailmi dostupnými na trhu existujú veľké rozdiely v kvalite výrobkov a zložení. Najkvalitnejšie výrobky sa vyrábajú starostlivým a zložitým výrobným procesom, a preto sú nákladnejšie. V zásade platí, že čím ste ambicióznejší, tým viac by ste mali dbať na kvalitu.
Kontrola hmotnosti
Srvátkový izolát je vhodný na podporu regulácie hmotnosti. Pretože sa telom veľmi rýchlo vstrebáva, rýchlejšie sa nasýti a má veľmi nízky obsah sacharidov. Môže sa tiež ideálne použiť po tréningu na udržanie svalov. Napríklad Winforce Whey Iso 94 má iba 0,5g sacharidov na 100g.
Pri diétach s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tukov sa môžu použiť aj proteínové koktaily, ktoré tiež obsahujú minerály a vitamíny na potlačenie prejavov nedostatku, ktoré sa môžu pri diétach vyskytnúť.
Príklad: Sponzorujte proteínový koktail
Koktejly zo sójových bielkovín sú vhodné pre ľudí s vysokou hladinou cholesterolu a pre vegetariánov, pretože neobsahujú cholesterol.
Príklad: 4 Sójový proteín chrániaci
Budovanie svalov
Izolát srvátkového proteínu je vhodný aj pred alebo po tréningu. Je dôležité, aby mal sval v krátkom čase k dispozícii dostatočné množstvo bielkovín na vytvorenie svalovej hmoty.
Kazeínu sa často hovorí „nočný proteín“. To má tú vlastnosť, že ho telo spracováva pomaly. Trvá asi 5 - 7 hodín, kým sa kazeín úplne vstrebá do tela. Pretože sa bielkoviny uvoľňujú do tela pomaly a rovnomerne, môže sa kazeín užívať pred spaním, aby sa svaly zásobili bielkovinami počas noci.
Príklad: Weider 100% kazeín
Kvôli vlastnostiam rôznych proteínov existujú takzvané viaczložkové proteínové koktaily, ktoré obsahujú rôzne druhy proteínov, aby ste mohli ťažiť z rôznych výhod.
Príklad: Inkospor Muscle 85 alebo All-Stars Hy-Pro Deluxe
Proteínový koktail na regeneráciu pre vytrvalostných športovcov
Na regeneráciu sa používajú bielkovinové/sacharidové produkty. Okrem bielkovín, ktoré regenerujú poškodenie svalov, sa používajú sacharidy na doplnenie energie do tela. Osvedčili sa tu koktaily s pomerom 70% sacharidov, 20% bielkovín a 10% minerálov a vitamínov.
Príklad: Obnovovací nápoj Powerbar
V posledných rokoch však prišli na trh nové produkty so zvýšeným obsahom bielkovín.
Príklad: Sponser Pro Recovery (až 60%) alebo Winforce Power Protein (82%)
Budúci týždeň sa v blogu Sportbenzin budeme venovať téme, či by sa proteínové koktaily mali miešať s vodou alebo mliekom a koľko bielkovín dokáže telo absorbovať na jednu porciu.