Protein Shake Teraz poďme pekne po poriadku! SHEKO

Poznáš ju. Príťažliví chlapci z telocvične, ktorí vám so svojimi tvrdými telami chcú predať proteínové koktaily ako magickú prísadu na budovanie svalov par excellence vo videách YouTube. Ako vždy nechali fitnes guru visieť v dokonalej póze a spievať si v ruke chvály na nápoj bohatý na bielkoviny. Sklonený za obväzom niekoľkokrát denne a svaly vypučia.

Ale buď opatrný. Nie každý zázračný produkt svalovej reklamy drží svätý grál proteínových koktailov. Mnohé sú dobré na budovanie svalov, to áno. Ale pokiaľ ide o použitie takéhoto chvenia nielen na silové tréningy, veľa produktov sa dokáže zbaliť veľmi rýchlo. Len málo z nich má na to, aby bolo možné Diéta alebo zdravotný nápoj. A v ďalšom vám tiež povieme prečo. Najskôr existuje dávka poznatkov o populárnych proteínových práškoch, ktoré sa jednoducho zmiešajú s vodou alebo mliekom. Ak si pripravíte proteínový koktail s vodou, získate menej krémový koktail, ktorý tiež trochu zaostáva z hľadiska chuti kokteilu pripraveného s mliekom. Všetko však musíte vedieť sami a samozrejme to závisí od vašich individuálnych cieľov v oblasti fitnes.

Pripravený? Potom hovorme na rovinu:

Bielkoviny - dôležité pre telo

Predtým, ako sa dostaneme k tomu, či sú proteínové koktaily zdravé, musíme si ujasniť, odkiaľ pochádza humbuk okolo proteínového prášku. Prečo to zrazu nie je nič iné ako bielkoviny, trasenie a budovanie svalov? Je pravda, že naše svaly závisia od bielkovín. Ale bielkoviny dokážu viac, najmä v oblasti Obehový, metabolický a imunitný systém. Bielkoviny ovplyvňujú krvotvorbu, tvorbu protilátok, transport živín a dokonca aj napnutie pokožky. Môžu dokonca vrátiť vašu hormonálnu rovnováhu späť do rovnováhy!

Bielkoviny sú všestranné látky

Bielkoviny, sacharidy a tuky sú makroživiny. Aby ste zostali nažive a zdraví, potrebujete všetky tri: Sacharidy vám dodajú rýchlu energiu, váš metabolizmus potrebuje tuky a bielkoviny sa používajú v celom organizme. Podľa druhu a chuti obsahujú proteínové koktaily okrem bielkovín aj ďalšie prísady, ako sú sladidlá, farbivá a konzervačné látky. Ak si dáte neutrálny proteínový prášok, teda taký, ktorý nemá príchuť, automaticky sa zaobídete bez umelých aróm.

Bielkoviny majú nízky obsah kalórií

Hrubá výhrevnosť makier sa meria v kalóriách. Tuk má najviac energie na gram (9,3 kcal), potom nasledujú sacharidy a bielkoviny (4,1 kcal). Konkrétne: určité množstvo tuku dodáva telu oveľa viac kalórií ako rovnaké množstvo bielkovín.

Vďaka bielkovinám sa cítite plní

Môžete sa dosýta najesť bielkovinovým jedlom, zatiaľ čo jedlo s vysokým obsahom tukov rýchlo dosiahne váš kalorický limit. Bielkoviny navyše stimulujú pocit sýtosti. Máte preto menšiu chuť jesť viac, ako potrebujete.

Bielkoviny spaľujú kalórie

Bielkoviny majú vysoký tepelný účinok. Toto je energia, ktorá sa musí použiť na metabolizáciu prijatých živín. Pri bielkovinách je to až 24%, pri sacharidoch pod 10% a pri tukoch dokonca maximálne 3%. Keď jete jedlá bohaté na bielkoviny, nielen že skonzumujete menej kalórií a budete sa rýchlejšie cítiť sýti, ale tiež znova spálite veľkú časť.

Ľahko pokryte potrebu bielkovín trasením

Tento proteín je jedným z kľúčové živiny ukazuje potrebu bielkovín u kojencov. Pri 2,1 g na kg hmotnosti je pomerne vysoký. V dospelosti je to o niečo menej na 0,9 až 1,2 g na kg telesnej hmotnosti, ale to nemení význam bielkovín v tele. Pretože bielkoviny sú absolútnym všestranným talentom nášho organizmu. A bielkovinové kokteily sú skvelým spôsobom, ako to obísť na podporu mnohých funkcií tela, na ktorých sa podieľajú proteíny. Napríklad otrasy ...

Posilnite svoj imunitný systém, pretože protilátky pozostávajú z bielkovín a sú tvorené bielymi krvinkami (leukocyty), ktoré tiež obsahujú bielkoviny.

podporuje transport výživných látok v krvi. Tu je dôležitý proteín Transportné bielkoviny, distribuovať živiny do celého tela.

pre rýchlejší Hojenie rán pretože bielkoviny ovplyvňujú zrážanie krvi.

vám pomôže dosiahnuť pevnejšiu pokožku pomocou Stimulujte produkciu kolagénu.

dôležité Štrukturálne proteíny pre vaše vlasy dosiahnuť, aby sa stali silnejšími a vitálnejšími.

tvoj Produkcia hormónov kľuka - žiadny vtip, pretože veľa hormónov sú v skutočnosti iba mikroproteíny.

zvyknite si metabolizmus na zdravú spotrebu energie. Viac sa o tom dozviete nižšie.

samozrejme aj váš Budovanie svalov podpora. A to všestranne.

Pekné, však? Potom pre vás máme skvelú správu: SHEKO koktaily obsahujú dobré 20 g bielkovín (spolu so všetkými ostatnými skvelými ingredienciami) na porciu. Pre 70 kg ťažký športový tlmič to už je 1/3 dennej potreby bielkovín! Takže je o vás dobre postarané. Okrem toho chutia len super lahodne.

Vaše bielkoviny potrebujú

Pretože bielkoviny v tele ako dievča za všetko sa používa, musí sa mu tiež pravidelne dodávať. Individuálna denná potreba bielkovín závisí od rôznych faktorov: pohlavie, vek, telesná hmotnosť. Stručne povedané, podľa DGE to vyzerá takto:

malý pohyb: 0,9 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti
Amatérski športovci: 1,0 - 1,2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti
Súťaživý športovec: 1,5 - 2,0 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti

Čím viac sa hýbete, tým vyššia je potreba bielkovín. Vďaka tomu sú proteínové koktaily obzvlášť zaujímavé pre športovcov.

No, vôbec sa vás to netýka? Aj keď patríte k ľuďom, pre ktorých je cesta do poštovej schránky považovaná za „nenáročné cvičenie“, mali by ste teraz venovať zvýšenú pozornosť. Pretože dôležité je nielen správne množstvo bielkovín, ale aj ich vysoká kvalita Zloženie a prísady.

Ostatné zdroje bielkovín

Najmenšie stavebné prvky bielkovín sa nazývajú aminokyseliny. Môžu byť rastlinného alebo živočíšneho pôvodu. Tieto potraviny obsahujú obzvlášť veľké množstvo aminokyselín:

Sójové výrobky a orechy
Strukoviny a obilniny
mäso a ryby
Mliečne výrobky a vajcia

Najuznávanejší odborníci na výživu to však zdôrazňujú zdroje živočíšnych bielkovín sú jednoznačne lepšie ako zdroje rastlinné sú. Tieto zvyčajne dodávajú nie kompletné bielkoviny. To znamená, že im chýbajú jednotlivé komponenty - majú teda medzery. Tieto musia byť „doplnené“ aminokyselinami z iných zdrojov.

Zvieracie zdroje však tiež poskytujú všetky esenciálne aminokyseliny a teda kompletné bielkoviny. Pretože sú si obzvlášť podobné s ľudským telom, majú aj jeden optimálna biologická dostupnosť, aby mohli dobre absorbovaný a metabolizovaný bude.

Potreba bielkovín môže byť v zásade pokrytá stravou. Ak to chcete urobiť, musíte ich však strážiť. Ak si chcete veci trochu uľahčiť, môžete si vziať aj Proteínový prášok vo forme koktailov letovisko, ktoré sa dá rýchlo zmiešať s vodou alebo mliekom. Dobré výrobky by určite mali obsahovať bielkoviny vysoká biologická hodnota zahrnuté - napríklad z Kravske mlieko. Týmto spôsobom sa môžete ubezpečiť, že prijímate všetky dôležité aminokyseliny.

U mnohých športovcov vyvstáva otázka, ktorý proteín je najúčinnejší na splnenie jeho zvýšenej potreby bielkovín: Srvátka alebo kazeín? Oba sú zdrojom bielkovín a prirodzene sa vyskytujú v mlieku (mlieko obsahuje asi 80% kazeínu a 20% srvátky).

Whey je anglický výraz pre Srvátkový proteín a získava sa ako vedľajší produkt pri výrobe syra. Proteín sa trávi super rýchlo a je okamžite k dispozícii telu. Takže čas požitia je hneď po tréningu najúčinnejšie, pretože obsiahnuté aminokyseliny sú potom okamžite dostupné pre svaly. Srvátka podporuje budovanie svalov a je ideálnym doplnkom po silových alebo vytrvalostných športoch. Načasovanie užívania Kazeín je ideálne pred spaním, pretože aminokyseliny obsahovali iba vstrebáva sa veľmi pomaly a svaly asi k dispozícii je šesť až osem hodín.

K dvom výhodám a Sila bielkovín kombinovať sme vybrali jednu vysoko kvalitná zmes srvátky a kazeínu rozhodol.

Proteínové koktaily pre cvičenie a budovanie svalov

Pravda, najdôležitejšou úlohou proteínových koktailov je samozrejme ako Zvýšenie svalovej hmoty. Bielkoviny regulujú excitabilitu svalov a nervov, čo z nich robí Budovanie svalov nevyhnutné svalové kontrakcie pomôcť tvarovať. Čím viac svalových kontrakcií je, tým rýchlejšie sa vytvára nová svalová hmota. To je zmysel aj pre klasické silové tréningové jednotky ako tlačenie činiek, zhyby alebo brušáky. Bielkoviny skracujú intervaly medzi jednotlivými kontrakciami a tým zvyšujú rýchlosť pôsobenia. Svaly pracujú podľa hesla „Potreba rýchlosti“ a Bielkoviny sú palivom.

Ako štrukturálny proteín má bielkovina tiež dôležité úlohy vo svalovom tkanive, a to nielen pokiaľ ide o Tvorba novej svalovej hmoty ide. Napríklad, ak vás pri cvičení bolia svaly, je to spôsobené menšími mikrotrhnutiami vo svalovom tkanive. Vaše telo tiež potrebuje bielkoviny, aby ich opravilo. Ak máte tiež počas tréningu pocit, že je fľaša prázdna, bielkoviny dodajú vašim svalom jednu nízkokalorický zdroj energie. Perfektná alternatíva k väčšinou vysokokalorickým sacharidom, ktoré vyraďujú skutočných čudákov z fitnes.

Mimochodom: Okrem bielkovín má aj naozaj dobrý proteínový koktail ďalšie dôležité živiny aby svaly ponúkli. Napríklad priniesť naše SHEKO trepe veľa vápnika, draslíka, horčíka a sodíka S. Sväté minerálne kvarteto svalovej zdatnosti, takpovediac preto, že reguluje svalové napätie a svalovú relaxáciu. Vitamín D, vstupná brána pre prísun vápnika do svalov, je tiež zahrnutý v našich koktailoch. Stručne povedané: SHEKO bielkoviny a koktaily na chudnutie sú veci, ktoré Fitness sny sú.

Proteínové koktaily pre diéty a chudnutie

Nemala by tu byť žiadna skrytá reklama (žmurknutie), ale otrasy SHEKO patria vďaka ich rozsiahlosti Výživový profil tiež najlepšie proteínové koktaily pre váš diétny program. Nie každý proteínový kokteil má toľko ako náš kokteil.

Faktom je, že veľa koktailov sa obchádza ďalších živín, a preto sa používajú, ale skutočne iba, na tvorbu svalov. Iná situácia je pri proteínových kokteiloch, ktoré nČo sa týka výživných látok, viac na krabici mať (mimochodom, nájdete ho tu). Môžete ho tiež použiť ako báječný Náhrada jedla pri chudnutí byť použitý. Zatiaľ čo bielkoviny v koktaile spôsobujú, že sa cítite plní, vitamíny a živiny zabezpečujú, že napriek diéte bude výživa žiadny nedostatok výživy Vyvstáva.

v neposlednom rade: Skutočným tipom sú proteínové koktaily ako tie od SHEKO pre takzvanú bielkovinovú diétu. Jeho cieľom je odstaviť metabolizmus od vysokokalorických sacharidov ako primárneho zdroja energie a namiesto toho sa zamerať na zásoby bielkovín a tukov. Toto tiež ako Ketóza Uvedený metabolický stav závisí na strave bohatej na bielkoviny, ktorú je možné zaviesť okrem iných bielkovinových jedál aj s bielkovinami (napríklad ryby, mliečne výrobky alebo strukoviny). Ideálne pre koncept zdravého chudnutia, pretože Z bielkovín nevytučňujete a odborníci na výživu považujú bielkovinovú stravu za málo dôležitú pre prísun živín v porovnaní s inými diétami.

Výhody a nevýhody proteínových koktailov

Keď zvážite, čo dokážu proteínové koktaily, majú veľa zdravotných výhod. Ako už bolo spomenuté, niektoré otrasy sú tiež menej užitočné, čo má samozrejme určité nevýhody. Stručný prehľad:

výhody

Veľkou výhodou proteínových práškov vo forme proteínových koktailov je, že môžete relatívne ľahko pokryť dennú potrebu bielkovín. Iba s jedným proteínovým koktailom denne je vaše telo zásobené ďalšími bielkovinami. Proteín podporuje budovanie svalov a poskytuje vám dôležité aminokyseliny, ktoré si vaše telo nedokáže samo vyrobiť, a preto ich treba prijímať prostredníctvom potravy.

pomôcť športovcom rýchlejšie dosiahnuť ich tréningové ciele
môže podporovať chudnutie prostredníctvom zdravej bielkovinovej stravy
pravé profi koktejly so sebou prinášajú mnoho ďalších dôležitých živín
Ak je výživový profil dobrý, proteínové koktaily môžu dokonca slúžiť ako náhrada jedla

nevýhoda

Nevýhodou proteínových koktailov, ktoré by sa nemali prehliadať, je, že ak skonzumujete príliš veľa bielkovín, vedie to k Prekyslenie organizmu može prísť. To môžu bielkoviny Acidobázický zostatok je nevyváženýneprináša to, čo rýchlo vedie k únave a vyčerpaniu. Produkty rozkladu bielkovín môžu navyše zaťažovať vaše obličky. Ďalšia nevýhoda: proteínové koktaily zvyčajne obsahujú veľa prísad, ktoré, najmä u citlivých ľudí, môžu viesť k plynatosti, bolestiam a kŕčom v žalúdku alebo problémom s trávením.

Neboj sa: Nezdravé prísady môžete v našich koktailoch hľadať dlho (nepoužívame ich)!

nie všetky proteínové koktaily majú taký dobrý nutričný profil ako SHEKO kokteily
ak áno, nie sú dobrou náhradou jedla
Koktejly chudobné na živiny sú len polovičné na budovanie svalov

Toto dávajte pozor pri používaní proteínových koktailov

Povedané na rovinu: Proteínové koktaily nie sú trvalou náhradou za zdravú a zdravú stravu. Môžete však byť bezchybný Doplňte svoj denný výživový plán byť. Pri používaní prášku by ste však mali brať do úvahy niekoľko vecí.

Vyberte si svoju zbraň rozumne: Nájdite proteínový koktail, ktorý nie je len zdrojom bielkovín. Pretože multitalentovaný koktail môžete použiť všestrannejšie. Mali by ste venovať pozornosť aj vysoko kvalitným surovinám. (Psst, tu je to dlhé!)
Vždy zostať v rámci: Dodržujte predpísané denné množstvo pre proteínové koktaily. Otras môže byť až 400 kcal a príliš veľa môže poškodiť vašu postavu.
Dajte na dobrú kombináciu živín: Okrem proteínových koktailov by ste mali vždy jesť ovocie a zeleninu. Zatiaľ čo ovocie posilňuje vašu vitamínovú rovnováhu, zelenina je optimálnym zdrojom minerálov.
Pohni sa! Či už diéta alebo budovanie svalov - bielkoviny otriasajú, funguje iba vtedy, ak cvičíte dosť. Svaly a metabolizmus sa musia neustále hýbať, aby bielkoviny mohli vykonávať svoje úlohy v tele najlepším možným spôsobom.

Vegánske bielkovinové kokteily a dodávatelia rastlinných bielkovín

Ak dodržiavate čisto rastlinnú stravu, a preto sa rozhodnete pre čisto rastlinný proteínový prášok, mali by ste zvážiť dve dôležité veci:

Kombinujte rôzne rastlinné bielkoviny: Na rozdiel od živočíšnych bielkovín rastliny často neobsahujú všetky potrebné aminokyseliny alebo niekedy iba v malom množstve. Podiel rôznych aminokyselín sa líši od rastliny k rastline: má preto zmysel kombinovať rôzne rastlinné proteíny navzájom, aby ste mohli konzumovať rôzne aminokyseliny v dostatočnom množstve.
Dodávatelia rastlinných bielkovín sú z. B. ryža, hrášok, konopné semená, slnečnicové semená, sója, strukoviny, semená alebo orechy.
Venujte pozornosť stráviteľnosti svojich zdrojov bielkovín: Ak sa držíte vegánskej stravy, určite ste už okrem pojmu lepok počuli aj o lektíne. Lektíny sú rastlinné bielkoviny alebo takzvané glykoproteíny. Slúžia rastline ako obranná látka a môžu byť dokonca jedovaté. Lektíny sa viažu na naše črevné bunky a zvyšujú ich priepustnosť pre škodlivé toxíny. Tiež zabraňujú vstrebávaniu dôležitých živín a môžu vyvolať zápalové reakcie, ktoré často vedú k neznášanlivosti alebo nepohodliu.

Zhrnutie a záver

Profesionálny proteínový kokteil musí dokázať viac ako len dodávať bielkoviny. Okrem toho by vám malo poskytnúť aj niekoľko dôležitých základných živín, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu a podobne chudnúť. So spoločnosťou SHEKO určite vyberáte správne a môžete sa pridať Popíjajte veľa zdravého potešenia.

To, či je proteínový koktail zdravý, závisí vo veľkej miere od toho, čo obsahuje, okrem bielkovín. Pohľad na zoznam zložiek odhalí všetko: cukor, látky zvyšujúce chuť a umelé arómy tam nemajú miesto. Namiesto toho by na ňom mali byť ďalšie dôležité živiny, napríklad Vitamíny a minerály.

Chcete, aby bol váš shake ten pravý? Náhrada jedla musíte použiť a vhodný výrobok rešpekt, vysoko si to váž. Aby bolo vaše telo vždy zásobené dostatkom energie, malo by obsahovať napríklad aj sacharidy. Preto sa dobre rozhliadnite - nájdete zdravý proteínový kokteil, ktorý vám dokonale vyhovuje.

Mimochodom: Ak by ste radšej chceli jesť svoje bielkoviny, ako ich piť, existuje veľa spôsobov, ako si môžete nakúpiť jedlo bielkovinovým práškom. Čo tak napríklad náš vynikajúci Bielkovinová kaša alebo náš Oves cez noc, nápady na raňajky z ovsených vločiek pre obzvlášť lenivých ľudí so sladkým zubom a neskorými stúpačkami zameranými na výživu?