Proteínová diéta - menu na 14 dní, tabuľka s povolenými výrobkami

Obsah článku

Nadváha nie je ukazovateľom vynikajúceho zdravia človeka, ale práve naopak. Nadbytočné kilogramy naznačujú, že došlo k poruche v tele a nefunguje správne. Zvládnuť problém pomôžu špeciálne diéty vyvinuté odborníkmi na výživu. Najefektívnejším a najefektívnejším z nich je bielkovina.

Bielkovinová diéta na chudnutie

Strava s vysokým obsahom bielkovín je bielkovinová strava pre rýchle chudnutie. Je to ale tiež prísna kontrola a obmedzenie príjmu sacharidov a tukov. Počas tejto účinnej diéty telo intenzívne vylučuje tekutiny a vápnik. Pri tejto diéte ide veľká záťaž na obličky a v dôsledku toho môže mať človek suchú pokožku, nudné vlasy, lámavé nechty.

Aby ste sa vyhli dehydratácii a aby ste sa cítili dobre, musíte piť veľa vyčistenej vody, ako je uvedené v tabuľke príjmu tekutín. Užívanie vitamínov nebude nadbytočné. Kombinácia správnej a vyváženej stravy a športových aktivít vám umožňuje dosiahnuť mimoriadny efekt. Nie je potrebné trénovať v posilňovni, stačia jednoduché cviky, ktoré zaberú časovo pol hodiny. Dvojtýždňová bielkovinová diéta môže úplne zmeniť vašu postavu.

Výhody bielkovinovej stravy

Takáto strava má veľa výhod. Hlavné výhody bielkovinovej diéty:

Dlhodobo uspokojujúci hlad. Bielkoviny sú komplexným prvkom, telo potrebuje čas a silu na to, aby ich strávili. To je dôvod vylúčenia hladu na niekoľko hodín.
Vyvážená strava vám pomáha nepriberať, ale rýchlo chudnúť.

Proti bielkovinovej diéte

Existujú nevýhody bielkovinovej stravy:

po diéte je ľahké rozdeliť sa na uhľohydrátové jedlá (výrobky z múky, cestoviny);
stav nechtov a vlasov sa môže zhoršiť;
zvýšené tehotenstvo v obličkách;
strava spôsobuje časté zmeny nálady.

Čo jesť na bielkovinovej strave

Zoznam potravín, ktoré môžete jesť na bielkovinovej diéte, obsahuje tieto hlavné zložky:

Druhy vtákov, králikov, teliat, hovädzieho, jahňacieho mäsa. Môžete variť mäso podľa rôznych receptov: dusené, varené, dusené, vyprážané bez oleja.
Rôzne nízkotučné ryby. Vyberte si odrody podľa vášho výberu, je to vec vkusu.
Kuracie mäso bohaté na bielkoviny alebo prepeličie vajcia.
Zelenina (všetko okrem zemiakov). Môžu sa brať čerstvé alebo v mrazených zmesiach. Varte s nimi polievky, vyprážajte ich, duste, uprednostnite zelenú a kapustu - bielu, farebnú, bruselskú.

Bielkovinová strava - jedálniček na 14 dní je lepšie zostaviť vopred - by nemala byť nezvyčajná. Diétu je možné riediť použitím týchto výrobkov: konzervované ryby, slaná masť, vysoko kvalitné klobásy, tmavá čokoláda, ovocie s mierou. Paradajky zohrávajú osobitnú úlohu: obsahujú lykopén, ktorý je pre naše telo nevyhnutný. Šaláty by mali byť ochutené citrónovou šťavou, ľanovým semienkom alebo olivovým olejom. Počas prísnej diéty môžete použiť rôzne koreniny. Vyžaduje sa limit obsahu soli.

Je zakázané používať:

zemiaky;
pečivo;
kaša, cestoviny;
akýkoľvek sladký nápoj;
alkoholické nápoje.

Proteínové menu

Po úspešnom chudnutí sa musíte udržiavať v kondícii s efektívnymi pôstnymi dňami. Doma sa chovajú raz týždenne, v tento deň sa konzumujú iba bielkovinové jedlá. Nezabudnite vypiť asi dva litre tekutiny bez cukru. Je povolené jesť zeleninu, surovú, varenú alebo varenú. Jedlo sa koná každých 4-5 hodín. Existuje niekoľko druhov pôstnych dní:

Pôstny deň na mäse. Jedného dňa môžete jesť chudé mäso iba vo varenej alebo varenej forme. Mal by byť rozdelený na jednotné porcie a jesť po celý deň. Hlad môžete uspokojiť nízkokalorickou zeleninou (paradajky, kapusta, uhorky). Večer, ak je to žiaduce, nechajte piť 250 gramov kefíru s 1% tuku.
Deň na kefíre podľa recenzií je najpopulárnejší a najproduktívnejší. Za deň musíte vypiť liter a pol kefíru. Strava sa môže líšiť jablkami v množstve 3 - 5 ks. Nesmiete však zabudnúť na použitie vody vo veľkom množstve.
Deň vykládky na ryby je veľmi podobný mäsu. Na to si môžete vziať merlúzu, lososa, pelengy, ružového lososa a strieborného kapra. Denné bielkovinové menu pozostáva zo 600 gramov chutných rýb. Pomôžte v boji proti hladu po vode citrónovou alebo zázvorovou vodou. Ráno môžete začať zeleným čajom.

Druhy bielkovinových diét

Existuje celý rad možností bielkovinovej stravy. Trvanie takejto stravy sa pohybuje od 5 do 14 dní. Zrýchlenou a rýchlou cestou k chudnutiu je bielkovinová diéta na päť dní. Použite, ak potrebujete rýchlo schudnúť. Hlavné produkty tejto diéty s vysokým obsahom bielkovín sú:

mäso, najlepšie kuracie filety;
mliečne výrobky a mliečne výrobky;
bylinkový čaj, minerálna minerálna voda (káva sa nesmie konzumovať).

Strava po dobu desiatich dní sa prakticky nelíši od predchádzajúcej. Rozdiel je iba v používaní mliečnych výrobkov, mali by sa brať každých 6 hodín v množstve 200 gramov. Frakčná výživa a malé porcie vám nedovolia pocítiť hlad. Uistite sa, že pijete veľa neperlivej vody a cvičíte. Kilá navyše veľmi rýchlo zmiznú. Strava po dobu 2 týždňov sa výrazne líši od tých predchádzajúcich. Vzorový jedálny lístok z bielkovinovej diéty na chudnutie obsahuje malé množstvo sacharidových jedál.

14 bielkovinové diétne menu

Podrobný popis stravy vám pomôže rýchlo schudnúť a zároveň nepoškodí vaše zdravie. Bielkovinová strava po dobu 14 dní:

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.