Proteínová diéta - Skinny Stix

V tomto článku si povieme, čo môžete jesť pri bielkovinovej diéte. Uvedieme zoznam všetkých povolených produktov a samozrejme spomenieme, čo je zakázané.

stix

Bielkovinová diéta sa tradične považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Popularita tejto diéty však nie je spôsobená iba jej účinnosťou. Mnoho ľudí pripúšťa, že bielkovinová strava je pre nich ľahká. Napokon pocit hladu takýmto potravinovým systémom rozhodne nehrozí! Pomerne ľahkou stravou sú bielkoviny.

Existujú rôzne druhy bielkovinových diét. Napríklad slávna a kontroverzná Kremeľská diéta je založená na rovnakých výživových princípoch. Ale bez ohľadu na to, ako sa nazýva bielkovinová strava, podstata sa nemení: človek, ktorý chce schudnúť, by mal vo svojej strave drasticky obmedziť tuky a sacharidy a uprednostniť bielkovinové jedlá.

Poďme teda zistiť, čo môžete jesť na bielkovinovej strave. Začnime.

Prečo funguje bielkovinová diéta

Najskôr musíte pochopiť, prečo sú bielkovinové diéty také účinné. Naše telo potrebuje „palivo“, aby si udržalo svoje životné funkcie. Hlavnou energiou, ktorá zaisťuje sýtosť a dlhodobú energiu, sú sacharidy. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov majú vysoký obsah kalórií; Všetka energia, ktorú za deň nevyužijeme, je „uložená“. Áno, áno, ako ste už asi uhádli, tieto zásoby sú tukové zásoby: keď náhle dôjde k hladu, sú to práve tieto zásoby, ktoré bránia telu zvädnúť.

Keď prestaneme jesť sacharidy, telo si ich musí vynahradiť spaľovaním uloženého tuku. Ak drasticky znížime príjem vysokotučných jedál, nebudeme kŕmiť naše „tukové zásoby“. Vďaka tomu začnú vychádzať nenávidené vrásky, ktoré sa predtým nedali odstrániť.

Ale bez jedla sa žiť nedá, však? To je miesto, kde nám prichádzajú na pomoc bielkoviny, ktoré sú hlavnými stavebnými kameňmi našich svalov. Mimochodom, športovci používajú bielkovinovú stravu na takzvané „sušenie“: vďaka tomu sa odstráni podkožný tuk a odhalia sa svaly. Telo sa stáva krásnym a tvarovaným.

Na udržanie svalového tkaniva bez toho, aby sa odbúravalo, sa odporúča bielkovinová strava spolu s cvičením. Paradoxom je, že pre organizmus, ktorý je „na diéte“, je jednoduchšie čerpať energiu zo svalov a nechať tukové zásoby nedotknuté.

Prajete si mať postavu zdravého športovca, nie vychudnutej osoby? Preto sa nevzdávajte svojej fyzickej aktivity.

Základ v bielkovinovej strave

Bohužiaľ, bielkovinovú stravu možno len ťažko označiť za rozmanitú. Ide o to, že vonku nie je toľko potravín s vysokým obsahom bielkovín.

Tu je to, čo môžete jesť na bielkovinovej strave:

  • ryby- Môžete si vybrať medzi jazernými a riečnymi odrodami. Stojí však za to zabezpečiť, aby ryba nebola príliš tučná.
  • mäso: Je lepšie uprednostniť chudé odrody. Napríklad ak si kupujete kuracie mäso, odporúča sa jesť prsia. Koža a stehná by mali byť ponechané na ďalších členov rodiny.
  • Nízkotučné mliečne výrobky.Nízkotučný tvaroh je vynikajúcim zdrojom vápniku a bielkovín. Musíte však mať kontrolu nad zložením zakúpených produktov. 0% tuku neznamená, že tento výrobok môžete konzumovať pri bielkovinovej strave. Napríklad nízkotučné jogurty majú často vysoký obsah sacharidov. Ako viete, táto možnosť nám nevyhovuje.
  • bielkoviny.Niektoré bielkovinové diéty umožňujú aj vaječné žĺtky.

Čo iné môžete jesť pri bielkovinovej diéte?

Dobre, žuvanie kuracích pŕs pri jedle z bielkov je dosť nudné. Strava by mala byť pestrá s prílohami. Rovnako ako tento sa odporúča zvoliť zeleninové šaláty. Je pravda, že by mali byť slané na minimum a tiež sa vzdať akejkoľvek zálievky okrem citrónovej šťavy. A oveľa menej majonézy bez oleja.

Ale zdravú zeleninu treba vyberať s rozumom. Nasledujúca zelenina najlepšie zapadá do koncepcie bielkovinovej diéty:

  • Kapusta;
  • Paradajky;
  • Uhorka;
  • šalát
  • zeler.

Z potravy by mali byť úplne vylúčené múka, jedlá s vysokým obsahom sacharidov, sladkosti a jedlá. Mimochodom, ovocie sa dá pripísať aj tomu druhému. Aj keď je úplne prijateľné jesť každý deň zelené jablko.