Nechajte utiecť sedlové vaky RUNNER S WORLD
Problémové oblasti Môžu sedlové nohavice „utiecť“?
Výrazné tukové vankúšiky na bokoch a zadku sú známe ako sedlové vaky. Názov pochádza z jazdeckých nohavíc, ktoré sa v minulosti nosili a ktoré mali zakrivenie na stehnách - pre slobodu pohybu jazdca. Keďže tukové vankúšiky sú na rovnakom mieste, dostali názov „sedlové vaky“. Tukové usadeniny sú spravidla neškodné. Ak pocítite bolesť na postihnutých častiach tela aj pri miernom tlaku, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Kto dostane sedlové vaky?
Distribúcia tuku, to znamená, v ktorej sa hromadí tuk „z problémových oblastí“, je do značnej miery podmienená geneticky a podľa toho, či ste muž alebo žena. Z hormonálnych dôvodov má prebytočný tuk tendenciu hromadiť sa v oblasti stehien u žien a v oblasti žalúdka u mužov. Najmä pri silných výkyvoch hormónov, napríklad počas puberty, tehotenstva alebo menopauzy, môže dôjsť k zvýšenému hromadeniu tuku. Podľa toho, kam si vaše telo pripája prebytočný tuk, sa vytvárajú sedlové vaky.
Ako sa zbavíte sedlových vakov?
Nohavice nemôžu byť cielene trénované preč, ale zmenšujú sa s rastúcou spotrebou kalórií. Deficit kalórií je dôležitý na podporu odbúravania tukov. To znamená, že by ste mali konzumovať menej energie, ako potrebujete. Potom musí telo opäť využiť svoje rezervy, napríklad tukové zásoby. Cvičenie vám pomôže vydať extra kalórie a odbúrať tukové tkanivo v tele. Bežecký tréning sa javí ako ideálny na chudnutie nôh. Bežecký expert Martin Grüning vysvetľuje, prečo to tak nemusí byť:
Beh vás automaticky nezbaví chudnutia
"Nezáleží na tom, ktorá metóda sa používa na spaľovanie kalórií, záleží len na množstve. Či už robíte brušáky, vytrvalostné behy alebo skoky po schodoch, zdvíhanie závažia alebo vláčenie boxov s minerálnou vodou cez parkovisko k autu: tučné kalórie za tieto energetické výkony sú rovnako zbytočné. Sit-up tónuje váš žalúdok, ale iba preto, že príslušné svaly sú posilnené. Za žiadnych okolností nie je cielený tréning brušných svalov a iba redukuje tuk v žalúdku. Rýchli bežci z televízie kvôli tomu nemusia mať nutne tenké nohy pretože veľa behajú, je pravdepodobnejšie, že budú bežci, pretože okrem iných faktorov majú aj tenké nohy.
Ako by mal človek trénovať, aby sa zbavil nohavíc?
Pestrý tréningový program pomáha spáliť čo najviac energie. To by malo byť zamerané na maximálne zlepšenie vytrvalostného výkonu. Vylepšená výdrž zase pomáha spáliť viac kalórií. Čistý dlhodobý beh s extrémne nízkou úrovňou intenzity je na tento účel skôr neúčinný. Zostavenie tréningových foriem má zmysel, pretože ho trénujú aj súťaživí športovci pre optimálne zlepšenie výkonu: Dlhé a pomalé behy by mali tvoriť väčšiu časť týždenných tréningových jednotiek, najlepšie dvakrát až trikrát týždenne. Rýchle behy alebo dokonca tempové behy alebo intervalové tréningy by mali byť - v závislosti od vašich bežeckých skúseností - na programe iba raz týždenne.
O zvyšok sa postará silový tréning a správna výživa
Dobrým doplnkom sú ďalšie tréningové jednotky v posilňovni, posilňovni alebo pri športových hrách. Chudnutie a tuk však chudnete iba vtedy, ak zjete menej kalórií, ako spálite počas cvičenia. Tu môže byť prospešná strava s vysokým obsahom vlákniny a vyšším podielom sacharidov, pretože to udržateľnejšie zasýti rovnakým obsahom energie. ““
Aký je najlepší spôsob utajenia sedlových vakov?
Aby malé tukové usadeniny neboli príliš nápadné, mali by ste sa sústrediť na hornú časť tela. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí. Pri výbere zvršku by ste sa mali ubezpečiť, že nie je príliš tesný na tele, inak budú zdôraznené široké boky. Na dĺžku tiež existujú a nedajú: Vyberte si vrch, ktorý ide dole po pás alebo úplne zakrýva boky. Ak sa zastaví presne na bokoch, zvýraznite sedlové vaky namiesto toho, aby ste ich schovali. Pokiaľ ide o nohavice, obzvlášť vhodné sú modely rovného strihu. Tieto ležia na stehne a sú široké na dolnej časti nohy. Vhodné sú aj ľahké zvonové nohavice alebo džínsy boyfriend vyššieho strihu. Nápadný doplnok, ako sú veľké náušnice alebo náhrdelník s nápisom, môže upútať pozornosť a tiež odvádzať pozornosť od problémových oblastí.
Záver
Sedlové vaky sú tukové vankúšiky v oblasti zadku, ktoré obzvlášť pôsobia na ženy. Nie je však možné sa pred tým chrániť. Distribúcia tuku v tele je do značnej miery podmienená geneticky. Jedným zo spôsobov, ako stratiť tuk, je správna výživa a nedostatok kalórií - ako pri chudnutí. Cvičenie môže pomôcť využívať energiu a redukovať tukové tkanivo v tele. Ktorý šport robíte, je jedno. Najlepšie výsledky možno obvykle dosiahnuť pestrým tréningovým programom. Ak chcete skryť sedlové vaky, mali by ste sa zamerať na hornú časť tela. Pútavé doplnky alebo viditeľný pás odvádzajú pozornosť od problémovej oblasti.