Proteínová diéta - sprej Fito
Proteínová strava sa spolieha na produkty, ktoré sú vo vašom živote zvyknutí vidieť milovníkov mäsa. Ale napriek tomu má tiež dosť obmedzení a požiadaviek.
Klady a zápory bielkovinovej diéty.
Ako sa zistilo, nedostatočné množstvo bielkovín konzumovaných každý deň je veľmi škodlivé, pretože bielkoviny sú najdôležitejšou látkou pre rast tkanív. Ak bielkoviny v tele nie sú dostatočné, dôjde k úbytku hmotnosti spaľovaním svalovej hmoty a nie tuku. Ak sa bielkoviny konzumujú každý deň v dostatočnom množstve, pomôže to rozvoju svalov a formovaniu krásnej postavy. To je dôvod, prečo je bielkovinová strava tak obľúbená u športovcov a najmä pri formovaní postavy.
Podstata bielkovinovej stravy.
Podstata bielkovinovej stravy bola jasná pre všetkých. Sacharidy dodávajú telu glukózu, pri konzumácii sacharidov sa zvyšuje množstvo glukózy v tele, potom ten pocit hladu rýchlo klesá. Vďaka tomu sa zvyšuje nadváha a nedochádza k úplnej sýtosti. Odstránením uhľohydrátov a tukov z potravy bude telo musieť využívať vaše zásoby energie a tým pádom aj tuk.
Proteínová diéta alebo Atkinsova diéta stále existujú: Kremeľ, strava kozmonautov, vajcia a mnoho ďalších poddruhov bielkovinovej stravy vám umožňujú schudnúť 2 týždne z 3 - 8 kilogramov.
Pozitívne momenty v bielkovinovej strave sú:
- Žiadny neustály hlad, pretože bielkoviny vás veľmi dobre zasýtia;
- Po absolvovaní bielkovinovej diéty je riziko predchádzajúcej hmotnosti minimálne, pretože po tejto diéte budú vaše návyky viesť k zníženiu škodlivých rýchlych sacharidov.
Jedálny lístok z bielkovín.
Proteínová diéta nie je zákonom. Základným pravidlom bielkovinovej diéty je kontrola množstva použitých sacharidov (nie viac ako 20 - 40 g denne). Jedzte 25-30 g bielkovín v každom jedle. Najdôležitejšie produkty bielkovinovej stravy sú: hydina, mäso, nízkotučné syry, ryby, vajcia, zelenina (bez škrobu), niektoré druhy ovocia.
Sedenie na bielkovinovej diéte Svoju stravu musíte rozložiť na 7 - 8 jedál denne, malé porcie (1 - 2 hrste). Raňajky by sa mali konať v priebehu prvých 20 - 30 minút po prebudení a posledného ľahkého jedla - 2 - 3 hodiny pred spaním. Pred každým jedlom asi za 20 minút by ste mali vypiť pohár teplej čistej vody. Vzhľadom na to, že pri týchto malých dávkach je možné vypiť nedostatok určitých vitamínov a minerálov, vápnika a draslíka, takže telo potrebuje dodatočne podať vitamín-minerálny komplex z lekárne.
Vzorové menu s bielkovinovou diétou (dané porcie je lepšie rozdeliť na 2 jedlá, konzumovať chudé mäso a morské ryby, iba varené):
150 g hovädzieho mäsa, šalát z kyslej kapusty s hráškom - 100 g, nie sladký zelený čaj .
Hovädzie mäso - 150 g coleslaw s paprikou a bylinkami, 1 plátok čierneho chleba.
Ryba biela - 150 G, červená repa s kyslou smotanou - 150 G, zelený čaj.
Hovädzie mäso - 100 g mrkvy s majonézou - 100 g, zelený čaj.
Ryba biela - 200 g jablkového džúsu - 1 šálka, 1 jablko.
Biela ryba - 100 gramov zeleninového šalátu - 100 g, kúsok čierneho chleba.
100 g bravčového mäsa, 1 jablko, zelený čaj.
Varená fazuľa - 200 G čerstvá zelenina - 200 G
150 g bravčového mäsa, šalát z kyslej kapusty - 120 - 150 g.
100 G 9% tvaroh, hrnček zeleného čaju, káva
Hovädzie mäso dusené s mrkvou - 150 - 200 G čerstvé ovocie 150 G
150 g paradajok s čerstvou cibuľou a rastlinným olejom
1 šálka jogurtu, 2 varené vajcia.
Varená ryba - 200 G, nakrájané paradajky s rastlinným olejom - 100 G
150 g bravčového mäsa, zeleninový šalát - 100 g, pohár jablkového džúsu.
0% tvaroh - 150 g, zelený čaj alebo organická káva.
Varená fazuľa - 100 G mrkvy s trochou tukovej smotany - 100 G.
Červená ryba - 150 G, vinaigrette - 100 G.
1 pohár mlieka, 2 varené vajcia.
Jahňacie - 200 g, zeleninový šalát - 100 g.
200 g zeleninovej polievky v mäsovom vývare, baranie mäso - 100 g, 1 kúsok čierneho chleba
Kontraindikácie pre bielkovinové diéty.
Hlavnou nevýhodou bielkovinovej stravy je jej nerovnováha. Príliš veľa konzumácie bielkovín vedie k akejsi otrave produktov určených na ketózu. Keď dôjde k tejto chorobe, tráviaci systém a obličky vykonávajú svoje funkcie veľmi ťažko.
To je dôvod, prečo byť opatrný: skôr, ako sa usadíte na bielkovinovej diéte, ubezpečte sa, že tieto systémy sú zdravé; ak nie, potom môže mať prebytok bielkovín negatívne účinky. Pred začatím bielkovinovej diéty sa vždy poraďte so svojím lekárom.
V prípade, že práve nesedíte na bielkovinovej diéte, môžete do stravy pridať viac bielkovín, ako bežne prijímate, a bude to pre vaše telo prospešné a chudnete.