Proteínová strava založená na paleo princípe Wunderweib
Chudnutie je po 40-tke náročnejšie. S bielkovinovou diétou založenou na princípe Paleo to však od 40 funguje tiež bez problémov. Tu sa dozviete, čo musíte zvážiť.
Foto: c) obsah RFF
- Paleo princíp pri chudnutí od 40
- Základné pravidlá pre bielkovinovú diétu založenú na princípe Paleo
- Zákazy počas paleoproteínovej diéty
- Spaľovanie tukov sa mení počas paleoproteínovej diéty
- Raňajky podľa paleo princípu: vajcia plné!
- Stravovanie na ceste k paleo: Alternatívy bielkovín sú všade
- Tieto občerstvenie je vždy dobrá voľba:
Paleo princíp pri chudnutí od 40
Schudnite ako naši predkovia - s Mäso, bobule a orechy. Všetko, čo bolo k dispozícii lovcom a zberateľom doby kamennej. Takže kto s Bielkovinová strava založená na paleo princípe ak chce schudnúť, jedáva iba tie jedlá, ktoré tam už sú Praveké časy a tá príroda pre nás určená.
Hotové jedlá a všetky priemyselne vyrábané potraviny sú preto zatiaľ vymazané. Ale ani počítanie kalórií tu nemá miesto! V paleolite, skôr ako sa ľudia usadili a chovali a chovali dobytok, boli v ponuke orechy, semená, ovocie a zelenina. A samozrejme ryby a mäso, keď sa muži úspešne vrátili z lovu. Potom to bolo často surové. Ale smieme smažiť, dusiť a variť, aby sme ich ľahko strávili.
Mliečne výrobky, chlieb, čokoláda, zmrzlina alebo cestoviny sú však zakázané. Napokon, ani to človek z doby kamennej nejedol. The plná bielkovinová sila, takmer žiadne sacharidy a nulové umelé prísady kilá nech sa roztopia.
Základné pravidlá pre bielkovinovú stravu založenú na paleo princípe
- Mäso, ryby, vajcia, všetko Zdroje bielkovín, môžete jesť koľko chcete.
- Okrem toho veľa zeleniny, najlepšie všetkých farieb, tiež toľko, koľko chcete.
- Všetko zakončíme ovocím, orechmi, bylinkami a korením.
Zákazy počas paleoproteínovej diéty
- strukoviny
- Všetko, čo sa vyrába z obilia: teda chlieb, cestoviny, pečivo
- Mliečne výrobky s výnimkou masla
- Cukor: Vyhýbajte sa cukru, kedykoľvek je to možné. Najmä nápoje často obsahujú veľa cukru, vrátane ovocných štiav, ľadových čajov, nealkoholických nápojov, nealkoholických nápojov a sladeného čaju a kávy.
- Spracované jedlá. Hotové jedlá, rýchle občerstvenie alebo taštičkové polievky. Obsahujú veľa skrytých cukrov, umelých prísad a nezdravých trans-tukov. A z dlhodobého hľadiska môžu poškodiť vaše telo
- Rastlinný tuk. Žiadny margarín. Nepoužívajte svetlicový, slnečnicový alebo repkový olej. Olivový a kokosový olej sú skvelé.
Spaľovanie tukov sa mení počas paleoproteínovej diéty
Vaše telo musí byť v počiatočných fázach Bielkovinová strava založená na paleo princípe budovať nové enzýmy, ktoré mu pomáhajú lepšie zosúladiť jeho energetickú rovnováhu a trávenie s bielkovinami a tukmi.
To sú veci, ktoré by telo malo brať ako samozrejmosť, ale na ktoré časom „zabudlo“. V prvých dňoch sa pravdepodobne budete cítiť inak: ako po kocovine, trochu hmla, možno s Chuť na sladké. Nebojte sa, je to normálne a znova to zmizne.
Kto chce, môže prejsť na Bielkovinová strava založená na paleo princípe Uľahčite si to pomocou niekoľkých „dobrých“ sacharidov - to zahŕňa Mrkva a koreňová zelenina, Sladké zemiaky, Plantajny (vyzerajú ako banány, ale nie sú roztomilé).
Na začiatku si doprajte trochu viac, potom postupne minimalizujte. Zmierte sa s tým: vaše telo stále cvičí, ako spaľovať tuky. Preto by ste sa počas tejto prvej fázy nemali príliš namáhať - uľahčite si to so športom. Doprajte si jedlo a už sa nebojte tuku: teraz je to nový zdroj energie číslo jeden a je oveľa spoľahlivejší, zdravší a menej náladový ako sacharidy.
Koľko sacharidov je v strave? Odpoveď je: takmer žiadna. Pretože telo si dokáže doplniť svoje požiadavky na glukózu iba z bielkovín. Má však zmysel pokryť denné potreby jedlom, aby sa telu uľavilo a zabránilo sa nedostatku. To je menej, ako si myslíte. Usmernenie znie: 100 - 150 g sacharidov denne.
Raňajky podľa paleo princípu: vajcia plné!
Väčšina ľudí je oboznámená s Diéta z bielkovín z doby kamennej začnite mať problémy s raňajkami: čo mám jesť, ak je chlieb a musli náhle zakázané? Odpoveď: Vajcia.
Nebojte sa, vajcia sú zdravé! Môžete ich jesť bez váhania bez zmeny hladiny cholesterolu. Pretože je viac ovplyvnený inzulínom ako cholesterolom v potravinách. A inzulín je organizovaný podľa obsahu sacharidov v potravinách.
Pretože toto je v súčasnosti obmedzené stravou bohatou na bielkoviny, zlepší sa aj vaša hladina cholesterolu - bez ohľadu na to, koľko vajec zjete. Vajcia sa dajú pripraviť mnohými spôsobmi: praženicu, praženicu, omeletu. Alebo varené, zdobené zeleninou, mäsom, slaninou alebo bylinkami. Len popustite uzdu svojej fantázii!
Stravovanie na ceste k paleo: Alternatívy bielkovín sú všade
Napriek dobrým rozlíšeniam skrýva za každým rohom veľké pokušenie vrátiť sa k starým stravovacím návykom: jedálne, obchody s rýchlym občerstvením a návštevy reštaurácií s kolegami sú plné vecí, ktoré pre vás počas diéty neprichádzajú do úvahy. Nebojte sa, tieto triky zaručene fungujú aj tak.
Paleo v obchode s hamburgermi alebo kebabmi
Náš tip: vezmite si tento najväčší burger, a polovičky žemle vynechajte. K strave sa hodí mäso a zelenina. Döner kebab je často k dispozícii aj ako podnos, teda bez chleba. Alebo si len objednajte šalát bez dresingu alebo s octom a olejom.
Paleo v taliančine: Dosiahnite ryby a mäso!
Špagety a pizza všade, môže to dobre dopadnúť? Pre skutočných Talianov sú cestoviny iba predjedlom. Na výber je veľa hlavných jedál Bielkovinové jedlá. Pretože Taliani radšej kombinujú mäso a ryby iba so zeleninou. To je pre vás ideálne!