Proteínová tyčinka, úžitková látka alebo výstrelok
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
Kluž Arena Fitness
Harmonogramy aktivít Cluj Arena Fitness Prečítajte si viac
V Rumunsku nie je v posledných rokoch bielkovinová tyčinka, ktorá sa ukázala ako rozšírená strava, iba doplnkom pre športovcov. Ak na začiatku proteínovú tyčinku používali astronauti a neskôr športovci, ktorí museli často jesť, čo telu dodávalo zvýšené množstvo bielkovín, v roku 2013 je proteínová tyčinka známa aj deťom, je široko používaná vo všetkých vrstvách populácie.
V neustále sa meniacej spoločnosti máme čoraz rýchlejšie autá, vychytávky, ktoré nám uľahčujú orientáciu, prácu atď., A vyžadovali sme vzhľad pokročilejších spôsobov kŕmenia. Dovolím si tvrdiť, že proteínová tyčinka je len krôčikom k tomuto prikrmovaniu, bude však treba niekoľko vysvetlení, napríklad návod na použitie.
Ak sú v smere chudnutia tyčinky jasne koncipované ako vzorec a 90% mediálnych diskusií sa venuje tejto téme, považujem za vhodné podrobne popísať malé využitie proteínovej tyčinky používanej tými, ktorí chcú buď nahradiť hmotu, alebo nabrať trochu svalovej hmoty. . Ak v prípade zoštíhľovacej tyčinky prevláda nízka hladina kalórií, v tomto prípade je to predovšetkým nadbytok kalórií a bielkovín, nevyhnutnou podmienkou, ktorú musia spĺňať všetci, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu a váhu.
Je známe, že ak chceme schudnúť, mali by sa sacharidy konzumovať v prvej časti dňa, ale v prípade rastu tela sú v určitých obdobiach nevyhnutné.
Prvým momentom je jedlo po spánku, keď je telo prázdne z rezerv (používa sa počas spánku na zotavenie atď.), Potom jedlo pred tréningom. „Je lepšie netrénovať, ako sa najesť pred námahou,“ uviedol Peter Hensel, niekoľkonásobný nemecký majster sveta.
Ak nemáte čas na tréning pred tréningom, odporúčam vysokoproteínovú tyčinku s jednou s vysokým obsahom sacharidov (pravdepodobne obsahujúcu cereálne vločky), pretože inak pocítite akútny nedostatok energie a svalov nepodajú očakávaný výkon, telo spozorujúce nedostatok kalórií sa stane apatickým a tréning bude zmeškaný.
Jedlo po tréningu už vie, z čoho musí byť zložené (rovnako rýchlo sa vstrebáva karbo a bielkoviny), má dvojakú úlohu: obnoviť energetické zásoby a zničené svalové tkanivo počas tréningu.
Ak pri stole pred tréningom odporúčame dve tyčinky, tu, ak sa jedná o proteínový koktail, sa odporúča karbohydrátová tyčinka, potom otras. Pokiaľ sa nič netrasie, budete musieť skonzumovať aspoň jednu tyčinku sacharidov + vodu, potom dve hyperproteínové tyčinky.
Tieto momenty, ktoré súvisia vyššie, sú kritickými bodmi, v ktorých je kvôli nedostatku času potrebné jesť viac, ako je konzumácia bielkovinových tyčiniek alebo karbohydrátov, aby nespôsobovali telu problémy a nenarúšali navrhovaný proces rastu.
V prípade kreatínových tyčiniek sa budú konzumovať presne podľa harmonogramu podávania kreatínu, ráno, na poludnie a večer, bez výnimiek, aby sa zachoval stály anabolický účinok tejto aminokyseliny.
Ak si myslíte, že ste v jedle skonzumovali príliš málo kalórií alebo príliš málo bielkovín, neváhajte skonzumovať na konci jedla namiesto dezertu 1 - 2 tyčinky.
Opatrne! Vždy si prečítajte zloženie tyčinky a v závislosti od obsahu jedla konzumovaného pri stole si doplňte sacharidy alebo bielkoviny, aby ste dosiahli správny počet kalórií navrhovaných denne.
Tip: ak si doplníte viac ako dve jedlá denne tyčinkami, berte do úvahy množstvo skonzumovanej vlákniny, ktoré musí zabezpečiť črevný priechod a vypiť najmenej 2 litre tekutín denne.
Zdroj: Revur Culturism & Fitness, prof. Cristian Neagu