Proteínové občerstvenie - 5 vynikajúcich fitnes občerstvenia medzi tým
↺ Posledná aktualizácia: 24. marca 2020
Hľadáte lahodné proteínové občerstvenie medzi jedlami? Malé jedlá bohaté na bielkoviny sú praktickými pomocníkmi pri ľahšom uspokojení dennej potreby bielkovín. Proteínové občerstvenie sa tiež zvyčajne pripravuje rýchlo a môžete ho použiť na účinné zabránenie chute na jedlo. V tomto príspevku preto nájdete 5 najlepších a najchutnejších bielkovinových pochutín pre medzi!
Proteínové občerstvenie medzi tým - mali by ste tomu venovať pozornosť
Nasledujúcich 5 bielkovinových občerstvenia sú moje obľúbené, keď vás medzitým vyhladne a nemáte čas na rozsiahle jedlo. Vždy je pre mňa dôležité, aby sa bielkovina občerstvila vysoko kvalitné bielkoviny že telo dokáže dobre využiť na regeneráciu a budovanie svalov.
Výhodou týchto fitness občerstvenia je, že poskytujú stálu energiu pre celý deň, rýchlo vás zasýtia a tiež lepšie držia chute pod kontrolou.
5 najlepších bielkovinových občerstvenia medzi jedlami
1. Tuniak na olivovom oleji
Niektorí to milujú - iní nenávidia, ja osobne mám tuniaka veľmi rád. Obsahuje nielen veľa vysoko kvalitných bielkovín, ale je tiež bohatý na omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú tiež veľmi zdravé.
Plechovku tuniaka si môžete vziať kamkoľvek. Dodajte 100 gramov 24 gramov bielkovín a teda je to ideálne bielkovinové občerstvenie medzi tým. Radšej si kúpim tuniaka na olivovom oleji. Nielenže lepšie chutí, ale je aj zdravšie ako najbežnejšie používaný slnečnicový olej.
TIP: Tuniaka zmiešajte s olivovým olejom, preložte na tanier a zalejte pár kvapkami citrónovej šťavy! Tuniak v olivovom oleji je tiež dokonalým jedlom, ak držíte nízkosacharidovú diétu!
2. Lahodné proteínové nápoje
Proteínové nápoje pripravené na priamu konzumáciu sú spolu s proteínovými koktailmi pravdepodobne najobľúbenejšími proteínovými občerstveniami vo svete fitness. Ľahko sa prepravujú, majú veľa rôznych príchutí a dnes ich nájdete takmer v každom supermarkete.
Veľký výber však ponúka aj veľké rozdiely v kvalite. Jeden z mojich osobných obľúbených je ten ENERGETICKÉ MLIEKO od Emmi. Čokoládová chuť, ktorá chutí ako lahodný kakaový nápoj, je tu neprekonateľná.
Jedna fľaša obsahuje celé 26 gramov vysoko kvalitného mliečneho proteínu, čo je ideálne pre regeneráciu a budovanie svalov! Rád pijem aj Emmiho proteínový nápoj hneď po tréningu.
Dôvodom sú dobre dávkované sacharidy vo forme cukru a extra množstvo vitamínov. Cukor po intenzívnom svalovom tréningu vyplní moje prázdne zásoby glykogénu a vďaka vitamínom a bielkovinám sa telo môže plne sústrediť na regeneráciu.
Je tiež pozitívne, že sa upustilo od kontroverzného sladidla aspartám a od fľaše menej ako 5 gramov tuku obsahuje! Viac vo videu ...
3. Ovocné bielkovinové smoothie
Bielkovinové občerstvenie vo forme a Ovocné smoothies je nielen veľmi chutný a rýchly na prípravu, ale aj zdravý. Poskytuje cenné vitamíny, minerály a predovšetkým vysoko kvalitné bielkoviny!
Na prípravu jednoducho vložíte nasledujúce ingrediencie do stojaceho mixéra a je hotové Medzi tým bielkovinová bomba:
- 200 g ovocia (jahody, maliny, čučoriedky)
- 250 g nízkotučného tvarohu,
- 200 ml odstredeného mlieka,
- lyžičku škorice,
- lyžičku kakaového prášku
- a kto by chcel 10-20g bielkovinoveho prasku?.
4. Cmar s obsahom tuku 1%
Ak musíte ísť rýchlo, v každom supermarkete, pekárni alebo na benzínovej pumpe nájdete cmar, ktoré obsahuje vysoko kvalitný kazeínový proteín a relatívne málo kalórií.
Ak chcete tiež ušetriť kalórie alebo máte diétu, vyberte chudú verziu cmaru s 1% tuku. Cmar je perfektné ako bielkovinové občerstvenie, pretože je pitné, chutí lahodne a je tiež veľmi lacné.
Nutričné hodnoty na 500 ml cmaru s 1% tuku: 17 g bielkovín, 20 g sacharidov, 5 g tuku a 195 kcal
5. Chudý jogurt s orechmi
Ak vás medzi tým prepadne hlad a hľadáte niečo, čo vás rýchlo zasýti, potom je chudý jogurt s orechmi perfektnou voľbou.
Stačí použiť 250 g prírodného jogurtu s obsahom 1% tuku a pridať za hrsť para orechov alebo vlašských orechov (cca 25 g). Orechy obsahujú bielkoviny a zdravé omega 3 tuky, vďaka ktorým budete zdraví a duševne fit.
Výživové hodnoty na 250 g prírodného jogurtu s 1% tuku + 25 g vlašských orechov: 17 g bielkovín, 17 g sacharidov, 19 g tukov a 291 kcal
___
Tento príspevok obsahuje platenú reklamu.