Proteínové raňajky na chudnutie a budovanie svalov
Proteínové raňajky
Ak ste ráno v strese, pretože musíte ísť do práce a už ste opäť vstali neskoro, pravdepodobne sa v ten deň zrieknete raňajok a buď nebudete jesť nič, alebo dokonca nesprávnu vec. Raňajky sú niekedy najdôležitejším jedlom dňa a poskytujú telu všetky dôležité živiny potrebné na rýchle a efektívne budovanie svalov po dlhej noci.
V takom prípade sú bielkovinové raňajky optimálnym spôsobom, ako sa vedome stravovať. Nezáleží na tom, či v strave alebo vo fáze budovania svalov, pretože raňajky sa tomu dajú prispôsobiť.
Ktoré bielkovinové raňajky sú najlepšie v strave
Ak chcete znížiť svoju váhu, mali by ste sa samozrejme ubezpečiť, že nekonzumujete príliš veľa sacharidov a tukov. Poriadne bielkovinové raňajky by preto mali pozostávať z chudých párkov, ako je morčací párok alebo šunka. Jasný! Potrebujete trochu sacharidov, inak vám telo nakoniec dôjde. Plátok celozrnného chleba s chudou klobásou a dvoma praženicami je ideálny pre vyvážené bielkovinové raňajky.
Celozrnný chlieb zostáva dlho v žalúdku a nepretržite uvoľňuje živiny. Chudá šunka prináša veľa bielkovín s nízkym obsahom tuku. Dve vajcia poskytujú okrem iného 12 gramov tuku, ale zase dôležitý proteín, ktorý je potrebný pre budovanie svalov.
Toto je možné doplniť Proteínové raňajky sa podávajú napríklad s pohárom pomarančového džúsu a jablkom ako „dezert“. To tiež dodáva telu dôležité vitamíny, ktoré zaisťujú, že sa budete cítiť fit.
Ktoré bielkovinové raňajky na budovanie svalov
Telo potrebuje bielkoviny, sacharidy a tuky na podporu budovania svalov. Všetko v prirodzene väčšom množstve ako v strave. Perfektným receptom na raňajky s bielkovinami je určite príprava dvoch praženičiek s chudou šunkou, trochou cibule a dvoch krajcov celozrnného chleba ráno.
Ako dezert sa na to dá použiť jablko alebo hrozno, aby telo dostalo aj nejaké vitamíny na bielkovinové raňajky. Ak potrebujete viac bielkovín, pretože sú ťažšie alebo majú iné ciele v oblasti budovania svalov, môžete na raňajky zjesť aj 150 gramov tvarohu s trochou ovocia. Quark obsahuje 12 gramov bielkovín na 100 gramov, a preto je ideálnym proteínovým raňajkám.
Ak ráno nejete raňajky na sacharidy, máte istotu, že telo využíva na energiu svaly, ale aj tuk. Pre udržanie svalovej hmoty je dôležité, aby sme nikdy nenechali žalúdok „prázdny“. Proteínové raňajky, či už v strave alebo na budovanie svalov, musia obsahovať určité množstvo sacharidov, inak sa budeme cítiť ochabnutí a nevýrazní.
V tomto videu ukazuje Flying Uwe ďalší nápad na lahodné bielkovinové raňajky