Proteínové recepty na viac svalov najlepšie aplikácie pre športovcov ⊂ · ⊃
Vajcia, kuracie mäso, tvaroh a koktaily sa postarali: Predstavujeme vám štyri skvelé aplikácie na recepty špeciálne pre športovcov a tých, ktorí chcú schudnúť. S rýchlymi jedlami nielen nakŕmite svoje svaly, ale vrátite na stôl potešenie a spestrenie.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby dospelí začlenili do svojej stravy každý deň 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, intuitívne máte podozrenie, že potrebuje viac svalovej potravy: Podľa Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu je to 1,6 až 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad pre muža, ktorý váži 80 kíl, to zodpovedá až 160 gramom bielkovín za deň. Klasifikácia: 200 gramov kuracích pŕs obsahuje len niečo málo pod 50 gramov bielkovín, aj keď je dôležitá aj ich biologická hodnota a telo ich nedokáže zužitkovať všetko v jednom. A kto rád každý deň jedáva tvaroh, praženicu, kuracie mäso a tvaroh? Predstavujeme vám štyri skvelé nemecké aplikácie receptov pre športovcov zameraných na výživu: Toto zaručuje pestrejšiu rozmanitosť vo fitnes kuchyni.
naše odporúčanie
Huawei P40
Už žiadny nízkotučný tvaroh a kuracie prsia
Aplikácia „MyFitFeed“ poskytuje viac ako sto rozmanitých, ale rýchlych alternatív s množstvom bielkovín pre efektívny rast svalov. Aplikáciu môžete prispôsobiť pomocou funkcie uloženia vašich obľúbených receptov. Máte tiež mobilný prístup k receptom vrátane nákupných zoznamov. Či už pre stravu bohatú na bielkoviny, pre objemovú fázu alebo pre regeneráciu: aplikácia podporuje každý cieľ v oblasti fitnes - s receptami s nízkym a vysokým obsahom sacharidov a samozrejme s pokrmami s vysokým obsahom bielkovín. Chceli by ste pár príkladov? Sladké zemiakové hranolky, burritá, quesadilly, kuskusové šaláty, alternatívne recepty na pizzu, proteínový ryžový puding, veľa variácií proteínových koktailov a samozrejme nočné jedlá s ovsenými vločkami. Aplikácia sľubuje bielkovinovú výživu bez doplnkov výživy pre športovcov s prevažne prírodnými, t.j. nespracovanými potravinami. Mnohé sú vhodné aj na prípravu jedla do práce alebo na cesty.
Dostupnosť a cena: MyFitFeed je k dispozícii zadarmo pre Android.
„Runtasty“ od Runtastic vám ukáže sofistikované fitnes jedlá vo video formáte
Okrem svojich obľúbených fitnes aplikácií priniesli výrobcovia Runtastic do obchodov aj aplikáciu receptov: „Runtasty“ ponúka všestranný bezstarostný balíček. V aplikácii nájdete predovšetkým rozmanitú zbierku receptov, pomocou ktorých môžete vyhľadávať rôzne kľúčové slová, ako napríklad „s nízkym obsahom sacharidov“, „bez cukru“, „po tréningu“ alebo „vegánske“ a „vegetariánske“. Okrem zoznamu prísad, príslušných pokynov a úrovne náročnosti príslušného pokrmu získate aj informácie o výživových hodnotách - t. J. Koľko kalórií je a ako je to s distribúciou bielkovín, sacharidov a tukov.
Okrem toho na „Runtasty“ nájdete viac ako 40 podrobných pokynov vo formáte videa, ktoré by vás mali oboznámiť so základmi varenia. Okrem jednoduchých základov, ako je krájanie cibule alebo avokáda, sa naučíte aj sofistikovanejšie techniky - napríklad pytliačenie na vajcia alebo praženie dokonalého steaku. Pomocou funkcie uloženia si môžete vytvoriť svoju vlastnú osobnú kuchársku knihu. Medzi najobľúbenejšie recepty na behanie patria: banánové palacinky, avokádové kuracie zábaly, grécky šalát s cícerom, krevetami a brokolicou a extra šťavnaté čokoládové brownies.
Dostupnosť a cena: Runtasty je bezplatne k dispozícii v obchodoch Apple App Store a Google Play.
„ProteinChef“ vie, čo potrebujete
Aplikácia „Protein Chef“ ponúka viac ako 110 nápadov na recepty bohaté na bielkoviny, ktoré sa neustále rozširujú: Používatelia zaručene nájdu to, čo hľadajú, v kategóriách raňajky, hlavné jedlá, občerstvenie a koktaily. Ak sledujete príjem bielkovín, tu nájdete informácie o výživovej hodnote vašich jedál. Balenie završujú podrobné nákupné zoznamy s praktickou kalkulačkou porcií. Aplikáciou sa nasýtia aj tí, ktorí chcú znížiť príjem sacharidov v strave. Pokrmy sa dajú pripraviť ľahko a rýchlo, krok za krokom, vďaka jednoduchým pokynom. Rovnako ako ostatné aplikácie, aj „ProteinChef“ má funkciu pamäte pre vaše obľúbené recepty. Ak chcete nabudiť svalovú hmotu, ale nemáte čas na dlhšie varenie, zaručene ho tu nájdete: Čo tak lasagne z tvarohu, krevety alebo losos, malinový jogurt alebo banánové palacinky?
Dostupnosť a cena: Aplikácia „ProteinChef“ je k dispozícii zadarmo pre Android a iOS.
Nová aplikácia na chudnutie „Low Carb“ s komplexným bezstarostným predplatným
Dostupnosť a cena: Program „Foodabi“ je k dispozícii zadarmo pre Android a iOS, ale bez predplatného ho možno používať iba vo veľmi obmedzenom rozsahu. Na získanie všetkých funkcií je potrebné predplatné za približne 10 eur mesačne.
Ak po ďalšom tréningu zjete iba proteínový koktail alebo tvaroh, je to naozaj vaša vlastná chyba. Koniec koncov, teraz poznáte štyri dobré aplikácie pre rôzne pokrmy športovcov s mnohými prírodnými zdrojmi bielkovín: Vyčistite si pokožku - a nezabudnite aspoň každých osem týždňov upravovať svoj tréningový plán, aby ste nastavili nové tréningové stimuly pre maximálny rast svalov.