Ranná jóga Ako sa dostať do fitka! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Stále cítite jar unavený? Máme pre vás najlepšie cviky na jogu, ktoré vám rozprúdia obeh ráno.
V skutočnosti by malo byť pre nás jednoduchšie vstať z postele, keď ráno svieti slnko. Ale časté, prudké výkyvy teplôt a náš dosť stresujúci život si vyberajú svoju daň: Jarná únava sa ťažšie otriasa a až príliš často by sme sa radšej preplazili pod matrac, ako vstali. Ale keď je ráno už nálada dole, ako bude pokračovať deň? Presne tak, teraz je ten správny čas urobiť protiopatrenia - nasledujúce jogové cvičenia vám pomôžu „prebudiť“ a „dobre naladiť“ svoju myseľ a telo.!
Šťastné dieťa (Ananda Balasana)
Túto asanu môžete robiť ešte v posteli. Ľahnite si na chrbát a nohy zdvihnite s pokrčenými kolenami. Teraz uchopte ruky za vonkajšiu časť nôh a jemne sa hojdajte tam a späť - rovnako ako šťastné dieťa! Zhlboka sa 10-krát nadýchnite a užívajte si ticho.
Teraz už vstáva z postele. V joge existuje veľa slnečných pozdravov, ktoré používajú mnohí jogíni na pozdrav dňa, ale môžete začať aj jemnejšie:
Stály predklon (Pada Hastasana)
Postavte sa na zem s chodidlami na šírku bokov. Oči majte stále zatvorené. Cítite zem pod nohami, pomaly zvyknite svoje telo na prebudenie. Ruky nechajte voľne visieť po stranách tela. Teraz sa po jednom postupne prevrátite do predklonu, počnúc hlavou a pomaly sa prepracujte smerom nadol. Nenúťte nič - ide o mierne natiahnutie nôh, ale neťahajte za ospalé končatiny! Môžete tiež mierne pokrčiť kolená. Teraz prekrížte ruky a potraste hlavou: trikrát áno, trikrát nie. Potom to opäť pomaly zrolujte.
Ťava (Ustrasana)
Pre uvoľnenie denných energií je dôležité aktivovať chrbticu a zbaviť sa tam nočnej tuhosti - najmä preto, že väčšinou sedíme celý deň a chrbtica sa nehne alebo sa pohybuje dokonca nesprávne, napríklad nepriaznivým sedením.
Kľaknite si na podlahu, trup držte vzpriamený a pokojne dýchajte. Napnite brušné svaly pri miernom ohnutí chrbta. Choďte tak ďaleko, ako vám to vyhovuje, počúvajte chrbát a nepreháňajte to! Skúsení ľudia chytia za päty rukami. Zhlboka sa päťkrát nadýchnite. Je dôležité smerovať hrudník dopredu a hore - smerom k slnku, otvorte svoje srdce. Vaše ramená sa pri tomto cviku pohybujú dozadu a dole, pričom dávajte pozor, aby ste ich nevyťahovali nahor.
Bojovník II (Virabhadrasana II)
Cvičenie, ktoré posilňuje nohy a ruky a dodáva im skutočnú silu! Stojíte s nohami dokorán otvorenými na boku na podložke na jogu. Zadná noha sa zalomí a tvorí rovnobežku so zadnou stranou podložky, predný palec smeruje dopredu. Predná noha je ohnutá, až kým koleno nie je nad nohou, zadná noha zostáva aktívna a vystretá. Predstavte si, že svaly stehien sťahujete o kosti. Horná časť tela zostáva vzpriamená a pozerá sa dopredu. Obe ruky sú vystreté a aktívne. Skúste ruky natiahnuť o niečo ďalej a cítiť silu, s ktorou stojíte na zemi. Vykonajte toto cvičenie na oboch stranách.
Trojuholník (Trikonasana)
Začnite od bojovníka, choďte do trojuholníka: Ak to chcete urobiť, narovnajte si prednú nohu, otočte hornú časť tela dopredu a nechajte predné rameno skĺznuť po prednej časti nohy. Tu môže byť nápomocný blok, ktorý ste si umiestnili blízko chodidla. Určite majte chrbticu dlho! Chrbtová ruka krúži dopredu a potom nahor, prsty teraz smerujú k oblohe. Pohľad tam teraz putuje tiež. Spravte päť hlbokých nádychov dovnútra a von a opakujte to na druhej strane.
Cvičebnú sekvenciu môžete ukončiť trojuholníkom a ak sa chcete opäť sústrediť, môžete sa tiež znova predkloniť. A teraz: pekný deň - namaste!