Proteínové tyčinky - vynikajúce a výživné domáce recepty

Čoraz viac sme si všímali to, čo každý deň jeme, častejšie sa pozeráme na zložky na obale a mnohí z nás si radšej doma pripravujú porcie jedla na celý deň vrátane občerstvenia. Azda najobľúbenejším občerstvením v kategórii zdravých potravín sú proteínové tyčinky. Dnes vám predstavujem niekoľko jednoduchých a veľmi zdravých receptov. Vezmite si notebook, určite vás bude lákať vyskúšať aspoň jeden! рџ ‰ ?

Bezlepková proteínová tyčinka

Každá porcia obsahuje 176 kalórií, z toho 8,4 g vlákniny a iba 5,5 g cukru. Ak si ráno vyberiete 2 takéto tyčinky, skonzumujete iba 350 kalórií, ale 17 g bielkovín.

prísady:

• 1 šálka stredného arašidového masla (pol banky)
• 80 g vanilkového proteínového prášku
• 1/2 javorového sirupu
• 2 vajcia
• 2 šálky ovsených vločiek bez lepku
• 1 lyžička sódy bikarbóny
• 1/2 kokosovej trstiny

Spôsob prípravy:

1. Rúru predhrejeme na 120 stupňov Celzia. Dajte podnos s sprejom na varenie.
2. V miske zmiešajte arašidové maslo s proteínovým práškom a javorovým sirupom, potom rozšľahajte dve vajcia a zalejte ich. Na túto operáciu použite mixér.
3. Do zmesi pridáme ovsené vločky a kohúta. Potom, čo ste ich všetky dobre premiešali, pridajte všetko na tácku a povrch vyhlaďte lyžičkou.
4. Všetko držte v rúre 12 minút alebo kým všetko nezhnedne.
5. Nechajte podnos vychladnúť a potom jeho obsah rozdeľte na 18 malých pruhov.

Čas prípravy:В 20 minút.

Výživový obsah na porciu (43,8 g): 176 kalórií, 10,8 g tuku, 18 mg cholesterolu, 91 mg sodíka, 15,8 g sacharidov, 8,4 g bielkovín;

Čokoládová proteínová tyčinka

Tieto tyčinky sú dokonalé ihneď po tréningu, ale môžete si ich vychutnať ako dezert, najmä preto, že chutia neskutočne dobre. Ak ale nemáte radi čokoládu (!), Môžete sa jej vzdať a vylúčiť 19 kalórií na jednu porciu.

prísady:

• 1 šálka surových mandlí
• Lyžička soli
• 1 lyžička škorice
• 200 g ovsených vločiek
• 100 g proteínového prášku s vanilkovou príchuťou
• Štvrtina trstinového javorového sirupu
• 1/4 čokoládového koláča (voliteľné)

Spôsob prípravy:

1. Pripravte si plech na pečenie: nastriekajte ho a vložte papier na pečenie.
2. Ponechajte si štvrtinu z celkového množstva mandlí, nakrájajte ich na malé kúsky a odložte ich na ozdobu.
3. Do kuchynského robota dajte zvyšné mandle a soľ a miešajte, kým sa z mandlí nestane pasta.
4. Pridajte k nim ovsené vločky, proteínový prášok a zvyšný sirup a všetky ich vložte do mixéra, kým nebudú najemno nasekané.
5. Vložte zmes do panvice a na vrch pridajte mandle.
6. Vložte čokoládu do mikrovlnnej rúry, kým sa neroztopí, potom ju rozložte na predchádzajúci obsah. Všetko nakrájajte na 12 rovnakých dávok a nechajte ich 20 minút v chladničke.

Čas prípravy: 20 minút

Výživový obsah na porciu (42,5 g): 166 kalórií, 6 g tuku, 1 mg cholesterolu, 162 mg sodíka, 17,6 g sacharidov, 12,8 g bielkovín.

Proteínové guľky

Tento recept ponúka dokonalú dávku bielkovín a vlákniny a dá sa úspešne použiť ako občerstvenie alebo dezert, pričom každá guľka má okolo 77 kalórií. Môžete si ich dať po náročnejšom tréningu, ale vyberte si 2 guľky v celkovej hodnote 148 kalórií, 3,4 g vlákniny a 6,8 g bielkovín. Navyše neobsahujú lepok.

prísady:

• 1 šálka surových mandlí
• 100 g ovsených vločiek
• 6 sušených datlí
• 140 g tekvicového pyré
• 35 g proteínového prášku
• 1/2 lyžičky škorice
• 1/4 čajovej lyžičky muškátového orieška
• 1/8 lyžičky klinčekov
• 1 polievková lyžica surových tekvicových semiačok
• 2 lyžice strúhanej čokolády, bez mlieka

Spôsob prípravy:

1. Vložte mandle, ovsené vločky, tekvicové pyré, proteínový prášok a korenie do kuchynského robota. Všetko niekoľkokrát premiešajte, kým sa všetky ingrediencie ľahko nerozdrvia a nestanú sa z nich prášok.
2. Pridajte 2 polievkové lyžice tekvicových semiačok a dajte im ich cez robot ešte trochu, aby sa semená rozdelili na 3 - 4 kúsky. Cesto bude mierne lepkavé.
3. Samostatne vmiešajte zvyšné robotové tekvicové semiačka s čokoládou a všetko nalejte do malej misky.
4. Z cesta predtým urobte asi 20 guličiek, ktoré potom roztočte v zmesi semien a čokolády a dajte ich na papier na pečenie.
5. Všetko vložíme na 20 minút do chladničky.

Čas prípravy: 30 minút

Výživový obsah na porciu: 77 kalórií, 3,9 g tuku, 0 mg cholesterolu, 16 mg sodíka, 110 mg draslíka, 8,7 g sacharidov, 1,7 g vlákniny, 3,4 g bielkovín.

Bielkovinová tyčinka s arašidovým maslom a ryžou

Pri 153 kalóriách, ktoré má každá tyčinka a 4,6 g bielkovín, sa nebudete cítiť previnilo, že ste zjedli viac ako jednu. Recept, ktorý vám predstavím, má iba 5 ingrediencií a vydrží vám celý týždeň, ak ho budete mať v chladničke.

prísady:

• 1 šálka sirupu z hnedej ryže
• 150 g obilnín z hnedej ryže
• 160 g arašidového masla
• 2 odmerky proteínový prášok
• 1 polievková lyžica vanilkového extraktu

Spôsob prípravy:

1. Pripravte podnos nastriekaním spreja na varenie.
2. Arašidové maslo a ryžový sirup zahrievajte na miernom ohni 5 minút.
3. Vypnite sporák a na zmes rýchlo vložte vanilkový extrakt a proteínový prášok, potom pridajte ryžové cereálie a všetko niečím zakryte.
4. Po troche vychladnutia vložte zmes do predtým pripraveného plechu a všetko odložte na hodinu do chladničky. Zmes nakrájajte na 18 tyčiniek.

Čas prípravy: 60 minút

Výživový obsah na porciu: 153 kalórií, 5,3 g tuku, 0 mg cholesterolu, 108 mg sodíka, 96 mg draslíka, 24,6 g sacharidov, 4,6 g bielkovín.

Bielkovinová tyčinka s tekvicovým pyré

Je to aromatická a výživná tyčinka, ktorá sa veľmi ľahko pripravuje a má vysoký obsah bielkovín. Je veľmi dobrý pri diétach a môže sa konzumovať so zeleným zeleninovým smoothie, buď ráno alebo po tréningu.

prísady:

• 1 šálka tekvicového pyré
• 1/2 šálky mandľového masla
• 80 g proteínového prášku s vanilkovou príchuťou
• 1/2 šálky javorového sirupu
• 1 polievková lyžica vanilkového extraktu
• 2 vajcia
• 1 šálka celozrnnej múky
• 1 lyžička sódy bikarbóny
• 1 lyžička škorice
• 1/4 čajovej lyžičky muškátového orieška
• 1/8 lyžičky klinčekov
• 1 šálka ovsených vločiek
• 1 lyžica čokoládových vločiek

Spôsob prípravy:

1. Rúru predhrejeme na 120 stupňov Celzia. Podnos dajte sprejom na varenie.
2. V strednej miske pomocou elektrického mixéra rozmixujte tekvicové pyré s mandľovým maslom, proteínovým práškom, javorovým sirupom a vanilkovým extraktom. Porazte dve vajcia a pridajte ich do zmesi.
3. Na celý predchádzajúci obsah dajte celozrnnú múku, sódu bikarbónu a korenie a miešajte ich, kým sa zo všetkého nestane pasta. Potom pridáme ovsené vločky, všetko dáme na pekáč a posypeme čokoládovými lupienkami.
4. Všetko nechajte v rúre 12-15 minút. Keď zmes vychladne, rozdelte ju na 18 rovnakých kusov.

Čas prípravy: 25 minút.

Výživový obsah na porciu: 144 kalórií, 5,3 g tuku, 19 mg cholesterolu, 133 mg sodíka, 152 mg draslíka, 17 g sacharidov, 8,3 g bielkovín.

Bielkovinová tyčinka s mandľami a čerešňami

Čerešne sú po tréningu súčasťou procesu regenerácie v procese regenerácie, pretože pomáhajú opraviť svalové vlákna. Nasledujúci recept má 52 kalórií na každú porciu a 12 g sacharidov. Okrem toho je chutné a chrumkavé. mňam!

prísady:

• 1 šálka mandľového masla
• 4 dátumy
• 60 - 80 g proteínového prášku s vanilkovou príchuťou
• 1 šálka ovsených vločiek
• 1/2 šálky solených kešu
• 1/2 šálky nesolených slnečnicových semien
• 1/2 šálky sušených čerešní (jednu ruku si nechajte pre ozdobu)
• 1 šálka ryžových obilnín

Spôsob prípravy:

1. Vložte mandľové maslo, datle a bielkovinový prášok do kuchynského robota. Dobre ich premiešajte, kým sa z nich nestane pasta.
2. Pridajte ovsené vločky a všetko dobre premiešajte. Celkovo pridajte semiačka, sušené čerešne a kešu a trochu ich pretiahnite robotom, len toľko, aby ste ich mohli ľahko zomlieť. Pridajte ryžové cereálie a všetko dobre premiešajte, kým sa nevytvorí cesto.
3. Všetko predtým vložte do podnosu s rozprašovačom na varenie. Pridajte konzervované čerešne a napchajte ich do cesta.
4. Podnos odložíme aspoň na hodinu do chladničky. Potom všetko nakrájajte na 54 rovnakých kúskov.

Čas prípravy: 80 minút.

Výživový obsah na porciu: 52 kalórií, 3,3 g tuku, 0 mg cholesterolu, 15 mg sodíka, 50 mg draslíka, 4 g sacharidov, 2,3 g bielkovín.

Môžete tiež vyskúšať recept na nízkokalorickú palacinku alebo recept na sušienky s ovsenými vločkami a tmavou čokoládou! Super zdravé!

---