Proteínový koktail napriek nadváhe (chudnutie, kondícia, budovanie svalov)

Na moju otázku: po tréningu povedzme, že končí o 21:30, môžem si ešte dať proteínový koktail? Podľa mňa je už neskoro, pretože ideš spať o pol hodinu neskôr alebo nie? Môžem pred tréningom vypiť aj proteínový kokteil ?

5 odpovedí

Počas spánku sa váš metabolizmus upravuje okrem iného na „regeneráciu“. Konzumovať veľa bielkovín večer nie je také zlé. Malo by to napríklad zmysel. tiež jesť nejaké orechy (minerály, mastné kyseliny pre bunkovú štruktúru atď.).

Budovanie svalov nie je nič iné ako prispôsobenie sa stimulu. V silovom tréningu je tento stimul akýmsi mikro-poškodením svalových vlákien. Vo fáze regenerácie si telo tieto „zranenia“ napraví, posilní ich a pod hormonálnou kontrolou sa stimuluje rast nových buniek. Z tohto dôvodu sú výživné látky ako bielkoviny dôležité v dostatočnom množstve.

Stále však bude platiť, že väčšina ľudí konzumuje príliš veľa bielkovín. a vylučujú ich drahé „doplnky“.

Videl som ľudí, ako vypijú 0,5 l bielkovinový kokteil pred tréningom, ďalší počas a potom ďalší. A to s 2 hodinami tréningu. Ktovie, koľko ich bude doma. S toľkým obsahom bielkovín telo nedokáže skutočne nič.

bolo by možné, aby som vypil proteínový kokteil po jedle a asi 2 hodiny pred tréningom .

Na to neexistuje všeobecná odpoveď. Vždy záleží na mnohých faktoroch. Ako/čo ste raňajkovali alebo niečo iné. Kedy presne trénujete, o aké druhy koktailov sa jedná konkrétne (množstvo, zloženie atď.). No povedal by som, že to nemusí byť skôr. Pred tréningom by mohlo mať väčší zmysel zabezpečiť, aby vaše telo mohlo podávať dobré výkony a aby nebolo unavené. Takže ľahké jedlo s rýchlo dostupnou energiou.

Bielkoviny sú obzvlášť užitočné pred spaním. Vaše trávenie a spaľovanie pracujú aj počas spánku a bielkoviny ich tiež zvyšujú!

Okrem toho vaše telo nevie, koľko je hodín, je mu úplne jedno, kedy mu dáte kalórie. Pred alebo po tréningu nie je žiadny rozdiel.

Pred alebo po tréningu nie je žiadny rozdiel.

Po tréningu sú zásoby prázdne a metabolizmus je naštartovaný. Proteín sa tam dá veľmi dobre využiť.

v poriadku, to môže byť, tú vec až tak dobre nepoznám. Narážal som na mýtus, že keď si dáte kalórie počas dňa, na čom záleží, aby ste pribrali. Pretože práve toho sa pýtajúci obával, že bude jesť niečo tak neskoro.

Prepáč Z otázky nevyplynuli a v skutočnosti je to viac žien, ktoré sa boja svojej váhy.

Konzumácia bielkovín cez noc je skutočne prospešná. Zapite ju vodou a je to dobré.

Aj na to som myslel! Výborne chutí s mliekom, samozrejme, ale večer by to bola výhoda s vodou

Samozrejme, že chutí lepšie. Ja osobne to vždy zapíjam mliekom, pretože to pre mňa nie je dôležité, hlavne po tréningu sú pre mňa sacharidy absolútnou nevyhnutnosťou, nech už je v akomkoľvek čase.

vaše telo potrebuje bielkoviny, aj keď spíte.

Pred spánkom jem dokonca 250 g chudého tvarohu ^ ^

Neberiem také veci, ale tesne pred spánkom to znie akosi zle.

podobné otázky

Najprv niekoľko kľúčových údajov o mne: 19 rokov, asi 1,83 m, 95 kg.

Mojím cieľom je hlavne schudnúť (cca 10kg) a prípadne nabrať nejaké svaly
Svalová hmota tam je, ale vrstva tuku musí ísť
Cvičím dôsledne a pravidelne v split 2 po dobu 4 mesiacov (predtým dva roky celotelového tréningu)
Nedávno som začal po každom tréningu pol hodiny robiť kardio, aby som urýchlil úbytok tuku
Užívam spaľovač tukov (GC Ex, extrakt Garcinia Cambogia) 3x denne

Má to zmysel, keď si teraz kúpim a použijem proteín alebo proteínový prášok? Bohužiaľ s tým nemám skúsenosti, ale pokiaľ viem, existuje riziko opätovného užitia a tvorby tuku, čo absolútne nepotrebujem.

Ak áno, ktorú si mám dať, ktorou dodám svojim svalom iba potrebnú energiu a stále nepriberám?

Ahojte, zistil som od priateľov, že zázvorový čaj je dobrý na látkovú premenu.Tak vyvstala pre mňa otázka, že je lepšie piť čaj skoro ráno alebo radšej večer pred spaním.Môj problém je, že športujem a venujem sa tomu ráno večer pred spaním vypite proteínový koktail, ako to spolu vychádza alebo v akých intervaloch to mám brať. Ak je bielkovín príliš veľa a potom aj zázvorový čaj

Zajtra som bola na kolonoskopii a teda logicky som dostala laxatíva na prečistenie hrubého čreva. O 16:00 (ako bolo predpísané) som to vzal a každú pol hodinu som vypil 1/2 litra vody. Bohužiaľ sa zatiaľ nič nestalo. Práve som si prečítal leták a je na ňom napísané, že by sa mal miešať 2 - 3 minúty a vraj sa môže zahriať, ale len som prášok naliala do vody a rovno vypila. Je to kvôli tomu? O 4:30 musím vypiť druhé vrecúško. Stačí to na čistenie čriev alebo je už aj tak neskoro? Prepáčte za dlhý text.

krátke a sladké. bol som 2 roky ako mám povedať. alkoholik? zvyklý pijan? Každý druhý večer som veľa pil, takže asi pol fľaše pálenky. potom sa dokázalo vzdať pitia. chcel by som si však občas vypiť. ale teraz k môjmu problému. aj keď sa mi podarí vypiť len málo, srdce mi potom bilo tak, že nemôžem spať. zmizne to niekedy znova? prečo to je? pretože som alkoholik?

V piatok až sobotu musím ísť na tréning. Ešte raz. Pretože v Hozels môžem vždy veľmi zle spať, lekár mi predpísal Mirtazapine 15mg. Toto beriem naozaj len vtedy, keď musím spať niekde inde. Čo sa stane každých šesť mesiacov. Ani tam väčšinou nič nepijem. Tentokrát s ňou ale ide kolegyňa, ktorá má tiež narodeniny. Potom by som si s ňou rád dal pivo alebo dve. A čo časový odstup medzi posledným pivom a užitím mirtazapínu? Viem, že za normálnych okolností by ste nemali nič piť, pretože to môže zvýšiť účinok. Ale možno je to o niečo lepšie, ak máte časový odstup. Ani môj kolega nevie nič o AD. A veľmi sa teší na spoločný drink.

Mám osteosperotické T-skóre -2,8. Je vhodné spať vo vodnej posteli alebo si musím prerobiť a kúpiť pevný matrac? 10 dní som mohol v noci spať vo vodnej posteli, iba 4 hodiny, potom nastúpila bolesť a noc pre mňa skončila.

Boli by ste veľmi vďační za odpovede a posudky.

je proteínový koktail dôležitý po cvičení? Naozaj niečo robí? Považuje sa to za jedlo alebo môžem normálne večerať, cvičiť silovo alebo futbalovo a potom si dať proteínový kokteil?

Dobrý deň, mám 13 rokov a váhu 77kg. Naozaj sa chcem dostať na 65 rokov z toho dôvodu, že sa jednoducho necítim dobre. Kamarátka hovorí, že mám skvelú postavu, ale nemyslím si to. Chcem schudnúť cvičením a zdravou stravou a nie príliš, to je nezdravé. Ale chcel by som vedieť, ako môžete znížiť alebo znížiť váš hlad po niečom podstatnejšom ?

Môj fitnes plán: pondelok 10:00: 1 hodina jazda na bicykli utorok 10:00: prechádzka so psom 45 minút štvrtok 10:00: 1 hodina jog nedeľa 11:00: polhodina jogging, pol hodina beh

Chcem začať pomaly, pretože sa mi nechce príliš rýchlo chudnúť. Žiadne sladkosti medzi až trikrát denne 1 porcia je zdravá ?

Teším sa na tipy a návrhy na zlepšenie!:-)

Po bezsenných nociach som dnes dostal kvapky valeriány v DM

na zadnej strane sa píše, že pol hodiny pred spaním by ste mali užiť 1 čajovú lyžičku zriedenú s vodou. Teraz už chápem, že by som ich mal dať do pohára .

Nemôžem to len tak vziať a napiť sa. (pre mňa by bolo šikovnejšie) vopred ďakujem ^ ^

Ahoj! Zajtra o 11:30 budem operovaný krátkym celkovým anestetikom. Povedali mi iba to, že 6 hodín vopred by som nemal nič jesť a 2 hodiny predtým nič nepiť. Teraz som dnes okolo 20:00 zjedol nejaké morčacie mäso a šalát a okolo 22:00 niekoľko rafaellos, takže môj manžel povedal, že asi nie je dobrý nápad jesť tieto rafaellos tak neskoro. ako je to teraz, je to problematické alebo nie? Nemyslel som na nič, stále zostáva 13 hodín. Vďaka!

Mám nasledujúci tréningový plán:

Po: jogging
Út: tréning (brucho, hrudník, rameno, chrbát, paže)
St: jogging
Št: tréning (žalúdok, hruď, plece, chrbát, paže)
Pi: jogging
Sa: deň odpočinku
Takže: tréning (žalúdok, hrudník, rameno, chrbát, paže)

Mám 18 rokov a váhu 77 kg na 1,86 m. Som s tým vlastne relatívne spokojný, ale slanina na bruchu mi veľmi prekáža. Preto chodím behať pol hodiny trikrát týždenne a pijem iba vodu .

Teraz som chcel vyskúšať tieto proteínové koktaily. Mám ich užiť pred alebo po tréningu? Každý deň alebo len každý druhý? Po joggingu alebo po silovom tréningu?

V blízkej budúcnosti sa asi pokúsim zaviesť nízkosacharidovú stravu, ale najväčšie výhrady mám k večeri. Pokiaľ som informovaný, hlavne pri nízkosacharidovej diéte by ste sa mali ubezpečiť, že máte večeru najneskôr do 18:00. Okrem toho by si malo byť zrejmé, že pri tomto poslednom jedle skonzumujete obzvlášť málo sacharidov. Toľko môj stánok.

Žiadam vás, aby ste vynechali veci, ako napríklad osobné hodnotenie týchto plánov výživy, to isté platí pre šport, ktorý by sa mal vykonávať súbežne. Pravidelne cvičím s vlastnou váhou a extra kardio tréningy, takže nech sa táto časť týka mňa.

Problém, ktorý sa u mňa vyvíja, je jednoducho v tom, že to nebudem vedieť včas zvládnuť. Raňajky okolo 7:00 a obed okolo 13:30 sú úplne kompatibilné so školou, iba ak chcem robiť školu a silový tréning v ten istý deň, čelím nasledujúcim problémom: • Bez ohľadu na to, ako sa rozdelím za týždeň, aspoň jedného dňa mám školu do 17:20 a „musím“ ísť do telocvične, aby som dodržal svoj tréningový plán. • Na jednej strane by som si mal dať posledné jedlo najneskôr o 18:00. • Na druhej strane sa dôrazne odporúča jesť PO Cvičení, hneď vedľa koktailu, ktorý po tréningu vypijem

Stáva sa teda, že na bicykli jazdím do štúdia ako kardio jednotka (čo v jednom smere trvá asi 30 minút, t. J. Celkovo 60 minút) a stále tam trénujem, čo má za následok, že domov prídem neskoro . Preto si kladiem otázku, do akej miery je to vzájomne kompatibilné alebo ktorý „priestupok“ proti tejto strave by mal najmenej negatívnych dôsledkov, radšej niečo zjesť po tréningu (niekedy 21-22) alebo skôr striktne na hranici „18:00“ „a dokonca sa po tréningu vzdať proteínového kokteilu ?

Prepáčte, ak som sa trochu príliš rozplýval, chcel som len podať čo najviac informácií, aby ste lepšie pochopili malú „dilemu“, v ktorej sa nachádzam.

Ahoj dobré ráno! Táto otázka je zameraná na každého, kto je oboznámený s fitness tréningom.

Ja (žena, 19 rokov) každý deň chodím do posilňovne, venujem sa silovému tréningu a kardiu a chcem schudnúť (približne 4 kilo) a tiež budovať svalovú hmotu. Poznám proteínové koktaily od priateľov atď., Ale nikdy som ich sám neskúšal. Chcel som si kúpiť iba nízkokalorický proteínový kokteil, pretože venujem zvýšenú pozornosť aj svojej strave a tiež uvažujem o odbere tuku. Co si myslis? naozaj to pomáha?

Nechcem si dať proteínový koktail, ak to nakoniec nebude fungovať. že z toho neschudnem 10 kíl je mi jasné haha a ak je spaľovač tukov iba stratégiou predaja, tak ma samozrejme nezaujíma. túto tému bohužiaľ vôbec nepoznám. Teší ma vaše skúsenosti a tipy, ďakujem! pekný deň prajem, lg