Proteínový koktail pre obezitu - fórum
Diskutujte o proteínovom kokteile pri obezite Obezita - sprievodné látky Fórum v oblasti metód chudnutia; Chcel som sa opýtať, či je prospešné užívanie proteínových koktailov, ak máte nadváhu? Mám 170cm a vážim 77kg. Chcem stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu.
Proteínový koktail pre nadváhu
Chcel som sa opýtať, či je prospešné užívanie proteínových koktailov, ak máte nadváhu? Mám 170cm a vážim 77kg. Chcem stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu. Indikátor tuku ukazuje 26%. Chcem byť svalnatý a už nie rozrušený. Do fitnescentra chodím 3-4 krát týždenne, 1 hodina silového tréningu a 30 - 45 minút výdrže. Môžeš mi pomôcť?
AW: Proteínový koktail pre nadváhu
V prvom rade áno, má. Namiesto občerstvenia môžete zahrnúť proteínový kokteil (berúc do úvahy negatívnu dennú bilanciu kalórií!).
Ak tu nevyhnutne musí ísť o chvenie, nemusela by som nevyhnutne používať srvátku, „drahé látky“, ale skôr viaczložkový proteín - aj keď ten nie je k dispozícii tak rýchlo ako srvátka, je to skôr v peňaženke a chcete schudnúť.
Tiež odporúčam brať namiesto mlieka vodu. Mlieko naopak obsahuje cukor, ktorý potrebujete, musíte si však uvedomiť, že ide opäť o kalórie.
Tieto bielkovinové doplnky sú a mali by vo vašom svete výživy hrať iba malú úlohu, v najlepšom prípade ako vyplňovač medzery. Nie nadarmo sa im hovorí aj jedlodoplnokzdrojov.
Sem tam sa povráva, že počas fázy odbúravania tukov môžete budovať svaly. Horúce -> kalórie (prostredníctvom KH a lipidov) dole, bielkoviny hore pre negatívnu dusíkovú bilanciu.
Táto metóda môže v niektorých prípadoch fungovať, ale pevne verím, že by ste si mali stanoviť iba jeden cieľ súčasne. Ak sa venujete silovému tréningu a ste stále na začiatku, budete si aj tak budovať svaly. Okrem toho je tu značné (subjektívny dojem) úsilie spojené s počítaním kalórií, to znamená, že nemáte príliš vysoký deficit + vždy konzumujete dostatok bielkovín.
Potravinové doplnky, ako napríklad proteínové koktaily, by mali byť vždy poslednou voľbou, pretože vyváženú stravu môžete jesť jednoduchou a zdravou stravou alebo stravu s vysokým obsahom bielkovín (pozri tvaroh s nízkym obsahom tuku, syr Harz, tofu atď.) Bez zbytočného namáhania peňaženky. radšej kúpiš priateľke viac tvaroh a darček.
Zdravím a prajem veselé Vianoce
nočná mora66
PS Venujete sa silovému tréningu a vytrvalosti - veľmi často. Nezabudnite sa dostatočne najesť. Hovorím preto, že som už zažil problém dlhého zastavenia váhy a to veľmi zaťažilo moju motiváciu. Doprajte si niečo pekné 1 - 2 krát týždenne a jedzte stravu bohatú na bielkoviny. Nemôžem vám povedať, koľko musíte skonzumovať, je to individuálne. Zistite sami.