Proteínový kokteil na chudnutie - s Verenou správne chudnite

Proteínový kokteil na chudnutie

Momentálne intenzívne pracujem na bielkovinách, testujem veľa proteínových práškov a týmto článkom by som vás chcel opäť upozorniť na bielkoviny (prášok).

Prečo by ste mali pri chudnutí konzumovať bielkoviny?

Aké sú rozdiely a na čo treba brať ohľad.

Moje odporúčania dostanete na konci článku.

Ako bielkoviny podporujú chudnutie alebo prečo sú bielkoviny také dôležité pri chudnutí?

1. Ochrana svalov

Bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalov a buniek všeobecne. Keď obmedzíte svoje kalórie, telo sa snaží zaútočiť a odbúrať vaše svaly, aby získalo energiu.

2. Zabráňte jojo efektu

Bielkoviny chránia vaše svaly pred degradáciou a tým (čiastočne) bránia jo-jo efektu. Ak sa svalová hmota odbúrava pri diéte so silným nízkym obsahom kalórií, váš bazálny metabolizmus sa výrazne zníži - pretože svaly ako elektrárne vo vašom tele spotrebúvajú väčšinu energie. Ak budete po fáze diéty opäť normálne jesť, tj. „Ako predtým“, nevyhnutne priberiete, pretože teraz prijímate o pár kalórií menej.

3. Sýtosť

Proteín je obzvlášť efektívny a dlhotrvajúci výplň - najmä nízkokalorický sladký proteínový koktail dokáže veľmi ľahko prekonať túžbu po sladkom a vopred mu čeliť.

4. Vyššia spotreba kalórií, ak sa používa

Telo využíva energiu na odbúravanie potravy. Pre tuky 0 - 2%, pre sacharidy 6 - 8% a pre bielkoviny 25 - 35%. Pri diéte bohatej na bielkoviny je vaša spotreba kalórií o niečo vyššia a pri rovnakom množstve spotrebovaných kalórií získate z diéty bohatej na bielkoviny väčší deficit kalórií.

Koľko bielkovín potrebujete na chudnutie?

Pokiaľ ide o príjem bielkovín, názory sa rôznia. V každom prípade by som vám odporučil minimálne 1,5g na kg vašej telesnej hmotnosti. Môžete tiež zvýšiť na 2 alebo dokonca 2,5 g. Je však dôležité, aby ste veľa pili, aby ste príliš nezaťažovali obličky. Určite by ste mali vypiť 3l denne.

Kde je veľa bielkovín?

• syr
• Tuniak v šťave
• ryby
• zrnitý krémový syr/tvaroh
• Kuracie vajce
• Mäso, šunka
• nízkotučný tvaroh
• Tofu, sója
• Fazuľa, cícer a šošovica
• Mandle, arašidy (pozor: veľa kalórií)

Niektoré výrobky obsahujú veľa tukov, takže venujte pozornosť kalóriám. Je možné jesť iba vyššie uvedené produkty, a tým vyhovieť vašim potrebám, s proteínovým práškom je to však jednoduchšie. Trasenie sa pripravuje rýchlo a ľahko a je možné ho dokonca odobrať.

Aký je rozdiel od proteínových koktailov?

Prášky sú vyrobené z rôznych výrobkov, a preto majú odlišné vlastnosti:

Srvátkový proteín (srvátka)

Toto je rýchlo stráviteľný proteín. Po cvičení a na raňajky by ste si mali dať srvátkový proteínový koktail. Srvátkový proteín chutí veľmi tekuto a ľahko. Existujú 2 výrobné procesy:

1. Koncentrát: Ľahšie sa vyrába. Je o niečo lacnejší, ale obsahuje viac tukov a sacharidov
2. Izolovať: Ťažšie sa vyrába. Náklady o niečo viac, neobsahujú takmer žiadny tuk ani sacharidy. Obzvlášť sa odporúča ľuďom s intoleranciou laktózy.

Mliečny proteín (kazeín)

Tento proteín je pomaly stráviteľný a dokonalý večer pred spaním. Chutí krémovo a penovo. Poznámka: Názory na to, či má zmysel používať „rýchly“ a „pomalý“ proteín, sa líšia. Určite môžem odporučiť kvalitný srvátkový proteín, či už ho večer nahradíte kazeínom, nie je podľa mňa až také dôležité.

Vaječný proteín

Bielkoviny z vajec sa odporúčajú osobám s intoleranciou laktózy, ale nechutia tak dobre.

Vegánsky proteín

Je vyrobený zo sóje, ryže a zeleniny (napr. Hrášok alebo fazuľa) a môže byť chutnou alternatívou.

Moje odporúčania pre proteínový koktail pre chudnutie

S kódom „RAFANS“ získate 8% na všetko od myproteínu!

	Koncentrát srvátkových bielkovín [*]	THE protein par excellence. Vždy sa dá vziať, je to lacné a dobré
	Vzorka koncentrátu srvátkového proteínu [*]	Vzorka na vyskúšanie chuti
	Srvátkový proteínový izolát [*]	Obsahuje menej tukov a sacharidov ako koncentrát, ideálne pre ľudí s intoleranciou laktózy
	Kazeínový proteín [*]	Pre krémový chvenie (vynikajúci s ovocným základom) vás udrží na dlhú dobu sýtu ako večerná dobrota
	Vzorka kazeínového proteínu [*]	Vzorka na vyskúšanie chuti
	Vaječný proteín [*]	ideálne na intoleranciu laktózy
	Vegánsky proteín [*]	bez živočíšnych produktov
	Proteínová tyčinka [*]	Obsahuje málo sacharidov, chutí veľmi chutne a je veľmi dobrou alternatívou k sladkostiam, ktorá nepoškodí vašu vysnívanú postavu.
	Proteínové raňajky Smootie [*]	Obsahuje poriadnu porciu bielkovín, trochu kofeínu a veľa zelených energetických látok. Príprava trvá 30 sekúnd. Ideálne, ak máte ráno málo času.

[* Ak použijete tento odkaz na nákup, dostanem malú províziu, ďakujem pekne.]

S kódom „RAFANS“ získate 8% na všetko od myproteínu!

Zlepšite proteínový koktail: Tieto zložky poskytujú rozmanitosť a príjemnú chuť!

Trochu môžete potrasiť

• káva
• kakao
• Vôňa
• Kokosové mlieko
• Ovocie ako bobule alebo kúsok banánu

a samozrejme existuje nespočetné množstvo rôznych príchutí, ktoré si môžete kúpiť, takže je tu niečo pre každú chuť!

Môj záver: Všetko je o zmesi!

Najlepšie je kombinovať obsah bielkovín vo vašej každodennej strave s rôznymi prírodnými zdrojmi bielkovín a 1 až 2 proteínovými koktailmi. Takýmto spôsobom takmer automaticky prídete k veľmi rozmanitým jedlám a individuálne požadované množstvo bielkovín ľahko vyrovnáte pomocou chvenia.

Takže na zdravie a dobrú chuť,
Vaša Verena 🙂

PS.: S proteínovými koktailmi môžete urobiť oveľa viac než len piť, pozrite sa do databázy receptov.

---