Proteínový nápoj; Bielkoviny a chudnutie! Tak teda; s! Citeľné chudnutie

Proteínový kokteil je obľúbeným nápojom každého fanúšika budovania svalov. Pomáha však aj pri chudnutí. Tu nájdete informácie o tom, ako môžete vo svojej strave používať bielkovinové produkty. A čo bielkoviny a bielkoviny?.

A čo čistá bielkovinová strava?

Vaše telo je väčšinou tvorené vodou. Ale ďalšou najdôležitejšou zložkou je už to Bielkoviny.

Váš metabolizmus vytvára takmer všetko z bielkovín, ktoré sa tiež nazývajú bielkoviny:

Svaly,
spojivové tkanivo,
transportér kyslíka hemoglobín.

Bielkoviny v krvi poskytujú imunitný systém. Žiadna bunka sa nezaobíde bez bielkovín.

Čo sú to však vlastne proteíny?

Sú to štruktúry zložené z malých komponentov aminokyseliny. Keď jete potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, vaše trávenie štiepi bielkoviny na jednotlivé aminokyseliny.

V tejto forme proteín pláva v krvi. A každá bunka získa z aminokyselín v krvi to, čo potrebuje. Vďaka tomu si vytvára svoje vlastné bielkoviny.

Vaše telo môže vyrábať niektoré aminokyseliny z iných aminokyselín, ak ich nemáte v krvi. Z jedla ich však nevyhnutne potrebujete pár.

Nazývajú sa esenciálne aminokyseliny.

Vedci sa nezhodujú v názore, či existuje osem esenciálnych aminokyselín pre ľudí alebo deväť.

Ale bez obáv:
Všetky nájdete v bežnej a primerane pestrej strave.

Nedostatok bielkovín v skutočnosti sa nevyskytuje. Okrem niektorých afrických krajín (Kwashiorkorova choroba).

V Európe dostanete nedostatok bielkovín iba pri dlhých hladovkách alebo neopatrných radikálnych diétach.

Bielkoviny z strava odstrániť je všeobecne zlý nápad:

Potraviny bohaté na bielkoviny vám pomôžu schudnúť.

Bielkoviny ako živina

Bielkoviny majú tiež kalórie. Toľko ako sacharidy. Menovite 4,1 kcal na 100 g.

Napriek tomu vaše telo získa menej energie z krajca bielkovinového chleba ako z rovnakého množstva bieleho pečiva.

Pretože použitie bielkovín stojí pár kalórií. A iba niektoré z bielkovín sa spaľujú na energiu.

Najprv vaše telo dostane ako stavebný materiál to, čo potrebuje. Preto môžete nahradiť niektoré zo svojich sacharidových kalórií bielkovinovými kalóriami. A potom musí vaše telo odbúravať tuk.

Existuje alergia na bielkoviny?

Môžete byť alergický na jednotlivé bielkovinové produkty. Niektorí ľudia napríklad nemôžu tolerovať bielkoviny z vaječných bielkov alebo kravského mlieka.

Na potraviny s bielkovinami všeobecne nemôže byť alergický nikto. Úplná alergia na bielkoviny by bola smrteľná.

Ako pomáha proteínový kokteil pri chudnutí?

Bielkoviny majú kalórie, ale telo ich spotrebuje menej ako sacharidy.

To je jeden zo spôsobov, ako schudnúť:
Jete rovnaké množstvo, ale časť sacharidov nahradíte bielkovinovými kalóriami.

A ďalší účinok bielkovín vám pomôže ešte viac:
Napĺňajú vás a udržiavajú v sýtosti. Takže po jedle bohatom na bielkoviny bude trvať dlhšie, kým opäť vyhladnete.

Medzi tým pretrepte bielkovinu. A keď budete nabudúce jesť, automaticky na tanier dáte menej. Ak počítate kalórie, musíte do plánu výživy zahrnúť kalórie z proteínového kokteilu.

Ak ich nepočítate, jedzte opatrne iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Takto funguje proteínový kokteil a celkovo jete po celý deň o niečo menej.

Bielkoviny ako diétny pomocník proti chute

Z jedálnička sa nenasýtite?

Jedzte viac bielkovín a to strava sa stáva ľahším. Či už ide o proteínovú rolku alebo proteínový kokteil, bielkoviny udržia žalúdok dlhšie plný.

Najlepšie je jesť bielkoviny pri každom jedle, zatiaľ čo držíte diétu. A ako tekuté občerstvenie medzi jedlami sa proteínový koktail rýchlo mieša.

To je toľko bielkovín, koľko denne potrebujete

Váš Potreba bielkovín záleží na dvoch veciach:

od tvojho telesná hmotnosť a z toho,
koľko sa hýbete.

Bez cvičenia potrebujete ako dospelý človek okolo 0,9 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne.

Deti a mladí ľudia, ktorí stále rastú, potrebujú viac.

Tehotné ženy a dojčiace matky tiež potrebujú bielkoviny navyše. S nimi môžete očakávať 1,0 g bielkovín na kilogram denne bez cvičenia.

Niektoré proteínové kalkulačky tiež obsahujú paušálnu sadzbu 20 gramov bielkovín denne pre tehotenstvo a dojčenie. To bez ohľadu na telesnú hmotnosť.

Ak spočítate Hýbte sa s tým sa to komplikuje.

Pretože čím intenzívnejšie trénujete, tým viac bielkovín potrebujete na budovanie svalov každý deň.

Amatérski športovci s tým sa počíta 1,0 až 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Cvičíte svoje intenzívne výdrž, potom potrebujete asi 1,4 gramov. Potrebovať viac
Siloví športovci: 1,5 až 1,6 gramu bielkovín na kilogram. A
Súťaživý športovec treba celok 2,0 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň.