Proti bolesti - takto si spevňujete kĺby
Čas čítania: 4 minúty Aktualizované: 24. 7. 2020
Problémy s kĺbmi môžu mať vplyv na kvalitu života. O to dôležitejšie je udržiavať kĺby pevné a zdravé. Čo pre to musíte urobiť? Povieme vám to.
Obsah v skratke
V tele je viac kĺbov, ako sa bežne predpokladá - celkovo ich je 360. Typicky vám pri problémoch s kĺbmi prídu na myseľ kolená a boky. Ale bolesť a zápal sa môžu vyskytnúť aj na prstoch, chodidlách a pleciach. Pokiaľ však kĺby fungujú správne, nestaráme sa o vás.
Iba keď nás pri stúpaní po schodoch bolia kolená alebo sa ráno dá len ťažko pohnúť prstami, začudujeme sa, čo sme urobili zle. Potom môžete urobiť iba obmedzenie poškodenia. Aby ste sa do tohto bodu nedostali na prvom mieste, mali by ste vopred vedieť, čo je dobré pre kĺby a ako ich môžete posilniť.
Problémy s kĺbmi: to sú najčastejšie príčiny
Skôr či neskôr si každý všimne svoje kĺby. Nemusí to však byť vážne a chronické ochorenie. Napríklad infekcie podobné chrípke môžu vyvolať bolesť kĺbov a končatín. Akonáhle choroba pominie, bolesť spolu s ňou zmizne.
Na druhej strane, zápaly kĺbov alebo opotrebovanie sú zdĺhavejšie - artritída a artróza sú dve najbežnejšie príčiny problémov s kĺbmi. Zatiaľ čo opotrebenie vedie k bolesti a obmedzeniu pohyblivosti, artritída má tiež opuch a sčervenanie kĺbu. Pri obidvoch chorobách kĺbová chrupavka, ktorá leží ako vankúš medzi kosťami, zaniká. Ak je chrupavka zničená, kosti sa o seba trú, čo spôsobuje typickú bolesť kĺbov.
Mimochodom, problémy s kĺbmi nie sú otázkou veku. Mladí ľudia môžu tiež pociťovať príznaky opotrebovania a boja s chronickými zápalmi. Väčšinou je to spôsobené genetickou predispozíciou na reumatické choroby alebo nesprávnym alebo preťaženým kĺbom.
5 tipov na pevné kĺby
Aby sa zabránilo bolestivému opotrebovaniu a zápalu, je potrebné prijať určité preventívne opatrenia, aby boli kĺby zdravé a pružné. Ak to chcete urobiť, nemusíte robiť toľko - najlepšie tipy pre pevné kĺby:
1. Pri chudnutí sa tlačí na kĺby
Chudnutie má množstvo pozitívnych účinkov na telo vrátane kĺbov. Pretože bolesť kĺbov často vyplýva z príliš veľkého tlaku na ne - môže k tomu dôjsť v dôsledku nadváhy. Čím väčšiu váhu nosíte so sebou, tým viac namáhate kĺby a tým rýchlejšie sa opotrebováva. Každé kilo, ktoré zhodíte, až kým nedosiahnete normálnu váhu, zníži tlak a zastaví známky opotrebovania.
2. Zdravé kĺby potrebujú živiny
Kĺby sa pri zachovaní zdravia spoliehajú na živiny z potravy. Pretože pri nedostatku vitamínov, minerálov a stopových prvkov sa kĺbová chrupavka rozpadá. Ak teda chcete byť ušetrení od problémov s kĺbmi, mali by ste sa zamerať na zdravú a vyváženú stravu:
- Zelenina, ovocie a orechy
- Uprednostňujte chudé mliečne výrobky, obmedzte tučné syry
- Uprednostňujte chudé mäso, ako je hydina, obmedzte mäsové výrobky s vysokým obsahom tuku
- vysokotučné morské ryby ako sleď, tuniak a makrela
- Vyhýbajte sa cukru, hotovému pečivu a rýchlemu jedlu
3. Menej stimulantov, pevnejšie kĺby
Vecami, ktoré spôsobujú trvalé poškodenie kĺbov, sú nepochybne alkohol a cigarety. Artritída postihuje fajčiarov viac ako priemer. Dôvod: Nikotín podporuje zápal v tele vrátane kĺbov. Alkohol naopak poškodzuje kosti, pretože spolu s vápnikom odstraňuje z tela najdôležitejšie kosti. Nadmerná konzumácia alkoholu má za následok nedostatok vápniku a to zase vedie k tomu, že telo získava minerál z depotov. A kde sa nachádzajú? Presne tak, v kostiach.
4. Bez športu nič nefunguje
Správna výživa je dôležitým stavebným kameňom pre silné kĺby. Ale to samo o sebe nestačí. Pohyb je nevyhnutný pre to, aby boli výživné látky absorbované kĺbovou chrupavkou. Výsledkom stimulácie je, že sa živiny z krvi dostanú do kĺbového priestoru a odtiaľ spolu s tekutinou do chrupavky. Cvičenie tiež pomáha odstraňovať odpadové látky krvou. Cvičenie preto udržuje kĺby pružné. Šport má ale aj ďalšiu dôležitú funkciu pre kĺby. Cvičí svaly, ktoré sú ako podporný aparát pre kĺby. To znamená: čím silnejšie svaly, tým stabilnejšie sú kĺby.
Aj a hlavne s miernymi bolesťami by ste to nemali brať s ľahkosťou, mali by ste sa hýbať ešte viac. Nie všetky športy sú vhodné na problémy s kĺbmi - ale pri športoch, ako je plávanie, aqua aerobik a cyklistika, môžete trénovať kĺby bez toho, aby ste ich nejako zaťažovali.
5. Vyvarujte sa nesprávnemu zaťaženiu
Možno to poznáte: Uistite sa, že máte dostatok pohybu, zdržujte sa alkoholu a fajčenia. Jete jedlo bohaté na vitamíny a napriek tomu musíte vždy zápasiť s problémami s kĺbmi. Je to väčšinou z dôvodu nesprávneho nastavenia nôh alebo nôh, ktoré môže nesprávne namáhať niekoľko kĺbov. Pomôcť môžu iba ortopedické vložky a fyzioterapia. Rovnako dôležitá je pohodlná obuv, ktorá vás nezúži na nohách. Ak chcete urobiť niečo dobré pre svoje nohy, mali by ste sa vyhnúť nepríjemnej obuvi.