Proti jojo efektu - pohyb a chudnutie
Zníženie hmotnosti, zníženie hmotnosti, zníženie hmotnosti: zdá sa vám to známe? John Gray tvrdí, že zistil, ako vymaniť sa z tohto cyklu s jo-jo efektom a urobiť všetky diéty nadbytočnými.
Dlhodobé chudnutie so zábavnými diétami nefunguje, nech sú stratégie akokoľvek originálne a prepracované. Aby sa rovnováha z dlhodobého hľadiska vyrovnala na zdravej úrovni, musí sa vyrovnať aj životný štýl medzi zásadnou zmenou stravovania a fyzickou aktivitou. Najmä druhá podmienka sa často vynecháva z dôvodu pohodlia.
Ale je to práve fyzická aktivita, ktorá zabraňuje nežiaducemu jojo efektu po diéte. Aj keď je fascinujúce pozerať sa na hračku v pohybe, vzostupy a pády úsilia pri chudnutí nie sú ničím iným ako ťahaním za vlasy.
Tento efekt je spôsobený jednak tým, že strava núti organizmus vystačiť s menej kalóriami. Znižuje základnú rýchlosť metabolizmu energie, aby sa mohol „sústrediť“ na životné funkcie. Na druhej strane najmä radikálne diéty ho nabádajú, aby využíval bielkovinové rezervy vo svaloch ako zdroj energie, čo vedie k rozpadu svalov.
Pretože svaly vyžadujú veľa energie, toto opatrenie ušetrí aj v budúcnosti. Ak začnete po diéte znovu jesť, obidva mechanizmy vedú k tomu, že sa prebytočná energia premení na zásobný tuk. Nová hmotnosť je preto často vyššia ako pôvodná hmotnosť.
Viac športu, vyššia spotreba energie
Fyzická aktivita teraz zabije dvoch vtákov jedným kameňom. Na jednej strane sa pri športovaní spaľujúcich tuky priamo podieľate na chudnutí. Na druhej strane významne prispievate k udržiavaniu alebo dokonca k budovaniu svalovej hmoty, čo má zase nepriamy pozitívny vplyv v smere chudšej línie.
Pretože svalové bunky nielen že pri odpočinku spotrebujú veľa kalórií, ale zabezpečia aj vyššiu spotrebu ako tukové bunky počas pohybu v podobe vytrénovaného tela. Z dôvodu tohto nepriameho účinku má pravidelnosť pohybu zásadný význam pre chudnutie a udržanie hmotnosti.
Uľahčite prekonávanie
Samozrejme, po rokoch abstinencie od cvičenia je ťažké vstať k cvičeniu, najmä ak nosíte príliš veľa kíl. Ak k tomu dôjde iba z motivácie chudnúť, projekt bude mať určite iba krátkodobý priebeh.
Aby sa táto činnosť nestala mučením, najmä na začiatku, a nestratila svoju príťažlivosť neskôr, odporúča sa šport, s ktorým sa môžete stotožniť a ktorý je zábavný. Tento psychologický aspekt súvisí aj s fyzickým stavom: Zvolená aktivita by mala zodpovedať vlastným fyzickým schopnostiam.
Posledný aspekt je obzvlášť dôležitý pre ľudí s veľkou nadváhou. Aby sa zabránilo namáhaniu kĺbov, sú vhodné športy, ktoré sa vyznačujú pravidelnými, ale jemnými pohybmi. Medzi ne patrí napríklad plávanie, veslovanie, beh na lyžiach alebo cyklistika. Na druhej strane je potrebné sa vyhnúť športom, ktoré si vyžadujú náhle pohyby štart-stop. Táto kategória zahŕňa jogging a množstvo loptových športov.
Pred začatím športovej činnosti je vhodné poradiť sa s lekárom u ľudí, ktorí chcú získať podrobnejší obraz o svojej individuálnej odolnosti. Dôrazne sa odporúča osobám starším ako 35 rokov alebo osobám so zníženým zdravotným stavom, napríklad preto, že trpia vysokým krvným tlakom.
na spaľovanie tukov
Každý, kto má v úmysle hrať si s chudnutím priamo do rúk fyzickou aktivitou, je závislý od aeróbneho športu bez ohľadu na svoju vlastnú ústavu.
Energia, ktorú potrebujú, sa získava spaľovaním sacharidov a tukov pri konzumácii kyslíka. Tento typ výroby energie prichádza do úvahy vo vytrvalostných športoch, keď je nadbytok kyslíka.
Ak vám dôjde vzduch, stres je príliš vysoký a telo sa musí uchýliť k ďalším spôsobom získavania energie. Tým sa spustí plán spaľovania tukov. Preto je vhodný pomalý vstup a pomalý nárast.
Samotný spaľovací mechanizmus sa zapne po 90 sekundách, nie po 30 minútach, ako sa bežne tvrdí. Na tento proces sa vždy používajú sacharidy a tuky. Aký vysoký je ich podiel, však závisí od intenzity cvičenia.
Pre účinnosť redukcie hmotnosti je dôležitá skutočnosť, že mastné kyseliny sa používajú častejšie s menšou a dlhšou expozíciou.
Táto skutočnosť je prevzatá k srdcu podľa najjednoduchšieho pravidla, keď je konverzácia možná aj napriek čo najdlhšej fyzickej námahe. Presnejšie povedané: pulzová frekvencia by nemala byť vyššia ako 130 bez ohľadu na trvanie záťaže.
Existuje nespočetné množstvo, väčšinou odlišných informácií o presnom návrhu školenia. V zásade je možné všetky zredukovať na dve kľúčové vyhlásenia, ktoré už boli zdôraznené v tomto článku. Každý by mal počúvať svoje telo a snažiť sa vniesť pravidelnú štruktúru svojej športovej činnosti.
V ideálnom prípade sú vytrvalostné a silové tréningy kombinované tak, aby priamo a nepriamo pôsobili na tuk a tým na jo-jo efekt. Inak platí, že čím viac pohybu, tým lepšie. Okrem športu sem patrí aj cvičenie v každodennom živote. Takže namiesto výťahu lezenie po schodoch!