Proti neviditeľnému nebezpečenstvu: Ako si chrániť tepny
Cez naše tepny prúdi každý deň 9 000 litrov krvi - nepretržite a bez toho, aby sme sa o to museli starať. Rovnako ako v prípade iných potrubí, ale aj tu môže dôjsť k upchatiu, úlomkom alebo úniku našich tepien. Potom sa to rýchlo stane nebezpečným! Dávame vám 9 tipov, ako chrániť svoje tepny.
Dôležitosť zdravia našich tepien už roky ukazujú štatistiky, ako je napríklad nemecká správa o srdci: Aj keď úmrtia na kardiovaskulárne choroby už viac ako 25 rokov mierne klesajú, stále sú v Nemecku príčinou úmrtí číslo 1. Rizikové faktory ako ateroskleróza, vysoký krvný tlak alebo príliš vysoká hladina cholesterolu ovplyvňuje veľkú časť nemeckej populácie. Tieto takzvané „civilizačné choroby“ sú významne ovplyvnené našim moderným životným štýlom. Aby sme pochopili, ako chrániť vaše tepny, pozrime sa najskôr na náš krvný obeh.
Naše cievy: diaľnice a cesty späť
Krv, ktorá prúdi v našich žilách, v zásade funguje ako diaľnica: privádza kyslík z našich pľúc do buniek a znova zachytáva oxid uhličitý. Okrem toho sa živiny absorbované z potravy v črevách distribuujú do celého tela krvou. A samozrejme odpadové materiály, ktoré vznikajú v našom tele pri najrôznejších metabolických procesoch, sa do orgánov zneškodňovania privádzajú krvou.
Žily? Tepny? Kde je rozdiel?
Tepny prenášajú krv zo srdca a do tela. Sú navrhnuté tak, aby čo najviac udržiavali krvný tlak, ktorý vytvára srdce. Krv, ktorá preteká našimi tepnami, obsahuje veľa kyslíka. Na druhej strane žily transportujú krv chudobnú na kyslík z orgánov do srdca. Žily v nohách si musia osvojiť osobitnú výzvu: Musia transportovať krv smerom hore, teda proti gravitácii. Aby krv prúdila „do kopca“ a nie späť, naše žily obsahujú takzvané „venózne chlopne“, ktoré bránia spätnému toku.
Náš krvný obeh samozrejme nie je tvorený iba žilami a tepnami. Sú to veľké „krvné diaľnice“ nášho tela, ale existujú aj malé „zadné uličky“. Arterioly sa rozvetvujú z tepien a rozvetvujú sa do malých kapilár.
Obštrukcia tepien: prekrvenie krvných ciev
Tepny sú teda hlavnými líniami, ktoré pumpujú našu krv okolo tela. Fungujú ako vodovodné potrubie: ak sú zadarmo, všetko beží hladko. V tepnách sa bohužiaľ môžu vytvárať usadeniny nazývané plaky. Tieto tukom nabité častice priliehajú k vnútorným stenám ciev a spôsobujú tam zápal.
Bunky steny tepien reagujú na tento zápal vytváraním ďalšieho tkaniva v mieste ukladania, čo vedie k zhrubnutiu a vytvrdnutiu. Zároveň tieto usadeniny sťahujú cievy. Jeden hovorí o „kôrnatení tepien“ alebo artérioskleróze.
Jasná príčina kôrnatenia ciev zatiaľ nebola nájdená. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré ju ovplyvňujú. Môžu byť spôsobené poruchami metabolizmu lipidov, pri ktorých sa vytvára príliš veľa (zlého) LDL cholesterolu alebo príliš málo (dobrého) HDL cholesterolu. Okrem toho môže fajčenie, sedavý životný štýl, vysoký krvný tlak, diabetes mellitus a nadváha prispieť k tvorbe plakov.
Ateroskleróza sa nevyvíja cez noc. Rozvíja sa skôr v období približne 20 až 30 rokov. Vytvrdnutie tepien spočiatku nespôsobuje žiadne nepríjemné pocity, ale rovnako ako spiaca sopka, aj tu spí nebezpečenstvo, ktoré môže kedykoľvek prepuknúť.
Z dôvodu ochrany vašich tepien je obzvlášť dôležitý udržateľný a zdravý životný štýl. Týchto 7 tipov vám ukáže, ako si chrániť svoje tepny.
Tip 1: správna strava
Pokiaľ ide o naše zdravie, správna výživa zohráva dôležitú úlohu aj v našich tepnách a žilách. Mastné jedlá s vysokým obsahom cholesterolu môžu zbytočne zaťažovať naše cievy. Uistite sa, že jete pestrú, čerstvú stravu bohatú na vitamíny.
Tip 2: Venujte pozornosť „dobrým“ tukom
Do šalátov používajte kvalitné oleje, ako je repkový olej, ľanový olej alebo vysoko kvalitný olivový olej, ktoré okrem iného obsahujú. dôležité omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalový účinok a môžu významne prispieť k blokovaniu tepien. Mali by ste sa vyhnúť takzvaným transmastným kyselinám. Nájdeme ich napríklad v rafinovaných rastlinných olejoch, občerstvení, rýchlom občerstvení, hlboko vyprážaných jedlách atď. Chemická štruktúra mastných kyselín sa zmenila tak, že spôsobujú problémy pre náš metabolizmus v dôsledku silných účinkov tepla alebo stužovania počas výroby týchto potravín. Sú podozriví zo zvyšovania cholesterolu a rizika artériosklerózy.
Tip 3: Cukor je jed pre naše cievy
Diabetológovia už dávno vedia, že cukor je škodlivý pre naše cievy. Klinické štúdie na univerzite v Drážďanoch preukázali, že príliš veľa glukózy v našej krvi môže zabrániť regenerácii cievnych stien. Príliš veľa cukru v krvi zvyšuje hladinu inzulínu a krvný tlak, čo môže následne negatívne ovplyvniť naše tepny.
Tip 4: bylinky na upchatie tepien
Existujú bylinky z bylinnej medicíny, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na naše cievy: Hloh (ako lisovaný džús) rozširuje srdcové tepny a zlepšuje prívod kyslíka do srdca. Imelo studené (nakreslené 2 - 6 hodín) zlepšuje pružnosť stien ciev, stabilizuje cirkuláciu a predchádza ateroskleróze.
Tip 5: viac pohybu
Každý, kto sa rád veľa pohybuje, robí niečo dobré pre svoje srdce a krvný obeh. Nemusíte sa nevyhnutne stať extrémnym športovcom. Aj malé rozhodnutia v každodennom živote - napríklad „schody namiesto výťahu“ alebo „bicykel namiesto auta“ - majú pozitívny vplyv. Cvičenie na čerstvom vzduchu tiež dodáva telu dôležitý kyslík a stimuluje cirkuláciu.
Tip 6: Kneippova terapia
Čo by ste určite mali vyskúšať, sú Kneippovo ošetrenie. Aj keď výučba Sebastiana Kneippa v skutočnosti spočíva v liečbe vodou, výživou, cvičením, rastlinnou a poriadkovou terapiou, v dnešnej dobe chápeme výraz „Kneipp“ predovšetkým vo vode a kúpeľnej terapii.
Ich princíp je veľmi jednoduchý: studená voda na našej pokožke spôsobuje zúženie krvných ciev. To zase zvyšuje krvný tlak, zlepšuje prietok krvi a stimuluje nervový systém. Teplá voda nádoby opäť rozširuje.
Jednoduchú Kneippovu aplikáciu si môžete vyskúšať sami rýchlo a ľahko: nastavte si do sprchy jemný a studený prúd a pomaly pohybujte prúdom vody z pravého prsta hore do vnútornej časti chodidla po stehno a späť nadol po vonkajšej strane nohy . Celú vec teraz môžete robiť ľavou nohou. Potom cvičenie opakujte s teplou vodou. Záver každej aplikácie Kneipp by mal byť vždy super aplikáciou. Dôležité: Ak pokožka začervená, je to známka zvýšeného prietoku krvi, nemalo by to však byť bolestivé.
Tip 7: Sledujte svoj krvný tlak
Trvalý vysoký krvný tlak môže poškodiť vnútorné steny našich ciev. Snažte sa udržiavať krvný tlak na zdravom rozmedzí (informácie a tipy, ako to urobiť, nájdete tu). Váš lekár vám môže tiež pomôcť znovu získať kontrolu nad vysokým krvným tlakom.
Rada 8: prestaňte fajčiť
Je dokázané, že fajčenie spôsobuje nahromadenie na vnútorných stenách krvných ciev, čo spôsobuje upchatie tepien a zvyšuje krvný tlak. Môže za to nikotín v cigaretách, ktorý zvyšuje krvný tlak. Fajčenie vedie tiež k poruchám metabolizmu lipidov, ktoré sú tiež rizikovými faktormi artériosklerózy a arteriálnej obštrukcie.
Rada 9: znížte stres
Neustály stres má negatívny vplyv na naše zdravie. Stres zvyšuje tlkot srdca a krvný tlak - ovplyvňuje to srdce a môže to mať vplyv na naše tepny a žily. Pokúste sa rozpoznať svoje stresové faktory v každodennom živote a eliminujte ich čo najlepšie. Či už prostredníctvom športu, prechádzok, umeleckých aktivít alebo relaxačných cvičení a meditácie: Existuje mnoho spôsobov relaxácie. Tu je 10 tipov, ako lepšie zvládať stres.