Proti starnutiu a výžive

Synonymá

Spôsoby starnutia

V boji proti starnutiu existuje veľa rôznych možností, ako pôsobiť proti procesu starnutia - aj terapeuticky.
Jednak môžete psychicky urobte niečo s procesom starnutia. Iba mix duševná zdatnosť a jeden pozitívny vzťah k životu spôsobujú zníženie úrovne stresu v tele. To znižuje počet škodlivých voľných radikálov. Telo už nie je v napätí a tiež nie je náchylné na ďalšie poruchy ako napr. Gastrointestinálne ťažkosti.
Okrem toho môže stres sa dajú rozdeliť aj na niektoré športy, napríklad na jogu. Tu sa pokúša harmonizovať dýchanie a myšlienky so správnou technikou dýchania.

Diéta proti starnutiu

starnutiu

Ten druhý je veľmi všestranný a zdravý výživa dôležité. Môžete ich zostaviť sami, lekár alebo odborník na výživu.
The Výživová pyramída ukazuje, že najmä cereálne výrobky by mali byť v ponuke niekoľkokrát denne. Patrí sem chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky. Dodáva telu každý deň potrebnú energiu. Okrem toho obsahuje veľa vitamínov, minerálov a zdraviu prospešnej vlákniny, ktoré regulujú trávenie a hladinu cholesterolu, a tým aj to Srdce a chrániť cievy.
Okrem toho ovocie a zelenina, ktoré majú tiež vysoký obsah vlákniny, ale málo kalórií, poskytujú ďalšie vitamíny a minerály. Vitamín C a vitamín E eliminujú voľné radikály poškodzujúce bunky, a tým spomaľujú proces starnutia. Okrem toho početné rastlinné látky, ktoré obsahuje Nádory, Infekcie alebo iné Srdcovo-cievne ochorenia zabrániť.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Test na nedostatok železa

Máte pocit, že máte nedostatok železa? Zúčastnite sa nášho autotestu a odpovedzte na 10 krátkych otázok!
Tu môžete prejsť priamo na Test na nedostatok železa

Doplnok výživy v anti-aging

A strava bohatá na vitamíny tiež pomáha urýchliť starnutie tela. Pred užitím vitamínových prípravkov by ste sa však mali poradiť s lekárom, ktorý dokáže určiť, ktoré vitamíny telu chýbajú, aby mohol tento nedostatok konkrétne riešiť.
Nasledujúca tabuľka zobrazuje, ktoré vitamíny, stopové prvky a minerály majú vplyv na určité orgány alebo časti tela:

  • Vitamín A
    • Ochrana pred voľnými radikálmi (ochrana buniek)
  • vitamín C
    • Ochrana pred voľnými radikálmi (ochrana buniek)
    • Napnutie pokožky, pretože telu vlastná bielkovina sa podieľa na tvorbe kolagénu. Vďaka tomu bude pokožka pôsobiť bacuľatejšie a mladšie
  • Vitamín E.
    • Ochrana pred voľnými radikálmi (ochrana buniek)
  • zinok
    • Zdravá štruktúra pokožky a podpora hojenia rán
  • Sodík, chlorid a draslík
    • Regulácia vodnej rovnováhy tela a tým aj pevnejšia pokožka
  • Vitamín B2,Vitamín B6,Vitamín B12, Kyselina listová, niacín a biotín
    • Lepšia pleť

Pokožka/vlasy:

  • Kyselina pantoténová
    • Lepšia pleť
    • Podporujte rast vlasov a posilňujte ich
  • Vitamín E, vitamín B6, vitamín B12 a kyselina listová železo
    • Tvorba krvi
    • To dodáva žiarivú pokožku a posilňuje vlasy a nechty

Kosť:

  • Vápnik
    • Posilnenie zubov a kostí pre žiarivý úsmev a vzpriamený postoj

Štítna žľaza:

Ryby a proti starnutiu

Pri výbere medzi rybami a mäsom by ste mali uprednostniť ryby, pretože ryby obsahujú jód, ktorý je zase odvodený z štítna žľaza je potrebné. Omega-3 mastné kyseliny v ňom obsiahnuté navyše zvyšujú prietok krvi, hladinu tukov v krvi a Krvný tlak pozitívne ovplyvnená.

Anti-aging a nápoje

Aj keď to nemáte podozrenie, červené víno (konzumácia v malom množstve) má tiež pozitívny vplyv na telo. Avšak iba v prípade, že neexistujú žiadne základné choroby. Sem môže patriť napr Cukrovka alebo Obezita spadnúť.
Fenolové kyseliny sú obsiahnuté v červenom víne, ktoré chráni bunky tela pred útokmi voľných radikálov. Ak sa však chcete vyhnúť alkoholu, existuje tiež možnosť konzumácie kyseliny fenolovej v iných potravinách. Tu je k dispozícii napríklad kel, biela kapusta, reďkovka, celozrnné výrobky, káva alebo čaj.
Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste každý deň vypili dostatok (najmenej jeden a pol litra) vody. Mlieko je tiež jednou z potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na organizmus, pretože obsahuje veľa vápniku. To je dobré pre zdravých kosť a stabilný zuby.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Stravovacie návyky

S pribúdajúcim vekom musíte venovať väčšiu pozornosť dodávke energie Kalórie Buďte opatrní, pretože ubúda svalová hmota a kalórie sa spaľujú horšie.
To znamená, že pri rovnakej strave prebytočná energia vo forme Tukové zásoby sa vytvára v tele. To urýchľuje proces starnutia. Aby sa tomu zabránilo, musí príjem kalórií zodpovedať skutočnej potrebe a v prípade potreby sa musí znížiť.

Čo je diéta proti starnutiu?

Ako bolo vysvetlené vyššie, zdravá a vyvážená strava hrá dôležitú úlohu pri starnutí.

Antiagingová diéta nemôže zabrániť prirodzenému starnutiu, ale môže sa výrazne oneskoriť.
Nasledujúce potraviny a vitamíny by sa mali konzumovať viac.

vitamín C: Vitamín C je dôležitý pre udržanie imunitného systému. V ovocí a zelenine je ho dostatok. Vitamín C tiež stimuluje pružnosť pokožky.

Mrkva a žltá paprika: Karotenoidy nachádzajúce sa v mrkve a žltej paprike bojujú proti voľným radikálom, ktoré sa s pribúdajúcim vekom hromadia.

Omega-3 mastné kyseliny: Hojne sa vyskytujú v studenovodných rybách a bojujú proti zápalom. S pribúdajúcim vekom sa zvyšujú aj zápalové procesy v tele, ktoré môžu viesť k chorobám, ako je artróza. Ako denná dávka sa odporúča približne 300 mg omega-3 mastných kyselín. Okrem toho existujú aj omega-3 mastné kyseliny vo forme kapsúl, ktoré je možné kúpiť ako doplnky výživy v lekárni.

kakao: Tmavá čokoláda sa považuje za antioxidačnú potravinu, t. J. Voľné radikály, ktoré sa hromadia v tele, je možné vylúčiť čokoládou s vysokým obsahom kakaa (napr. 70%).

červené víno: Červené víno má rovnaký účinok ako kakao. Mali by ste ich však skonzumovať v dostatočnom množstve, aby sa účinky alkoholu nedostali spod kontroly. Ženám odporúčame 200 ml červeného vína.

celozrnné výrobky: Prijímaním potravín bohatých na sacharidy, ako sú cestoviny a biele pečivo, sa hladina cukru v krvi rýchlo zvyšuje, na druhej strane sa tiež rýchlo opäť znižuje uvoľňovaním inzulínu. Ak nahradíte tieto potraviny celozrnnými výrobkami, ako sú celozrnné cestoviny a celozrnné pečivo, hladina cukru v krvi stúpa oveľa pomalšie a zostáva na tejto úrovni, aby ste boli spokojní dlhší čas. Veľa cukru vedie nielen ku všetkým kardiovaskulárnym chorobám, ale tiež stimuluje starnutie pokožky. Ak znížite denný príjem sacharidov, oddialite tým aj starnutie pokožky.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny (vlákniny): Jedná sa o zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky uvedené vyššie. Najmä strukoviny obsahujú veľké množstvo vlákniny. Vláknina sa trávi pomalšie, čo znamená, že hladina cukru v krvi menej podlieha kolísaniu.

Fytohormóny: Jedná sa o prírodné zložky obsiahnuté v bylinách, ako je ďatelina červená, rasca čierna, šalvia a čerešňa. Tieto prírodné látky s hormonálnym účinkom sa osvedčili ako dobré prostriedky proti starnutiu. Také sa nachádzajú v granátových jablkách, cíceri a v ďatlách.

sója: Sója obsahuje rastlinné estrogény, ktoré stimulujú tvorbu kolagénových vlákien. Kolagénové vlákna sa nachádzajú v spojivovom tkanive pod kožou a s vekom sa znižujú. Preto sa objavujú vrásky. Sójové mlieko, tofu atď. Môžu pôsobiť proti tvorbe týchto vrások.